・前日。
０８：４０：お湯→補中益気湯。
０９：３０：ウォーミングアップ。
１１：３０：昼飯。
１４：００：間食。
１６：１０：プッシュアップ×４０。筋トレしないと脂肪の減りがイマイチっぽかったので改めて。まぁ筋トレするくらいの気力は回復したか。
１８；００：ランプ肉＋コーン＋バナナ＋ココア。
２０：３０：素うどん＋プロテイン＋寒天ゼリー。
内臓脂肪レベルは引き続き８．５。体脂肪率は下がってるが筋肉量が上がって相対的に下がってるだけっぽいので燃焼はさしてしてないか。ボックスステップの方が良かったのかな。まぁ明日からは筋トレとボックスステップの両方を進めようか。
・睡眠時間６～８時間くらい。
寝つきはまぁまぁ良くて、やはり後半が暑い感じがありつつ一応終盤も二度寝はできてたか。
・運動。
ようやく多少汗をかく程度の運動に着手できた。まぁそれですぐに何かが回復してる感じもないが。
・前日。
０９：２０：お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
１１：２０：昼飯。
１３：５０：補中益気湯×４。
１４：２０：１６時まで寝てた。
１８：００：ランプ肉＋コーン＋バナナ＋ココア。
２０：３０：素うどん＋プロテイン。
ベルソムラ５ｍｇ。今までグラムで書いてたけど実際にはミリグラムだったっぽい。
内臓脂肪レベルはまだ８．５。なかなか順調には下がらないな。
・睡眠時間６～８時間くらい。
ベルソムラのお陰か寝つきはまぁまぁだったが、やはりまだ早めに目が覚めてしまうな。体調とかが良くなってきて睡眠時間が短くて済むなら良いんだけど、この感じだとたぶん昼にまた１～２時間寝ることになりそう。であればまぁステーキは諦めて自宅に居ても良いか。
・結局あまり休まずに過ごしてしまったな。そのぶん今夜の睡眠の質が上がると良いのだけど。
・前日。
０９：２０：お湯→ウォーミングアップ。
０９：５０：補中益気湯×４。
１２：００：昼飯。
１３：００：性欲処理。
１４：００：補中益気湯×４。
１４：３０：間食。
１８：００：ランプ肉＋コーン＋バナナ＋ココア。
２１：００：素うどん＋プロテイン＋寒天ゼリー。
体組成計の内臓脂肪レベルは８．５のまま。最速では下がってくれなかったか。まぁ仕方ないが、この感じだと来週半ばまでかかるか。
・体組成計と体調。
以前に個人開発できてた期間があったなと思って調べてみたら、そこも内臓脂肪レベルが７．５を長期間維持してたのでやはり内臓脂肪レベルはそこまで低くないといけないっぽいか。
食事の方もチェックしたが、カレー・ランプ肉・肉うどんあたりまでは食えるか。栄養補助ドリンクはムリかなぁ。食事の回数を増やすのもムリか。となるとスロージューサーくらいかなぁ。以前のやつだけだとどうしても栄養とかカロリーとかに問題がありそうだったしな。
・睡眠時間６～８時間くらい。
少しだけ改善した気もするが基本的には変わらないか。
・体調。
少しだけだが「気分が良い」という感覚が出てきた。ていうか忘れてたけど最近は別に気分が良くはなかったんだな。
・眠気。
昼に休もうとはしたんだけど上手くいかず、しかしそのあと改めて横になったら１時間以上寝てた。これは今夜はベルソムラが欲しいな。
・前日。
０９：２０：お湯→ウォーミングアップ。
１０：００：補中益気湯×４。
１１：３０：昼飯。
１５：００：間食。レンジの加熱を少し弱めたら指先が冷えたので、やはりもうちょっと加熱しないと相殺はしきれないか。
１５：５０：補中益気湯×４。昼休み明けの摂取がまだ安定しないな。
１７：２０：補中益気湯×４。
１８：００：ランプ肉＋コーン＋バナナ＋ココア。
２０：１０：素うどん＋プロテイン。とりあえず空腹抑制のためにプロテインも摂取するなど。
・睡眠時間６～８時間くらい。
そんなに変わった気はしないが、「また６時に目が覚めてしまったか」と思って時計を見たら８時半だったので多少はマシになったか？基礎体温が上がってきたのと気温がまたちょっと高いので冬用の布団は要らないっぽいかな。なかなか調整が難しい。
・１７時になったが、この時点になるまで来週月曜が休みなどとは気付かなかった。「３連休」という単語を見かけて「え？」となってようやく気付いた。
どうすっかな。ステーキ外出をどうするかと、それ以外の予定が特にないのをどうするか。
まぁステーキ外出は一旦様子を見ても良いか。行くとしても日曜だしな。
他も予定はないから一応外出は控えるかぁ。
・前日。
０９：１５：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：３０：朝食。
１２：３０：お茶漬け。お粥と似たようなものということでお茶漬けにしてみたが悪くなさげかな。これなら小さいサラダチキンくらいは一緒に食えそうだが。
１４：３０：間食。なんか食欲は上がってきてる感じで早めに食いたい感がやや出てきた。
１７：２０：ワンハンドローイング軽め×２０回ずつ。
１７：３０：ランプ肉＋コーン（バターなし）＋バナナ＋ココア。
１９：１０：補中益気湯×４。摂取を忘れてたな。
２０：００：性欲処理。
２１：００：肉うどん＋ココア。
２２：００：補中益気湯×４＋サプリ＋栄養補助ドリンク。忘れてたので色々とこのタイミングで。なんかどうにも忘れがち。
ドローイングを一応適度にやったが、もっとちゃんとまとまった時間を取ってやりたいよなぁ。ただ、気力を保つのが難しい。サプリを忘れてたりするし、なんだかんだ能力が低下してる感じがあるな。一応仕事での思考はまぁまぁくらい回ってたと思うんだけど。
・体調と雑記と体組成計。
以前に雑記で「イカができてたタイミング」を探してはいたので、それと体組成計の結果を改めて突き合わせてみたところ、体脂肪率が低い時がちゃんと動けてたっぽいか？わりと明確に相関関係みたいなのがあるように見える。
具体的には体脂肪率が１４．５％以下で、内臓脂肪Lv.が７の時。特に内臓脂肪Lv.の方が影響しているように見える。
というわけで引き続き脂質の摂取を下げていこうか。しばらく肉うどんは素うどんにしてしまおう。
・睡眠時間６～８時間くらい。
いつも通り。まぁまずは脂質の摂取を下げるところから始めて一通り様子を見よう。
・メシ。
基本的には断食寄りにして良いはず。朝食の摂取タイミングも遅らせて摂取総量を減らそうか。栄養補助ドリンクも一旦外すかな。摂取カロリーが1100kcalくらいになってしまいそうだが、一週間くらいはそれで良しとしよう。いきなりタイミングを変え過ぎてもキツかろうし自律神経も追いつかないだろうから３０分～１時間ずつくらいズラす感じで良いかな？まぁ食欲がなければさらにズラす感じで。
・仕事。
まだ実装期間なんだと思うけどだいぶ暇になってるな。こういうこともあるのか。むしろ以前の２セットがデバッグ期間まで食い込む感じだったのが異常なのかな。ともあれこういう感じで相殺されるのであれば結構時間的な余裕は取れそうかな？そろそろ１年経つけどプロジェクトから離脱したいという感覚はまだ発生してないし、あと１年くらいは普通にいけそう？
・体調。
今日の時点ではまだまだ微妙だな。まぁまずは内臓脂肪レベルを７まで下げるところから。いま９で、頑張っても１日で０．５くらいしか下がらないので今週末の休みにはたぶんまだ間に合わないくらいだと思う。
・前日。
０９：２０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：１０：朝食＋ほうじ茶。
１３：２０：焼き肉。映画のタイミングもあったし、だいぶ歩いて腹も減ったのでこの時間で。
１４：０５：鬼滅。
１７：００：間食。今回も少しだけ加熱したヨーグルト＋オリゴ糖。
１８：００：補中益気湯×４。
１９：００：補中益気湯×４。
１９：３０：肉うどん＋カロリーメイト。それなりに腹が減ったので足すなど。
たぶん２万歩くらいは歩いた。外出してたので昼休憩なし。瞑想も特にしてなかったな。
・睡眠時間６～８時間くらい。
時間はチェックしなかったが今回もたぶん６時くらいに起きてから二度寝がしづらかった。横になり続けるのは今回もできたし、自覚がないだけで相応に寝てはいるとは思うのだが。主に体温が高くなって二度寝しづらかったので、体が起床モードに入ってしまっているのか。そろそろ睡眠時間を減らしてみても良いのかもしれない。
・体調。
買い出しが終了したが、びっくりするほど何も変わってないな。昨日はそれなりに差分はあったのに良くも悪くもなってないし目立った変化もない。「強いて言えば」と言えるものすら思いつかん。
逆に考えれば昨日の差分は特に体調に影響するものは１つもなかったという感じだろうか。この感じだと自宅でもっと歩く系の何かをしても大した効果は得られなさそうだな。そもそも２万歩くらい歩いたのに疲労感すらなかったしな。筋肉痛や足裏・足首の痛みなどもない。疲労を狙うならもっと別のところって感じか。
どうしようかな。補中益気湯は続けるとして、筋トレ方面を増やしてみるか。
・前日。
０８：３０：起床。
０８：４５：お湯→補中益気湯×４。
０９：００：ウォーミングアップ。
１０：３０：朝食。
１１：５０：お粥。
１３：００：性欲処理→休憩。朝から性欲があったので休憩の邪魔になりそうだったからまた処理を先にした。そういや明日は外出するから昼寝はムリか。それでもどこかで脱力して休めると良いのだが。
１４：００：補中益気湯×４。
１４：３０：間食。今回は常温程度のヨーグルト。まぁ悪くはないが。
１８：００：ランプ肉＋バナナ＋ココア。やはり付け合わせなしの肉単品だと物足りないな。そしていつものフライドポテトはとうとう棚自体がなくなったのでもう売られないっぽいか。ここらへん改めて考える必要がありそう。
２０：００：素うどん＋ミックスナッツ。それなりの空腹具合だったので肉うどんにしようかと思ったが牛丼の具を切らしてた。仕方なくミックスナッツで空腹感を誤魔化すなど。
２１：４０：栄養補助ドリンク。
・睡眠時間６～８時間。
またちょっと６時間あたりでそれなりに目が覚めてしまった。理由がよくわからんが、ともあれ「眠れなくても横になれてれば良いや」とはちゃんと思えて実際にそのとおりにできたし多少は寝れたっぽいからひとまずは良いか。どうせ今日で色々と差分は出てしまうし。
・外出終了。
とりあえず良かったかな。肉食って鬼滅を見てきた。
久々に映画館で映画を見たが、「静寂」の重要性とか「地味な音でも低音だけで不穏感が出せる」とか色々と感じることはできた。まぁ鬼滅以外を見に行くかとなると微妙なところだが、平日に有給取って行くぶんには人が少なくて良い感じではあった。
アート系の本もざっと見てきたが、わかったのは「自分が理解できるアートはこういうやつじゃなくてベイブレードとかそっち系」ということだな。それが理解できただけでも良かった。
あと、午前の段階だけで１万歩を達成した。依然としてログインはしてないので詳細な歩数はわからないが、たぶん今日だけで２万歩くらいはいってるはず。「１万歩はあくまで最低限」というのがよくわかる感じだったな。そして別に疲労感はない。ボックスステップのお陰か。
