・前日。 ダンベルベンチプレス〜腹筋：１０×３回。肘膝腹筋：１０×２回。 晩飯は金のハンバーグ＋ミニ焼きおにぎり＋ティラミス1/2。 風呂は３０分早く入浴。 グリシンなし。牡蠣サプリ２粒。 ・グラブル。 帰宅中の電車＋帰宅後ちょっとやるだけでクロム鋼…