・前日。
ダンベルでベンチプレス＋腹筋：２０→１５→１０回。懐かしい書き方だな。ダンベルを落とすと顔面骨折とかありうるので限界までできないのが難点。
日光浴：１０分くらい。
昼飯：ミックスナッツ＋プロテイン＋オレンジ半分くらい＋ブドウ６粒くらい。フルーツ系はそれぞれこの量で１００円するが、重要だしこのサイズで売ってるのも貴重なので許容範囲か。
間食：ヨーグルト＋パルスイート＋オリゴ糖。
夕飯：マンナン米＋サバの塩焼き＋味噌汁。
晩飯：TKG＋焼き鳥＋リンゴ＋カロリーメイト。さすがに糖質の総量が足りてない気がしたので、空腹ではなかったがカロリーメイトも食った。
体組成計：７２．５ｋｇの内臓脂肪レベル１０．５。体重は昨日と同じで、内臓脂肪レベルは一昨日と同じ。一昨日のメシの影響で昨日より上がった気がするかな。しかし体重は落ちてないだけで上がってもいないんだよな。現状維持したいならあのレベルのメシでも大丈夫なのか。あとは体重と一緒に基礎代謝量が減ってるのがちょっと気になるか。筋肉量も減ってるから全体的に下がってるのかな。筋肉が分解されてる？朝飯を食ってないのに朝に運動してるのがマズいのかな。改めて調べてみたけどそうっぽいな。じゃあ朝の筋トレはやめとくか？そうなると帰宅後に筋トレ？サーモンランがなければギリギリいけそうな気もするが。
差分：性欲処理をした。インターバル１０日。数分で処理できるかと思ったが意外と粘ってしまって３０分くらいかかった。まぁ結果オーライとしとくか。
・睡眠時間５～８時間くらい。
ちょっと断続的な覚醒がヒドかったな。しかしこの状態でも厳密には睡眠時間は７～８時間なんだろうな。かなり意識が戻るタイプの覚醒だったが二度寝自体はスムーズだったからなぁ。
なんかよくわからんが不安感が大きいのか？やたら「アラーム鳴った？」と気にする感じで起きてしまってた。５時とかだから別の部屋のアラームが聞こえたって事でもないと思うが。
寝る前にヨガなり瞑想なりでもうちょっと落ち着いてから寝るべきなのかなぁ。
・性欲。
今朝の時点で性的興奮は正常にできたので、引き続き趣味化していこう。頻度はもうちょっと減らしても良い気はするが。
・明日がもう給料日か。早いな。ていうか今回はあまりお金を消費してない気がする。２月は毎日野菜を購入してたからなぁ。あとは牛もも肉とかも買ってたからそれでだいぶ消費してたか。
・そういやスーパーでハーブ焼きだけが売ってなかった。あれが脂質１０ｇ未満なので良いんだけどな。というわけで仕方なく黒胡椒の方の山賊焼きを買ってくるなど。普通の山賊焼きの方が胡椒が強くなさそうだし美味しそうなんだけど、そちらは脂質が５０ｇを越えてしまうからなぁ。さすがに今は買えん。
・仕事。
バグチケが回ってこないので引き続き仕様確認とか。再来週から次の実装が始まるっぽいので、その段階までにコード確認とか一通り終わるペースで進めたい。まぁ今回も前半は休憩気味でいこうと思うが。
・体調。
まぁ良くもなく悪くもなく。依然としてナワバリはちょっとキツいんじゃなかろうかという感じ。サーモンランでもまだ０デスが安定してないので全体を見たりそのうえで最適な行動を取ったりはできてない印象。
とりあえずLOH症候群の症状がまだわりと当てはまる状況だし、実際１０日も処理せずに過ごせてしまったのでこっちの対処をしていけば１段階くらいは体調は改善すると思ってるので続けてる。今月末の時点で特に改善が見られないようならメンズクリニックに行く感じかな。
・体重。
改めてペースを確認しておこう。
まず、初日が７４．３ｋｇだったので、ここから換算すると１ヶ月に３．７ｋｇくらいは減らしても問題ない。これをさらに１週間にすると０．９ｋｇくらい。まぁ概ね１週間あたり１ｋｇが限度って感じかな。
そうなるとすでに減りすぎなんだよなぁ。もう１．８ｋｇ減ってしまってる。まだ１週間経ってないのに２週間分くらい減ってしまっている。あまり望ましいペースとは言えないか。
とりあえずカボチャの煮物とかでカロリーを底上げする方向で進めようかな。それで来週いっぱい停滞してもそれでOKとしよう。体重が増えるようならもうちょっと減らしても良いが。
・グラブル。
そういや無料１０連系の方ではまだSSR自体を引いてないな。スクラッチでハデスを引いたから別に良いかって気もしてるが。
ともあれ新ジョブの解禁～Lv.20化が完了。直近で使いたいものはないが、まぁなんかのタイミングで運用方法とか考えるか。
・ケトン体。
たまに聞くけどケトン体の理解が全然進んでないなぁということで念のため調べるなど。
ケトン体ってのは総称なんだな。なんか変化していく感じの物質を全ての状態まとめてケトン体と呼ぶ感じ？まだちょっとよくわからんな。
「脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖」＋「ブドウ糖は一定時間しか持続しない」→「だから朝食を抜くと脳のエネルギー源がなくなる」という言説を見かけた事があるが、ケトン体も脳のエネルギー源にはなるのか。だったらまぁ現状の「空腹時間を１６時間くらいにする」というのも問題はなさそうだが、これはこれで「じゃあなぜ低血糖は起こるんだ？」とか色々と疑問が出てくるな。
あー。別に代替エネルギーになるからといって血糖値が上がるわけじゃないからか。あとはまぁ急激な変化だとケトン体の作用が追いつかないのか？とりあえず納得はしたからここまでで良いや。
ケトン体の悪影響もあるが、糖尿病寄りの人で発生する感じかな。なのでまぁすでに糖質とか摂り過ぎてる人がいきなり空腹時間を長くしても悪影響の方が強く出てしまいそうか。弟に勧める場合はここらへんが難点だな。まずは糖質の摂取量自体を減らしてもらった方が良さそうか。
ケトン食というのがあるんだな。で、ケトン体はそもそも脂肪の燃えカス的な感じなのか。だから脂肪がそれなりに必要で、燃えカスにするために糖質は不足している必要がある、と。糖質制限のやつで「脂肪の制限はないよ」と謳っているのはここらへんがベースなのかな。
あぁ、炭水化物（食物繊維）を減らすと腸内環境とかも変動していくのか。腸内環境もまだよくわかってないよな。乳酸菌の印象しかない。これも後で調べるか。
まぁぼんやりとはわかってきたか。しかしケトン体の研究がまだ十分でない印象はあるな。いくつかの事例はあったが、まだ十分にメリット・デメリットの調査ができてない感じ。ケトン体だけじゃなくて必然的に糖質不足な状態の調査とかも絡むしなぁ。
・腸内環境。
ac.jpで制限してるのにいきなり水素水の話が出てくるな。まぁそもそも特定の状況で一定の成果があったから水素水の話が広まったんだからまぁ「水素水の話だからダメ」と言うのも違うのか。あれから結局何か進展があったのかなとも思うが、まぁそっちは特に興味ないから良いや。
パルスイートで「なんか悪いガスが発生する」というのは見たが、具体的には悪玉菌の方のエサになるから副産物としてそういうのが発生するって感じなのかな。
悪玉菌の方のエサの情報がなかなかなかったが、高タンパク質・高脂肪だとエサになりやすいのか。特に動物性のタンパク質。まぁ肉食後のウンコが臭いのはわかってるし、そこらへんはやはり影響あるか。しかしそうなると単に低糖質にしただけでは腸内環境が悪化するって事だよな。
で、「善玉菌の方にだけエサとなる」ってのが食物繊維やオリゴ糖、と。となると、糖質を制限するのであればそういうのを摂らないと結局体調は悪化しそうだな。
まぁ結局のところ普通に食事するかぎりは悪玉菌のエサになるのは避けられそうにないし、善玉菌の方のエサを意図的に増やすのが妥当かな。であればパルスイートも現状では仕方なしか。肉を食うのと別に変わらなそう。できれば本数を減らしたりしていければベストなんだろうけど。
・もう少し調べた結果。
普通に空腹時間を長くしただけでは脂肪酸の合成が高まる＝太りやすくなるっぽいか。となると、わりと糖質制限と組み合わせないといけないのかな。そして糖質制限は食物繊維などで善玉菌を意識的に増やさないといけない、という感じで連鎖的にあれこれ関わるなぁ。そうなるとこうした条件をちゃんと書かずに「低糖質にするだけで痩せた」とかの情報に価値はなさそうだな。
・そういや来週は平日は４日しかないか。まぁまだ実装には入ってないので仕事には影響なさそうだが、増えた休日で何かしたいところか？まぁふつうにどうぶつの森をやって終わりになりそうだが。
・ていうか２月は休んでたから給料は入らないんだったな。ならもう今日中に移してしまっても良かったか。昼休みが終わってしまったので予定通り明日になりそうだが。とりあえずどこで移すのが一番ラクか調べとくかな。
・グラブル。
水杖パがだいぶ整ってきたな。あとは天司の上限解放とRank185のLBがあればアスタロトに再挑戦してみたい。が、水のエレメントがだいぶ枯渇してきた。天司に５００必要っぽいがほぼ０なので貯め直す必要がある。
まぁ急ぎでもないのでゆっくりやっていくか。
・眠気。
わりと眠いっぽいな。目を閉じて脱力すると結構持っていかれる感じがある。相変わらずウトウトはできないが、睡眠不足ではあるっぽいな。
・仕事。
軽く仕様を確認したあたりでチケットが回ってきたので調査開始。今日はこれで終わりそうかな。
・ティッシュ。
会社の備品はそれなりにあったのでまぁ会社では困らなそうかな。今のところそんなに鼻をかむ回数は多くないから柔らかいやつじゃなくてもなんとかなるだろう。
自宅の方はあと１箱はあるからまぁ１ヶ月くらいはもつだろうか。すでに鼻をかむ以外の処理にはキッチンペーパーの方を使うようにしてるし。
