・前日情報。ダンベルの引き上げとベンチプレス的なやつを１０回ずつ→エアロバイク５５分。晩飯はチーズ＋唐揚げ×５。牡蠣のサプリ×３（朝と合わせて６）。風呂は２３時から４０度で５分肩まで→５分肩出し＆ちゃんとストレッチ。 ダンベルは今のでもまだ１０…