・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：ヒレステーキ。 １５００：間食。 １６３０：深めプッシュアップ：１０×３。改めてちゃんとはできたか。 １８００：マンナン米＋サバの味噌煮。 ２０３０：鍋＋低糖質チーズプリン。雑記と体組成計を見比べる限り、デザ…

・前日。 ０９２０：カロリーメイト＋プロテイン。ほうじ茶を飲むタイミングが遅くなるとこれだけでも指先が結構冷えてしまうな。とっととほうじ茶まで飲むべきか。ていうか、つい試してしまったけど食事は元のままで良かったんだっけか。 １２００：鍋。こ…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １５３０：偽タバタ式。本物じゃないからまぁ偽で良かろう。とりあえず３種類だけやったが呼吸が普通に戻るのにだいぶ時間がかかった。逆に言えばこの強度の運動が全然できてなかった感じが強い…

・前日。 ０９３０：朝の。 １０３０：背中ストレッチ。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉＋ポテト。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 ・睡眠時間５～８時間くらい。 いつにも増して断続的な覚醒が多かった。どの…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食＋ストロングバー半分。 １８００：ランプ肉＋コーン＋ストロングバー半分＋プロテイン。ポテトを買い忘れたので余ってたコーンにしてみるなど。 ２０４０：マンナン米＋サバの味噌煮＋黒酢。 性欲…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉＋ポテト。 ２０４０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 寝つきは元に戻ったか。それ以外はいつも通りだが、膝下枕を久々に使ったら…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：マンナン米＋サバの味噌煮。鍋用の人参のストックが切れてて、それの煮込みから入る必要があったので昼の方を魚にした。 １５００：ステーキ。 １９００：間食。空腹じゃなかったのでスキップできたが、カットリンゴを…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋。 １４３０：間食。 １７００：外食肉。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 ・体調。 夕方に動きたくない感じで横になったりはしてたが、外食後はわりと普通に動けたのでトータルでは悪くなさげ…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。今回は鶏もも肉が手に入らなかったのでサバの水煮を入れてみたがまぁ美味くはないか。 １６００：ストロングバー。朝の外出が区役所方面だったのでそっちで食材を調達したが、そっちだと色々と売ってなかったので色…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉＋ポテト。今回はフライパンで両方加熱してみたが悪くないな。洗い物が１つ増えるのが難点だが、今回はランプ肉の焦げ目をつけつつ柔らかさを維持できたので良かった。しばら…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉＋シューストリングポテト。今回はポテトをレンチンしてからランプ肉と一緒にオーブンに入れてみた。悪くはないが、やはりもう少し焼いた感じが欲しいな。 ２０２０：マンナン…

・前日。 ０９２０：朝の。ウォーミングアップ前と出かける前にほうじ茶を入れてみたが悪くないな。それなりの効果は出てるように見える。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉＋シューストリングポテト＋ストロングバー半分。そろそろポテ…

・前日。 ０９２０：朝の。ほうじ茶を飲んだ直後に運動しないとダメそうだが、食事直後の運動は避けたいので、カロリーメイトだけ先に食って運動直前にほうじ茶を飲むのが良さげか。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉。 ２０２０：マンナ…

・前日。 ０９００：朝の。やはり、ほうじ茶→ウォーミングアップの方が温まるな。単純に内蔵まわりが温まった血液が運動で体中をめぐる感じだろうか？ １２３０：鍋。 １５３０：間食。 １８００：ランプ肉。 ２０２０：マンナン米＋サバの味噌煮。 ・睡眠時…

・前日。 ０９２０：朝の。どうにもほうじ茶で体温が上がらないので、飲んだ後に運動すべきか。 １２００：赤身肉＋サーロイン＋温野菜。外出が３０分遅れたらいつもの昼飯に間に合わなくてそりゃそうかとなったのでまた例の肉の店で食ってみた。サーロイン…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食＋プロテインバー。 １８００：ランプ肉。 ２０２０：マンナン米＋お茶漬け＋サバの水煮。サバ茶漬けを試してみたが、可もなく不可もなく。もう少し別方向を試さないとわからんな。 ・睡眠時間６～…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉。 ２０２０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 運動はわりと軽度めのやつをなんとか３０分。スクワット系を３０分やろうとするのはわりと心理的にキツいな。 ・睡…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋＋プロテインバー。新しいプロテインバーが売ってたので買ってみたがなかなか悪くなさげだな。摂取カロリーが少し高いが、脂質はココナッツオイルだし顎が疲れるくらいに噛みごたえがある。明日の体組成計の結果次第…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋。 １５００：間食。 １８００：ランプ肉。 ２２２０：マンナン米＋サバの味噌煮。 運動は自重筋トレをお試しで各種。夕方は「ラテラル・サイドベンド」と「レッグツイスト」を重点的にやってみた。「ラテラル・サイ…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２４０：鍋。人参の煮込みの作りおきに時間がかかってしまった。 １５３０：間食。 １８００：ランプ肉。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 運動をほぼできてなかったな。昼飯がズレて間食もズレてしまっ…

・前日。 ０９２０：ウォーミングアップ→カロリーメイト→ほうじ茶。そろそろ「朝のやつ」みたいな感じで短縮するかな。補中益気湯を忘れがちなのがなんだが。 １２２０：鍋。ちょっと遅くなってしまってあとのステーキが入るか心配だった。 １５００：ステー…

・前日。 ０９４０：ウォーミングアップ→カロリーメイト→ほうじ茶。 １２００：外食肉料理。 １５００：間食。 １８００：鍋。 ２２３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物。 運動は１万歩とプッシュアップ。 ・パネルヒーター。 想像以上に熱量が…

・前日。 ０９３０：ウォーミングアップ→補中益気湯→カロリーメイト→ほうじ茶。補中益気湯を飲むのを忘れてたのでこのタイミングで。 １２００：鍋。今回も鶏肉。そろそろ他のも一応試すかぁ。 １３００：性欲処理。 １５００：煮りんご＋ヨーグルト。 １８…

・前日。 ０９２０：補中益気湯→ウォーミングアップ。 ０９３０：カロリーメイト→ほうじ茶（カフェインなし）→ガム。 １２００：鍋＋黒酢。今日は皮なし鶏肉が売ってたのでそれで。やはりこっちの方がラクだし味的にも好みだな。 １２３０：ゾンビ体操。昨日…

・前日。 ０９２０：補中益気湯→ウォーミングアップ。 ０９３０：カロリーメイト→ほうじ茶（カフェインあり）→ガム。 １２００：鍋（魚：たら）。魚系は骨が微妙だなぁ。やはり鶏肉の方が安定するか。あとは一応つみれも試してはみるかな。 １２３０：ゾンビ…

・前日。 朝：いつもの。ただしデカフェのほうじ茶が切れてるのでもうしばらくはカフェイン入りのやつ。 昼：魚バージョンの鍋。初めてやったが臭みがスゴかったな。食った後に調べたがちゃんと洗ったりするべきだったっぽいな。食感や味は特に問題はなさそ…

・帰郷最終日。 最終日になってようやく色々と気づくなどした。 まず、体調の好調化＆維持を最優先とすべきだったな。そのためには「三が日は店が開いてても使いたくない」といったポリシーは一旦捨ててちゃんとしたものを食うべきだったし、運動と瞑想をも…