・前日。 ストレッチ：１周弱。休日は休憩のタイミングというのがなかったりしてやるタイミングが難しいな。 高照度：３０分くらい＋午前中に１時間半くらい外に居た。 昼飯：カロリーメイト＋いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。ストレッチ自体がややしんどいから休憩中にやるのもわりとキツいんだよなぁ。 高照度：３０分。 昼飯：少し早めにカロリーメイト＋いつもの。空腹を最初に感じたタイミングでカロリーメイトを食ってみた。 間食：いつもの…

・前日。 ストレッチ：１周弱。もっと休憩しつつストレッチしたいところだが。 高照度：２０分くらい。起き上がるのが遅くてちょっと時間が短くなった。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。 晩飯：チキンライス＋…

・前日。 ストレッチ：１周弱。相変わらずなんかできてない。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。ただ、食後に以前のような気持ち悪さが出てきたので横になったりした。今回はバナナはなかったが、プロテインの影響なのかなぁ。あるいはミックスナッツの分量…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。相変わらず２周できなくなってきたな。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。こっちでバナナを食ってしまった。間食の方で良かったなぁ。 晩飯：オムライス＋ハ…

・前日。 ストレッチ：１周弱。体調はそこまで悪くはなかったけど仕事をそれなりにやったりした影響かあまりできなかったな。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋バナナ。 夕飯：いつもの＋セブンコーン＋ハーゲンダッツ。 晩飯：カレー＋…

・前日。 ストレッチ：合計１周くらい。ぼんやりしてる体調だと１周が限度だな。 高照度：３０分くらい？今日はちょっと遠い状況で１時間くらいだったので実質３０分程度だろうか。 昼飯：いつもの＋カロリーメイト。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フラ…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。朝のストレッチがなかなか難しいな。やれば目覚めるかと思って毎回やるんだけど単に疲れていくだけな感じがある。とっとと立ち上がった方がたぶん寝起きは良いと思う。 高照度：３０～２時間くらい。通販待機でなんかずっ…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。朝から通院があったりなんかボンヤリしてストレッチできなかったりで合計で１周くらい。 高照度：１０分＋２０分くらい？ 昼飯：いつもの＋カロリーメイト。試しに追加でカロリーメイトを食ってみたが効果のほどはよくわか…

・前日。 ストレッチ：トータル２周くらい。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋プリン＋カロリーメイト。どうもメシの分量が少ないのが気になったのでカロリーメイトを足すなど。栄養面的にも今後も足し…

・前日。 ストレッチ：２周弱。なんかちゃんと１周できなかったな。精神状態がアレなのも影響してるんだろうか。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋セブンコーン＋低糖質チーズプリン。ミニハーゲンダッツじゃなくても十…

・前日。 ストレッチ：朝夕晩で３周。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋バナナ。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ミニハーゲンダッツ。ちょっと甘味が欲しい程度なので通常のハーゲンダッツでもまだ分量が多い感じがしたのでミニ…

・前日。 ストレッチ：朝晩。夕方にもやろうと思ったんだけど仕事に集中してしまって少ししかできなかった。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋バナナ。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ハーゲンダッツ。 晩飯：オムライス＋リン…

・前日。 ストレッチ朝晩１周ずつ。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋チーズタルト。 夕飯：いつもの＋セブンコーン＋ハーゲンダッツ。 晩飯：カレー＋リンゴ。 体組成計：体重７０．３ｋｇ（＋０．４ｋｇ）、筋肉量５５．８ｋｇ（…

・前日。 ストレッチのみ朝晩で２周。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの＋ダブルチーズケーキ。 間食：いつもの＋フルーチェ。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ハーゲンダッツ。 晩飯：オムライス＋固いプリン。全体的にデザートましましにしてみた…

・前日。 筋トレ：なし。ストレッチを全般的にやった。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋バナナ。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。今回のランプ肉も大きかったけどちゃんと柔らかかったな。ランプ肉自体に当たり外れがあ…

・前日。 筋トレ：なし。ストレッチ重点。風呂後は特に腰まわりのストレッチを重点的に行なった。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの＋少し遅れてバナナ。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バターコーン＋バナナ。今回のランプ肉はちょっと固かったな…

・前日。 筋トレ：なし。ストレッチはさらに新しいやつをあれこれ試すなど。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの＋固めプリン。なんか買い出し時に「食いたい」と思ったので小さい固めプリンを食うなど。プリンというより食感はベイクドチーズケーキに近…

・前日。 筋トレ：ベンチプレスを４０回くらい？後半はややスローにして筋肉の動きを確認しながらやったりした。あとはストレッチを全体的にやった。 高照度：３０分くらい。ちょっと遠かったかもしれない。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋バナナ。 夕飯…

・前日。 筋トレ：なし。ストレッチのみ。平日だったがまぁまぁできたか、少なくとも全種類一通りはできたかな。２周目ができてないものはあると思うが。 高照度：２０分くらい。起き上がるのがキツくてちょっと時間が足りなくて、買い出しの帰宅後に追加し…

・前日。 筋トレ：なし。タバタ式をやるのはなんとなくやめといた。ストレッチは引き続きやってる。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 間食２：バナナ＋ハーゲンダッツ。なんとなく欲しかったので食ってみた。 夕飯：いつもの＋セブンの…

・前日。 筋トレ：なし。その代わりストレッチの時間を多めに作った。差分を取りたかったのでタバタ式はやるなら日曜にした。 高照度：やや遠目から１時半くらい。動きづらかったので基本的にイスに座ったまま浴びてた。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 …

・前日。 筋トレ：なし。通話で盛り上がってしまって普通の筋トレの時間も取れなかった。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋セブンの焼きトウモロコシ。バターが貴重になってきたので試しにセブンのレンチン型のコーンを…

・前日。 筋トレ。ワンハンドローイング：１０×２回。ショルダープレス：１０×２回。なんとなく２セットしかできなかったな。そしてなんとなく連日ショルダープレス。まぁ昨日は１セットしかできなかったし。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：フル…

・前日。 筋トレ。ショルダープレス：１０回。ダンベルスクワット：１０回。気乗りしなかったので１セットずつだけ。ダンベルの重さを再びMAXにしたけど、もうちょっと落としても良いのかもな。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：パン×２＋いつもの…

・前日。 タバタ式。そういえばウォームアップとクーリングダウンができてなかったな。まぁクーリングダウンは単純に疲れてしまってできなかっただけだが。 高照度：３０分。＋１時間ほど半袖で外出して日光浴。連休なせいか川岸も無人って感じではなかった…

・前日。 筋トレ：少しだけワンハンドローイングを試したが気力がなかったのでやめといた。ので、ほぼなし。 高照度：３０分くらい。雨だったのでやや遠目からの時間がさらにあったが、まぁ６０ｃｍ以上離れてたのでそれは換算なしで。 昼飯：いつもの。 間…

・前日。 HIIT１周：筋肉痛につき腕立て系は腕曲げないでやった。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつものランプ肉＋バターコーン。そのあとカロリーメイト。 晩飯：チキンライス＋タマゴ＝オムライス＋ハーゲンダッツ。小さい…

・前日。 HIITフル１周×２＋腕立てだけのHIIT１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 昼飯２：牛肩ロースステーキ＋フライドポテト。今回は途中で軽く寝かせたが、もうちょっと内部に火を通したい感じはあったな。やはり焼き方が難しい。 間食：ヨーグル…

・前日。 HIITフル１周（ワンハンドローイング左右→ショルダープレス→ダンベルスクワット→サイドベンド左右→腕立て→なんかうつ伏せになってのけぞるやつ→腹筋）。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：ヨーグルト＋オリゴ糖３かけ。特に異変がなかった…