・前日。腹筋：「腕でダンベルを持ち上げた状態１５×２回」「足で持ち上げようとする１５×２回」。晩飯は納豆３パック＋味噌汁＋ネギ＋豆腐＋ミニチーズケーキ。 腹筋だけど、どうもまだダンベルを持ち上げるだけの筋力はないっぽい。以前は持ち上がってたが…

・前日。ワンハンドローイング肘曲げなし：右手２５→２０、左手２５→２０。エアロバイク２０分。晩飯は納豆３パック＋味噌汁＋ネギ＋豆腐＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。 晩飯の準備がほぼ不要だったので、そのぶんエアロバイクの時間は稼げたかな。 …

・前日。ベンチプレス：「肘曲げあり１５回→肘曲げなし２０回」×３。エアロバイクやや強め１０分。晩飯はラム肉120gくらい＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。 ・日曜は寝た後はわりとゆっくり過ごしてしまった。まぁ…

・前日。ダンベルクランチ１５×３。エアロバイク１０分くらいを負荷中程度で。晩飯はラム肉120gくらい＋フライドガーリック大量＋マッシュポテト＋飲むヨーグルト。 ダンベルクランチはやはり腕まわりの方が先に限界が来る感じで、４セット目をやろうとした…

・前日。ワンハンドローイング：右手２０→３０、左手２０→３０。エアロバイク：強めで１０分。晩飯は牛肉130g＋フライドガーリック多め＋飲むヨーグルト多め＋アイス＋プチブラウニー。風呂は３０分早く入浴。 ワンハンドローイングは１セット目はできるだけ…

・前日。ダンベルでベンチプレス２０→２０→２０（最後のセットは試しに肘を曲げずに胸筋だけ）。エアロバイク２３分。晩飯は唐揚げ×６＋チーズ＋味噌汁＋ティラミス。性欲処理あり。 試しに今の重さのダンベルを片手で持ち上げようとしたけど、「なるほど！…

・前日。ダンベルクランチ２０→１０。サイドベンド１５→１０。エアロバイク負荷６ケイデンス６５程度で２０分。晩飯は牛肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。湿布が両腕にあり。 今回の筋トレは腹筋まわりをあれ…

・前日。エアロバイク１５分を７５回転前後で。ワンハンドローイング：右手２８→２２→１５、左手２２→２０→１４。晩飯は牛肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋飲むヨーグルト。性欲処理あり。 サドルを調整したら本当にラクになるな。ヒザ〜フトモ…

・前日。エアロバイク２０分くらいを回転数微増で。晩飯は唐揚げ×６＋チーズ＋ミニチーズケーキ。風呂は３０分早く入浴。 平日の疲労を増やす件だけど、時間は増やせないので結論としては回転数を増やして負荷を上げるくらいしかできなさげ？まぁ今日の思考…

・前日。エアロバイク３０分＋３０分くらい。晩飯はラム肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。 筋トレしてないんだよなー。そろそろ胸まわりの筋肉も回復してるだろうし、明日からはそっちも再開したい。 ・今回…

・前日。エアロバイク２０＋４０分。晩飯はラム肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。今日から冷感タオルケット。 ・風呂の段階でだいぶ眠気っぽいのがきた。疲労が作用してるだろうか。早めに寝れたりするかな。…

・前日。軽く殴る練習。晩飯はベーコンポテト＋カボチャコロッケ＋菓子アソートの残り＋チーズケーキ。風呂は３０分早く入浴。 昨夜は帰宅途中でくしゃみをひっかけられたので、そのストレス解消も兼ねて軽く殴る練習。しかしやはり胸まわりの筋肉は３日に１…

・前日。日中はチョコ系の摂取多め。筋トレは軽く殴っただけ。エアロバイク２３分。唐揚げ×６＋チーズ＋ティラミス。グリシン＋カフェインレスカフェオレ。 軽く殴る練習をしたものの、胸まわりの筋肉の疲労が確認できたので筋トレは休む事にした。 その代わ…

・前日。ワンハンドローイング：右手１７，左手１５。サイドベンド：１５回。性欲処理。晩飯はベーコンポテト＋カボチャコロッケ×２＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。グリシン＋カフェインレスカフェオレ。カルシウム＆マグネシウムサプリ。換気扇×２＋…

・前日。運動は殴る練習のみ。晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋飲むヨーグルト。 帰宅後も頭痛が続いてて運動すると痛みそうな感じだったので、ひとまず殴る練習だけした。その代わり、ちゃんと限界近くまで殴り続けたので筋肉痛にはな…

・前日。エアロバイク２０分。ワンハンドローイング：右手２８、左手２０。晩飯はラム肉炒め100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。 筋トレを挟む時間が少ないうえにエアロバイクと順序が逆転してしまった。ともあれ１セットはできたし、だ…

・前日。エアロバイク２５分。晩飯はラム肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト。 エアロバイクは２０分の予定だったが、なんか色々あって２５分になった。まぁ良し。 ・マットレスを直にひいてる都合でよくその上を歩くんだけど、除湿シートが結構グ…

・前日。サイドベンド１５回。晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋マッシュポテト。２２時にティラミス。風呂は３０分早く入浴。 メシ食ってる時はついつい他の事もしてしまうけど、ちゃんと味を堪能した方がやはり良さそうだな。特に今日みたいなメシはち…

・前日。ワンハンドローイング：右手２６→２６、左手２０→１６。晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。グリシン少量。性欲処理：夜。 金曜は時間がないので筋トレだけ。筋トレは殺意とかじゃなくて危機感の方を使えばわり…

・前日。運動は殴る練習だけ。晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋ティラミス。風呂は５０分ほど早く入浴。グリシンを少量摂取。 フライドガーリックはやはりマッシュポテトがないと微妙か。単に辛味があるだけになってしまう。土日に多めに作るようにする…

・前日。サイドベンド１５回ずつ。エアロバイク合計２０分くらい。晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋マッシュポテト。風呂は３０分早く入浴。 そういえばと思って西友に行ったらちょっとわかりづらいところにフライドガーリックがあったので買ってきた。…

・前日。妄想３０分。ワンハンドローイング：右手２０→１９、左手１５→１２。風呂は５０分早く入浴。 帰宅時点で眠かったので、横になりがてら妄想による脳内物質の分泌を試みた。それほど没入感は高くなかったが、まぁ悪くもなかったか。こういうのでもない…

・前日。殴る練習＋エアロバイク１５分程度。晩飯はさばの味噌煮＋マンナン米＋味噌汁＋ティラミス。風呂は４５分早く入浴。 今回は眠気のせいか暴力性、というかキチガイ性が出やすかったので久々に殴る練習をしてみた。まぁ練習というか単に気の向くままに…

・前日。サイドベンド１５→１０回。エアロバイク１５分くらい。晩飯は牛肉炒め＋塩＋マッシュポテト。風呂は３０分早く入浴。 サイドベンドはエアロバイクの前後にやってみた。１セットあたりの負荷が低いからなー。しかし以前何かの痛みが発生してその関連…

・前日。ワンハンドローイング：右手２０、左手１５。晩飯は牛肉炒め 昨日はダルくてワンハンドローイングを１セットやるのが限界だった。しかも２２回はいけなかったし。 ・オムライスのタマゴ部分は本当に安定したなぁ。適度な柔らかさになってて美味かっ…

・前日。サイドベンド１５回ずつ。エアロバイク１０分。晩飯は唐揚げ×６＋マンナン米。風呂は３０分早く入浴。 やはり金曜は帰宅が遅くなるな。それでもなんとかエアロバイクは１０分できた。 ・準備が整ったので大豆粉でスポンジケーキを作ってティラミスを…

・前日。ワンハンドローイング：右手２２→１３、左手１６→１１。エアロバイク１０分。風呂は３０分早く入浴。 というわけで筋トレ＋エアロバイクをしてみた。とりあえず２０：２０までであればエアロバイクはギリギリ２０分いけそうではあるかな。ともあれ今…

・前日。エアロバイク１５分。晩飯は炙り焼きチキン＋マンナン米＋ティラミスチーズ。風呂は３０分早く入浴。 大豆粉を買ってくるついでに炙り焼きチキンを買ってきたので晩飯はそれ。帰宅直後に加熱してしまったが、それを食うのは一旦置いといてエアロバイ…