・前日。ダンベルクランチ２０→１０。サイドベンド１５→１０。エアロバイク負荷６ケイデンス６５程度で２０分。晩飯は牛肉100g＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋ティラミス。風呂は３０分早く入浴。湿布が両腕にあり。 今回の筋トレは腹筋まわりをあれ…