・前日。断食寄り。 昼飯：プロテイン＋サプリのみ。 間食：いつもの。 夕飯：プロテイン。 晩飯：カレー＋寒天ゼリー。 ・断食寄り。 というわけで晩飯以外はたいした食事はしなかったが、空腹はそんなに感じなかったな。今までのでもまだ食い過ぎだとでも…

・前日。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。 晩飯：カレー＋寒天ゼリー。寒天ゼリーだけで済むかはわりとゼリーの味に依存する感じか。とりあえずあれこれ試しつつ大丈夫なやつを買うようにするかな。 ・睡眠時間６～８時間。 またちょっと横向き寝…

・前日。 ストレッチ：１周弱。骨盤まわりができてなかった。 夕飯：いつもの＋コーン＋バナナ。 晩飯：カレー＋寒天ゼリー＋アイス。寒天ゼリーの種類によってはちょっとダメな感じか。そしてやはりアイス後は眠気があるっぽいな。自覚しづらかったが、スト…

・前日。 ストレッチ：少なめ。筋肉痛があったうえ、さらに筋トレで別の筋肉痛も増えて時間的にも身体的にもやりづらかった。回復するように筋肉痛まわりのはちゃんとやってはおいたが。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。 晩飯：カレー＋寒天ゼリー…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。そろそろここらへんの「いつもの」も面倒になってきたので、差分だけ書いていこうかなぁ。 昼飯２：ステーキ。 間食：いつもの。 晩飯：オムライス＋ティラミス。今回は賢者の食卓を…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋アメリカンチェリー＋バナナ。試しにアメリカンチェリーを食ってみたが合わないな。やはり当面はバナナになりそうかぁ。たまにメ…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋コーン＋アイス。 晩飯：オムライス＋ティラミス。 性欲処理：あり。 ・晩飯の糖質摂取量は落としたつもりだが、それでも２１：３０頃にはだいぶ動きづ…

・前日。 ストレッチ：背骨まわり＋αくらい。いつものストレッチの時間は横になるのを優先してたので、起床直後のストレッチ以外はほとんどできなかった。気になる部分とかやりやすい部分はやったけど、いつもの半分以下。まぁ大丈夫だとは思うが。 高照度：…

・前日。 ストレッチ：１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バナナ。結局、食べやすいこの時期のフルーツとなるとバナナくらいしかなかった。一旦はこれにしとくかぁ。 晩飯：オムライス＋アイス。 性欲処理：あり。…

・前日。 ストレッチ：真面目に１周。時間帯を確認したのでようやくまたできた感じ。しかしやはり時間がかかるなぁ。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋桃ヨーグルト。良い感じのフルーツがなかったのでこちらもヨーグル…

・前日。 ストレッチ：一周弱。ミーティングとか入ってタイミングが崩されたのもあるが、やはり定期的にやる習慣ができてないか。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋コーン＋桃。ようやく食べ頃になったので桃を食うなど…

・前日。 ストレッチ：１周弱。骨盤まわりができてないが、代わりに足をやった。久々にやったが痛いところがちゃんとあるので足もやらんとダメそうかな。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋メロン…

・前日。 ストレッチ：１周弱。足まわりのストレッチが抜けがち。まぁ主な問題は上半身っぽいから良いっちゃ良いとは思うのだが。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：鶏肉＋半ライス＋アイス。買い出し先が平日と違うのでランプ肉が…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋いちじく。まだ桃が柔らかくなってないのでいちじくにしてみた。皮をむくんじゃなくてスプーンですくえば比較的食べやすい方か。 晩飯…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 高照度：３０分くらい。タイマーが効かずに起床が遅れたので、買い出し後に追加でやった。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋コーン＋スイカ。結局フルーツはその時の旬のやつを食う事にした。桃がいけそう…

・前日。 ストレッチ： 高照度：２０分くらい。背中とかを重点的にやるとやはり高照度からは離れがち。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋余りのブドウ＋ハーゲンダッツ。試しにコーヒークッキーサンデーのやつを食ってみ…

・前日。 ストレッチ：１周弱。 筋トレ：大殿筋、ワンハンドローイング。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋コーン＋シュガーワン・シードレス。今回のブドウも普通くらいだったな。やはり別のフルーツにシフトするかぁ。ポリフェノールは…

・前日。 ストレッチ：１周くらい？ 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト。 晩飯：カレー＋アイス。 ・イカ。 いけそうな気もするがいけなさそうな気もするので散歩だけしといた。 改めて散歩であれこれ考え…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。足まわりが少しできてない部分もあるが、とりあえず一通りに近いくらいはできたか。夕方頃にHIITをやろうと思ってたんだけど、ちょっと微妙に時間が取れなくてできなかった。 高照度：３０分以上。 昼飯：いつもの。 昼飯…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。今回はビーズまわりで時間をだいぶ食ったので量が減るのも筋トレとかできなかったのも仕方ないか。その代わりだいぶ歩いたと思う。ただ、スマホの万歩計がなんかアカウント作らないと見れなくなったので具体的な歩数は不明…

・前日。 ストレッチ：１周弱。なんか後半にストレッチができなくて運動も特にできなかった。１７時頃にHIITしてみようかとは思ってたんだけどなぁ。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋フレーム・シード…

・前日。 ストレッチ：再び真面目に１周。やはり真面目に一通りやるとその後の体調が良いように感じる。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フレーム・シードレス。新しいブドウはまだ半分余ってるので、残りはまた…

・前日。 ストレッチ：１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋ココナッツオイルコーン＋半ライス。そろそろ半ライスもいつものに含めるか。 晩飯：カレー＋アイス。 性欲処理：あり。 差分：マットレストッパー。加味…

・前日。 ストレッチ：１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋ココナッツコーン＋半ライス。 晩飯：チキンライス＋アイス。タマゴを買い忘れてたのでオムライスにできず。 ・睡眠時間５～８時間くらい。 ４時ぐらいに…

・前日。 ストレッチ：足を重点的にしつつ１周。 高照度：２０分くらい？足のストレッチ＆マッサージをしてると高照度に当たりづらくて買い出し後に多少居たんだけど具体的な時間がさっぱりわからん。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋コ…

・前日。 ストレッチ：１周。 高照度：３０分以上なはず。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：牛もも肉＋フライドポテト＋半ライス。また買い出しが遅くてランプ肉が手に入らず。やはり普通のもも肉だとちょっと硬い感じかなぁ。 晩飯：オムライス＋…

・前日。 ストレッチ：１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：鶏もも肉＋半ライス＋ブドウ。外出が遅くてランプ肉が売ってなかったので鶏もも肉にした。 晩飯：カレー＋半ライス＋アイス。半ライスならやはりその後は動きやすい…

・前日。 ストレッチ：１周。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト。 晩飯：オムライス＋アイス。 性欲処理：あり。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 今回は横向き寝が全然できてない感じがある。少なくとも横向きになった後に…

・前日。 ストレッチ：１周。ふくらはぎのマッサージをちゃんとやるようになってきた。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バターコーン。 晩飯：カレー＋ココア＋低糖質プリン。ココアだけじゃ微妙にダメだった。微妙だ…

・前日。 ストレッチ：１周。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト。 晩飯：オムライス＋低糖質プリン。 性欲処理：あり。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 今回は肩の痺れとかはなかったが、また少しだけ尿意に邪魔されたり断…