・前日。 ストレッチ：真面目に１周。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト。 晩飯：オムライス＋低糖質プリン。 ベルソムラ：０．３ｇ。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 まだちょっと寝返り時に目が覚めるが…

・前日。 ストレッチ：１周弱。ちょっと配線とかあれこれあったので遅くまでかかってしまったし一部できないのもあった。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 昼飯２：ステーキ。 間食：ヨーグルト＋オリゴ糖。 晩飯：カレー＋低糖質チーズプリン。 ・…

・前日。 ストレッチ：１周。マッサージ：ふくらはぎ。マッサージはもう記述は省略して良いか。 高照度：３０分以上。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：鶏もも肉＋ブドウ。 晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ＋低糖質プリン。なんか足りない感じが…

・前日。 ストレッチ：１周。マッサージ：ふともも。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ブドウ。 晩飯：カレー＋ハーゲンダッツ。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 今回はなんか以前通りな感じだったな。…

・前日。 ストレッチ：真面目に１周弱。マッサージ：ふともも。背中の痛みがあったのでストレッチは一部省略気味。 高照度：２０分くらい。マッサージしながらだと難しい時があるな。特に今回は早めに背中周りの血流を改善したかったし。 昼飯：いつもの。 …

・前日。 ストレッチ：真面目に１周、マッサージ：フクラハギ。タバタ式を軽くやったが背中を痛めた。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ブドウ。 晩飯：カレー＋低糖質チーズプリン。 性欲処理：あり。…

・前日。 ストレッチ：真面目に１周。マッサージ：ふくらはぎくらい。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。ストレッチ後にプロテイン追加。 夕飯：いつもの＋バターコーン＋ブドウ。 晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ。 ・睡眠時間６～８時…

・前日。 ストレッチ：２周弱。マッサージ：１周くらい。ストレッチは今までのは１周とは言えないのかもなぁとか思うなどした。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ブドウ。 晩飯：カレー＋ハーゲンダッ…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。マッサージ：１周くらい。体調がイマイチなのでやはり２周はしないとダメなのかなぁ。 高照度：３０分以上。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バターコーン。 晩飯：カレー＋ハーゲンダッツ。なんかま…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。マッサージ：１周くらい。土日ならもっと多めにやりたいところだが、そもそも平日も時間はあるはずだからなー。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト。 晩飯：オムライス…

・前日。 ストレッチ：１周弱。マッサージ：１周弱。１周はしてないが肩甲骨まわりは２～３度やるなどしてた。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ブドウ。 晩飯：カレー＋ハーゲンダッツ。なんか…

・前日。 ストレッチ：１周弱。マッサージ：１周弱。起床後に動けないとなんか難しいんだよなー。朝の体調が良くないとストレッチがしづらく、ストレッチしないと朝がキツくなる。マイナスのループだなぁ。明日はなんとか頑張るか？あるいは鉄のサプリでジリ…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。マッサージ：１周くらい。体調が微妙だとやはり動きづらい。 タバタ式：１６時頃に１分程度のをやるなど。体調がアレながらも、だからこそちょっとやってみた。やった直後はさらに気持ち悪さまで出てきてしまい、しばらく…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。マッサージ：１周くらい。全体的にまずまず。もうちょっと増やしたいところだが、体調が悪化するとここらへんもやりづらくなるからなぁ。これもマイナスのループにはまりやすいタイプか。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの…

・前日。 ストレッチ：１周弱。マッサージ：それなり。仕事がわりと長くなってしまったのであまりストレッチができなかった。朝は結構できたんだけどな。 高照度：２０分くらい。体調が良くなったので最低の２０分でも良いかなという感じだったが、まぁ梅雨…

・前日。 ストレッチ：１周ちょい。マッサージ：それなり。土曜よりちょっと少なかった気がするが、その代わり肋骨まわりとか呼吸に影響しそうな部分のマッサージとかはわりとやった。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの。 昼飯２：ステーキ＋マッシュ…

・前日。 ストレッチ：２周弱。マッサージ：それなり。徒歩それなり。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バターコーン＋ブドウ。 晩飯：カレー＋低糖質アイス＋低糖質プリン。SUNAOアイスは量は多いけどそこまで満足感が…

・前日。 ストレッチ：２周弱。マッサージ：それなり。 高照度：３０分くらい。また分割式。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：ランプ肉＋フライドポテト＋ブドウ。当面はまたランプ肉に戻るかな。 晩飯：オムライス＋低糖質プリン。 追記：ベルソム…

・前日。 ストレッチ：２周弱。マッサージ：全般的にわりとやった。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：鶏もも肉＋ブドウ。鶏肉は皮がないと味が微妙だけどそうなると脂質が気になるし、付け合わせも難しいのでやめとこうかなぁ。チ…

・前日。 ストレッチ：１周弱。マッサージ：２周くらい。ちょっと少なかったか。日中何やってたかよく覚えてないんだよなぁ。前半休むならそこでストレッチしまくって欲しかったが動けなかったんだっけ？ 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの…

・前日。 ストレッチ：１周ちょい。マッサージ：ふくらはぎを重点的にやりつつ全身もそれなりにやった。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの＋黒酢。これも安定してきたので黒酢含めていつものとするか。 夕飯：ランプ肉＋フライドポテト＋ブ…

・前日。 ストレッチ：１周弱＋マッサージ。 高照度：３０分。 昼飯：カロリーメイト＋バナナ＋ココア。ミックスナッツ＋プロテイン。やはり朝の方が空腹は我慢しやすいかな。そして試しにバナナも増やしてみるなど。トータルの糖質はたぶん大丈夫だとは思う…

・前日。 ストレッチ１周＋マッサージ。なんか動きづらくてストレッチの２周目とかムリだった。 タバタ式：２０：３０に４種。もう少し早い段階でやりたかったが、動けるようになったのがこの時間だった。 高照度：３０分。 昼飯：カロリーメイト＋ココア。…

・前日。 ストレッチ１周＋マッサージ。 高照度：３０分。 昼飯：いつもの。ココアを飲み忘れた。 間食：いつもの＋ブドウ。腹が減ってないのに食欲だけ出てきてあまり良くない感じだった。 夕飯：ランプ肉＋フライドポテト＋ココア。このタイミングでココア…

・前日。 ストレッチ１周弱＋マッサージ。平日はなんだかんだでストレッチを１周以上はできなかったし、休日は２周以上はしたいかなー。運動しないならせめて。 高照度：３０分くらい。またちょっと分割式になったがそれくらい。 昼飯：いつもの＋ココア。こ…

・前日。 ストレッチ１周弱＋血流マッサージ。 高照度：３０分。 朝飯：マンナン米＋味噌汁。試しに朝に米を食ってみるなど。 昼飯：いつもの。朝飯は食ったがカロリーメイトも食っておいた。 間食：いつもの＋ブドウ。 夕飯：鶏肉＋セブンコーン＋黒酢。鶏…

・前日。 ストレッチ：１周くらい＋血流関連のマッサージ追加。 高照度：３０分くらい。 昼飯：いつもの＋黒酢。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ブドウ。 晩飯：カレー＋ココアオレ＋ハーゲンダッツ。ココアオレだけじゃ足りなかったか…

・前日。 ストレッチ：１周弱。相変わらず。 高照度：３０分。 昼飯：カロリーメイト＋いつもの。そろそろカロリーメイトまで含めていつもの扱いで良いか。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋バターコーン＋ハーゲンダッツ。 晩飯：オムライス＋ハーゲンダ…

・前日。 ストレッチ：１周弱。またできてないのがあるなぁ。 高照度：３０分。 昼飯：カロリーメイト＋いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：いつもの＋フライドポテト＋チーズケーキ。 晩飯：カレー＋ハーゲンダッツ＋プリン。なんかちょっとデザートを食い…

・前日。 ストレッチ：１周くらい。休日は休日でやるタイミングを逃しやすいなぁ。やるタイミングを決めてしまった方が良いだろうか？ 高照度：３０分くらい。 昼飯：カロリーメイト＋いつもの。 昼飯２：ステーキ＋マッシュポテト＋半ライス。 晩飯：チキン…