・前日。 ジャンプスクワット×数回。 ダンベルワイドスクワット×数回。回数が少なかったので瞑想と合わせてもっと回数を増やすべきだったかな。他にも運動した気がするが忘れた。 そういやドローインを何度かやったんだった。１分はやったと思うが３分はやっ…

・前日。 ボックスステップ：２００周。 プッシュアップ：１０回。 なんかジャンプ（カカトを尻につける感じのやつ）×数十回。なんか心拍数を上げたかったしジャンプ力をちゃんと使いたかったのでこんな感じになった。 １３時：昼飯。 １５時：間食。 １６時…

・前日。 ボックスステップ：２００周。さらに５０００歩ほど歩いたはず。 １０時：昼飯。なんとなく少し早めに摂取。 １２時：ミックスナッツ小袋×１。 １５時：ステーキ。 １７時：間食。 ２０時：肉うどん。 風呂：栄養補助ドリンク。最近書いてなかった…

・前日。 ボックスステップ：２００周くらい？ １１時：昼飯＋焼き芋。 １５時：間食。 １７時：鶏もも肉。なんとなく食いたい気分だったので。 ２０時：カレー。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 全体的には安定してきた気がするが、もうちょっと睡眠の質を上…

・前日。 ボックスステップ：２００周くらい。 １１時：昼飯＋ココア。 １５時：間食。＋ミックスナッツの小袋の半分。またちょっとミックスナッツを試してみることにした。 １８時：肉うどん＋バナナ＋ココア。 ２０時：マンナン米＋唐揚げ。なんか食いたか…

・前日。 ボックスステップ：軽くだけ。風邪が悪化しない程度に。 １３時：昼飯。 １５時：間食。 １７時：お粥＋栄養補助ドリンク。糖質高い方の栄養補助ドリンクが余ってたのでちょうど良い機会だから摂取。 ２０時：肉うどん＋プロテイン＋寒天ゼリー＋バ…

・前日。 ボックスステップ：２００周。動けるうちにやっておいて良かったかな。風邪っぽいしんどさがあるのでこれ以上運動できなかったのは仕方なし。 １２時：いつもの。 １５時：間食。 １８時：ランプ肉＋フライドポテト＋半ライス＋バナナ＋ココア。１…

・前日。 ボックスステップ：２００周くらい？やったっけ？翌日に書いてるので覚えてない。筋トレできてなかったのは覚えてるが。 １２時：いつもの。 １５時：ランプ肉＋フライドポテト＋半ライス＋バナナ＋ココア。仕込みが遅れたので食うタイミングも遅れ…

・前日。 ボックスステップ：なし。買い出しでそれなりに歩いたのと、なんとなくできなかった。 プッシュアップ：２５回。普通の幅のやつだが３セットは難しかった。眠いと気力的にもキツいなぁ。 １１時：昼飯。外出前に食っておこうと思ったので早くなった…

・前日。 ボックスステップ：４００周。筋トレはできなかったな。ワンハンドローイングはやれてもおかしくなかったが、やはり眠かったっぽい。 昼：いつもの。 間：いつもの。 夕：パン×２。 晩：肉うどん。 ・体組成計。 メシの１つをパンに置き換える程度…

・前日。 ボックスステップ：４００周。たまにできないときもあるが、一応習慣化はできてる方か。 ダンベル持ちつつワイドスクワット：１０×３回。とりあえずダンベル持ったまま３セットはいけるようになったか。次からは回数を増やすというよりは深さと時間…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 ワイドプッシュアップ：２５回。幅を広げた腕立てはまだギリギリ３セット目がいけないな。でもまぁこの感じなら次回はいけるかもしれない。 朝：補中益気湯＋昼飯相当。体内時計リセットが目的。 昼：なし。少しだけ…

・前日。 運動なし。仕事で忙しかった。さすがに２日連続少ないのは悪影響が出そう。 朝：補中益気湯×２。食前か食間に飲むのが良いらしいので朝に飲んでみてるが、これだとプチ断食にならないか。昼飯直前に移すかな。 昼：いつもの。 間：いつもの。 夕：…

・前日。 ボックスステップ：２００周くらい。仕事がわりと忙しいというかいつ通話があってもおかしくない状態だったので、運動による眠気を警戒して隙間に軽くやるだけとなった。 朝：補中益気湯×２。 昼：いつもの。 間：いつもの。 夕：牛丼（半ライス）…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 ワンハンドローイング：１０×２＋１０。普通のやつは２～３セットいけそうだが、トライセプスっぽく後ろにひくやつは今のダンベルじゃ重すぎるか。しかしいちいち調整するのもなー。 朝：補中益気湯×２。 昼：いつも…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 腕立て：深めに１０×３回。なんとか３セットいけるようになってきたな。胸筋よりも手首が痛む感じがある。やはりマットレスに辞書系を置いてそれに手を乗せる感じだと不安定だから姿勢制御で手首に負担がかかってる感…

・前日。 ボックスステップ：２００周。外出とか休憩優先だったのでまた少なめ。最近の休憩は瞑想方面なので運動はしても良いはずではあるが。 朝：補中益気湯×２。 昼：いつもの＋メイバランス。 昼２：ステーキ。帰宅後にココア＋バナナ。 間：いつもの。 …

・前日。 ボックスステップ：２００周。なんとかねじ込んだが、ストレッチも筋トレもほぼできなかった。すぐに二度寝してみる予定だったから朝のストレッチもしてなかったんだよな。 朝：補中益気湯×２。 昼：いつもの。 間：いつもの。 夕：ランプ肉＋フラ…

・前日。 ストレッチ：それなり。骨盤まわりができてなかったが、それ以外はわりとできたか。 ボックスステップ：４００周。 腕立て：ワイドの方を１０×２回。 朝：補中益気湯×２。 昼：いつもの＋メイバランス。 間：いつもの。 夕：肉うどん＋バナナ＋ココ…

・前日。 ストレッチ：まだちょっと雑だったな。 ボックスステップ：４００周。 ワンハンドローイング：２種×１０ずつ。 朝：補中益気湯×４。 昼：いつもの。 間：いつもの。 夕：ランプ肉＋フライドポテト＋バナナ＋ココア。 晩：オムライス＋ココア。 性欲…

・前日。 ストレッチが半端だったな。というか風呂あたりまでほぼできてなかった。短時間でも良いから改めて一通りやるのを習慣化はしておきたい。 ボックスステップ：２００周。昼にできないと結構キツいな。 ワイドスクワット：深めに１０×２回。２セット…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 腕立て：マジメに１０回×２。まだ２セットくらいが限度か。まぁそれは良いんだけど、手の位置を変えたりすべきかどうか。まんべんなく鍛えた方が良い気はするが。 朝：補中益気湯×４。 昼：いつもの。なんか気力がな…

・前日。 ボックスステップ：２００周。筋トレ：なし。またちょっと縮小気味になってしまってるな。基本的にただ忘れてるだけなのでちゃんと習慣化していきたい。 朝：補中益気湯×４。 昼飯：いつもの。＋コーヒー。 間食：いつもの。 夕飯：肉うどん＋バナ…

・前日。 運動：なし。ちょっと外出に時間がかかった。そのぶん歩いたとは思うが。 朝：補中益気湯×１。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：サラダチキンお茶漬け＋サバの塩焼き。まだ付け合わせを自作する余裕がないのでそこらへんはなし。 晩飯：オ…

・前日。 ボックスステップ：２００周。 筋トレ：なし。夕方に寝たりしたので時間が取れなかったりした。 朝：補中益気湯×１。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：肉うどん＋バナナ＋ココア。デザートとの相性が微妙だが、そこまで悪いわけでもないの…

・前日。 ボックスステップ：４００回。 腕立て：２０回。支える腕に少しだけ疲労が残ってたようで２０回が限度だった。３つ目の筋トレが何かしら必要そうか。 朝：補中益気湯１粒。 昼飯：いつもの。昼休み前（筋トレ前）にコーヒー。 間食：いつもの。＋夕…

・前日。 ボックスステップ：２００周。ワイドスクワットをやってしまって＋２００周ができなかった。 ワイドスクワット：深め２０回。 朝；補中益気湯のみ摂取。 昼飯：いつもの。（牡蠣サプリは６つじゃなく３つにしてみる） 間食：いつもの。 夕飯：ラン…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 筋トレ：腕立て２５回。以前よりは少し増えたか。ちょうど良い負荷ではあるので続けたいが、眠気が発生しやすい感じもある。 朝飯：いつもの。 昼飯：バナナ＋コーヒー。 間食：いつもの。 夕飯：肉うどん＋ネギ＋で…

・前日。 ボックスステップ：４００周。 筋トレ：なし。色々あって忘れてたし時間が取れなかった。 昼飯：いつもの。 間食：いつもの。 夕飯：ランプ肉＋コーン＋タマネギ＋アイス。準備が遅れてしまったので摂取タイミングも遅れてしまった。そして今回は試…

・前日。 ボックスステップ：４００周。だいたい昼に２００周、夕方に２００周になってきた。まぁ悪くはないか。足りないようならどっかのタイミングでさらに２００周追加する感じで良いかな。 ワンハンドローイング：１０×４回ずつ。そのまま引き上げるのと…