あとで読む:というかRSSリーダで読むのがなくなった時用

未読あり

定期的に確認

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自分のPCセットアップ用メモ

0から

  • CapsLockをCtrl化
    • ChgKey15で設定して再起動
  • Windows10設定
    • Alt+Tabの挙動変更
      • Win+R => regedit
      • HKEY_CURRENT_USER \ Software \ Microsoft \ Windows \ CurrentVersion \ Explorer
      • DWORD値「AltTabSettings = 1」を新規作成
      • F5キーを押してから終了(要再起動)
    • フォルダー>表示
      • 「ファイル名拡張子」オン
      • 「隠しファイル」オン
    • 勝手な最大化をオフ
      • 設定→システム→マルチタスク→「ウィンドウのスナップ」をオフ
  • アプリ
    • Chrome
      • ブラウザ
    • Firefox
      • サブブラウザ
    • nLaunch
      • ランチャ。nLaunch内にショートカットを集めるフォルダを作って、そこにショートカット入れて、そのフォルダを指定。
    • X-Finder
      • 正式版とあるやつをインストール
      • 再起動しないとEnterで開けなかったりするので注意
    • Dropbox
      • テキストや環境などの共通化
    • Google日本語入力
    • サクラエディタ
    • JGREP
      • ファイル検索。
    • Janetter
      • Twitterクライアント
      • 認証ページの"&force_login=true"をURLから外してアクセス〜右上からログインすればOK
      • 上の方法でムリなら、認証済みのとこのAPPDATAからJaneフォルダを持ってきて上書きする

・前日。
09:15:お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
10:40:新朝食。粉プロテインと粉食物繊維を事前に混ぜてからならダマになりにくい感じかな。依然として味はまぁまぁくらいだが、これはお湯で作ってるからかもなぁ。もうちょっとぬるめの方が良いのかもしれない。
12:30:鍋(豆腐+ネギ+鶏もも肉)+低糖質プリン。鶏だしうま塩というのを試したがこれも悪くないな。あと、デザートはジュースの方のプロテインでも良いかもな。と思ったが、あれこれ考えたら昨日書いた通りスロージューサーでも良いのかもな。
14:30:間食。
18:00:ランプ肉。間食までは食欲が我慢できない感じがあるものの、その後はわりと落ち着くんだよなー。ヨーグルトのタンパク質の効果だろうか?まぁ明日からはスロージューサーを使うからまた変わってきそうだが。
20:30:マンナン米+カフェインレス緑茶+サバの塩焼き+プロテイン


・睡眠時間6+1~2時間くらい。
今回は明確に性欲に邪魔された。なんとかそこから二度寝はできたが、それも終わりは性欲に邪魔される形だった。今日中に処理はしとかないとな。


・内臓脂肪レベル8.5。
変わらず。しかし日中はベイブレードの設計~注文ができたので多少は回復してきたか?

・前日。
09:15:お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
10:45:粉プロテイン&食物繊維+カロリーメイト。というわけで粉のやつをお湯で溶かしてみたが、溶け切るのに時間がかかるしやや飲みづらさがあるな。
12:30:寄せ鍋の素+豆腐+ネギ+鶏もも肉+寒天ゼリー。夜は糖質摂取できた方が良いかなと思ったので鍋は昼の方に回した。今回のは悪くはなかったな。めっちゃ美味いというほどでもないので他のも試していきたいが、なんにせよ続けてはいけそう。ただ、デザートが欲しい感じなので寒天ゼリーは必要そうか。
14:30:バナナ。どうにも甘味が欲しくなったので、ランプ肉に2本食う予定のうち1本をこのタイミングで食った。低糖質系のデザートが欲しいところか。
15:15:半ヨーグルト+蒸し黒豆+オリゴ糖。なかなか悪くないな。オリゴ糖なしだと甘みが微妙な感じだし、黒豆を足したぶん多少糖質と脂質が増えてはいるものの、豆の摂取は悪くないし食いごたえも上がるのでトータルでは良いと思う。しばらくは続けてみよう。
18:00:ランプ肉+バナナ+ココア。
20:30:マンナン米+カフェインレスお茶+さば味噌煮+プロテイン
今日も内臓脂肪レベル8.5。一週間下がらないままだったか。とりあえず新しい食事でさらに一週間は様子見。ちょっと運動が足りてなかった気がする。


・睡眠時間7~8時間くらい。
また少しマシになってきた気がする。あとちょっと横向き寝が安定してくれると嬉しいが、そのためにはまた枕を改造する必要がありそう。そこそこ大掛かりにならざるを得ないし布とかも改めて必要なので休日にやる事になるかな。


・マスク。
Twitterで流れてきたのを見て、「ネックゲートルが110%」ってなんだと思って本文の方を見てみたが、「大きな飛沫ではなく小さな飛沫が飛び散るようになる」ってのが基本的な問題っぽいかな?「どう考えても咳で飛ぶ飛沫の距離は低くなるだろ」と思っていたし、実際に空気抵抗とかを考えると小さな飛沫の量が増えるとしても大丈夫だと思うが、通常の会話レベルで飛ぶ飛沫の質が悪化は確かにしそうだな。そもそも外であまり喋らないとはいえ、会計時とかを考えるとまったくないとも言い切れないか。
自分が普段使ってるのもそっち寄りではあるので、改めてなんらかの対処をしたいところか。近場でカフェインレスの緑茶が売られなくなっていたからそっちの補充もしたいので通販で早めに対処するかな。


・マスク代案。
というわけで改めて調べてみたが、ネックゲートルの方は形状の問題ではなく素材の方の問題っぽいか?フリースがダメっぽいな。毛糸もダメっぽいから隙間の大きさの問題あたりなのかな。
一般に購入できる範囲での素材のベストは不織布っぽいが、普通に付けると漏れ率はだいたい100%になってしまうからなぁ。使い捨てでさらにそこまで配慮されたものとなると高価にもなるし呼吸もキツいよなー。
気にするべきは「咳時の拡散量の減衰」と「通常会話時の拡散量の減衰」の2つだろう。そして咳に関してはそもそも「マスクしてても肘ガードする」でほぼほぼなんとかなるはず。であれば気にするべきは通常会話時の減衰なので、さっき見たデータので問題なさそうか。
そもそも自分がマスクをする理由の第一位は「面倒なやつに絡まれるのが面倒だから」であり、これに関しては適当なものをしてれば十分ではあろう。その理由だけであれば今のやつから変更する必要もないが、第二位の「一応多少は相手方向への感染を減らしたい」があり、今のだと逆に増やしてしまいかねないのでたとえ90%程度でも良いので減らしてはおきたいという感じ。
そもそも他人よりも自分の方を優先すると決めたしな。だからムリはしない。ムリはしないが考慮できる範疇でなら考慮はする。
であれば、今使ってるやつの裏か表に布テープを貼る程度でも良いかもな。呼気での飛び散りを考えると表に付けた方が良いのかな。


・体組成計。
朝改めて計ってみたら筋肉量が一気に2kg以上も減ってた。その影響で体脂肪率も上昇。内臓脂肪レベルは変わってなかったが、こうして見ると朝の計測の方が良いかもな。夜減ってるのは運動の影響を考えるとある意味当然だし、朝の状態で考えた方が日中の体調への影響も理解しやすそうだし。


・スロージューサー。
やはり昼の鍋後に甘味が欲しい感じだったので低糖質プリンを摂取したが、これはプロテインでも良かったかなと思いつつさらに時間が経ってあれこれ考えたらスロージューサーでも良いのではないか?むしろそっちの方が良いのではないか?という感じになってきた。
昼に1回摂取するだけなら微妙だが、ランプ肉の方もバナナ+ココアじゃなくてスロージューサーにすれば2回摂取になるから悪くない。体が冷える件も鍋と一緒なら特に問題なさそうだし、ランプ肉も相殺くらいはできそうだし夕方の摂取だからそんなに問題にはならないはず。
こうして考えると悪くないなぁ。鍋もランプ肉も糖質の摂取量自体は大したことないしな。明日から改めて導入してみようか。今日のバナナはちゃんと単品のにしておいたから明日からの切り替えは容易だし。


・土日の予定。
感染者数がどうたら言われてるがステーキ外出はするか。上記のマスク用の布もその近場しかアテがないし。感染者数だけ言われても測定数がどうなってるかわからんからアテにならないし。外出を最小限にし続けるのもムリがあるし。


・仕事。
概ね暇。一応次の予定はぼんやりとわかりそうな感じだが、まだ正式な仕様書はないし正式な担当割り当てもない。スケジュール的にも実装はまだ先になりそうだから、もうしばらくは暇かな。

・前日。
09:20:お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
10:30:朝食+しょうが湯。やはり体温が気になったのでこのタイミングで摂取していこうかと思う。そんなに冷えてはいなかったが。
13:40:間食+しょうが湯。腹が減ってきたのでこのタイミングで摂取。朝食が早いとなるとあと1食は増やさんとなぁ。
14:20:ゾンビ体操なるものをなんとなくしばらくやってみるなど。
16:00:補中益気湯。14時のはどうにも忘れる。
16:30:カロリーメイト。他に良い候補がなかったので今回のところはこれで。
17:00:食後30分ということでゾンビ体操を改めて。
17:45:補中益気湯
18:00:ランプ肉+バナナ+ココア。
18:45:少し遅れたがゾンビ体操。
20:30:素うどん+唐辛子+プロテイン+寒天ゼリー。
21:30:性欲処理。性的興奮がそれなりにできるし、そろそろやっとくかと思って処理したが思いのほか難しかった。まだ保留にできてそうだったな。
内臓脂肪レベル8.5のまま。体脂肪率も筋肉量も大きな変化はなし。1食増えてこれならまぁ良しとするか。明日から食事を再調整してみるので、そこから1週間くらいで何か変わると良いな。まぁ一般的には効果が少し出るにしても2週間くらいはかかりそうだが。


・睡眠時間6~8時間くらい。
姿勢の問題が少し改善したようなので少しはマシになったか。


・鍋。
とりあえず悪くなかったな。まぁ他のも試すが、野菜をもっと増やしたいな。ただ、そうなると煮込むほどの時間の余裕はなさそうだから人参とかは事前にカットして下茹でして冷凍保存しておきたいかな。

・前日。
09:15:お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
11:30:昼飯。
13:15:30分ほど休憩。眠れはしなかったが近いところまではいけた。
14:30:間食。
15:50:補中益気湯
16:00:タバタ式2分→頭だけ冷水シャワー。少し頭痛があったのと単純に種目を思いつかなかったのでタバタ式は4種だけ。6種くらいやるのが良さそうだが。
17:00:補中益気湯
18:00:ランプ肉+コーン。またバナナを買い忘れた。依然としてクリムゾン・シードレスが売ってないのは毎日チェックしてるんだけど。2日に1度の購入はわりと忘れる。
20:00:素うどん+一味唐辛子プロテイン+寒天ゼリー。脂肪を減らすために唐辛子を追加してみた。
内臓脂肪レベルは8.5のまま。体脂肪率も筋肉量も体重も特に変わってない。体が備蓄モードに入ってしまってるか?


・内臓脂肪レベル。
以前の断食のやつを調べてみたが、断食中はそれなりに急激に下がってるが、その後のお粥程度でも結構ちゃんとリバウンドしてたな。そこからさらに落ち着いて下がっていった感じはあるが、なんにせよそこまでムリする必要はないか。
まだチートデイを設けるほどではないかな。あと2週間は今の食事を維持して様子を見たいかな。できれば次のフェスまでにレベルを7.5~7まで下げたいし、そのうえでさらに改善を試みる必要があると思うんだけど。


・睡眠時間6~8時間くらい。
概ねいつも通りでやはり6時頃に目が覚めてしまっている気がするし、そこからやや二度寝がしづらい感じ。今回も体の痛みがやや気になるレベルなのでそこらへんの問題か。枕の問題もある気がするので改善したいところだが。


・内臓脂肪。
単に減らすだけなら今の食生活でも良いとは思うが、これはやはり栄養が不足している気がするので「栄養をちゃんと摂取しつつ内臓脂肪だけ減らす方法」について改めてちゃんと調べた方が良い気がする。どうせ今のまま痩せてもその後に改善は必要だろうし、この食生活からの摂取だと一時的なリバウンドは避けられなさそうだしな。
ここまで目的が明確化されているならネットで探すよりは書籍の方が早いか。
というわけでKindleで本を買って読んでみたが、なんかページをめくっても特定の箇所で必ず目次まで戻されてしまう。ざっと調べたが修正方法が見つからず。普通に読めないとかちょっとクソ過ぎるな。別に思い入れもないしKindleで買うのはもうやめておくか。久々に物を殴るレベルの苛立ちが発生してしまった。「普通ができない」ってのはめちゃくちゃストレスだな。
さらに返品してみようかと思って改めてAmazonにアクセスしたら何故か英語表記になってるし。ちゃんとco.jpでアクセスしてるのにな。というわけでさらにボールを殴るハメになるなど。別にダイエットで気が立っているというつもりもないのだが。
返品前に他のサービスで目当ての本を探してみたが、見事に自分が登録していないところだけヒットした。ていうかGooglePlayBooksでの検索もなかなか微妙だな。ともあれどうあっても面倒さが避けられないようなので今回は我慢して読むことにした。縮小表示でのスライド状態でなら一応読めなくはないからな。ページめくりが極めて不安定にもなるので、これはこれでわりと読みづらいが読めなくはない。


・内臓脂肪:書籍。
というわけで読んでみてるが、食物にかんしてはやはりスロージューサーを導入した方が安定しそうではあるか。今の食事に何かを足すとなると野菜を足す方が一番問題は少なそうだしな。タンパク質はもう十分に摂取してるし、脂質の摂取量も少ない。むしろ少し増やすなら糖質よりも脂質っぽいしな。インスリンの効果の方を考えると脂質の摂取の方がまだマシ的な感じ。まぁその脂質も魚とかが良さそうではあるが。
カテキンの摂取が推奨されてるな。普通の緑茶は体温が下がるからあまり摂取はしたくないんだけど、今だったらそれなりに体温は維持できてるから摂取してみても大丈夫だろうか。
スープカレーが糖質が少ないとのことだったので軽く見てみたら確かに炭水化物6g程度のとかあるな。自分がストックしてるやつも低めではあるが11.7gだったのでその半分って感じか。とりあえず次の外出時に一応そこら辺も見てみるかな。辛いものなら代謝も上がるはずだし。


・食事。
1食増やすのは良いとして何にするか。
お粥は量も少なくて済むし脂質も低いが、ほぼ糖質ってのがなんだなぁ。摂取するならタンパク質多めが良いはず。
最近摂取できてないのは大豆系か。あとは海藻類や野菜の摂取を増やしたいとなると味噌汁か鍋あたりかなぁ。肉豆腐とかでも良いっちゃ良いが。
スロージューサーは改めて調べたがリンゴ×2だと糖質量がめちゃくちゃ多いのが気になる。使うとしたらスープ方面の方が良いのか。あるいは食物繊維が多いから摂取しても大丈夫なのか?血糖値を計る器具があればスロージューサーによる血糖値の上下動も計りやすそうだが。ていうかそういうデータを探してみるか。
調べてみたがスロージューサーの血糖値のグラフで納得いくレベルのはなさそうか。でもまぁ多少なりともマシには見える。リンゴ×2を相殺できるレベルかは別として。
サラダチキンもアリではあるな。しかしお茶漬けにして食うとなると糖質量の問題は出るか。お茶の摂取手段にもなるので悪くはなさそうだが。
あとは魚だな。これも米が欲しくなるが。
摂取タイミングはおそらく昼頃になるはず。昼休み前後となるとある程度軽い方が良さそうかな。
ちょっと絞り込めないので、改めて1日の食事からあれこれ考えるか。


・1日の食事。
朝:カロリーメイトプロテイン+しょうが湯。糖質50gで424kcal。全角と半角が混じると気持ち悪いが、今回はむしろ逆にそれぞれ識別しやすいから良いか。
昼:これから決める。
間食:脂肪0ヨーグルト+オリゴ糖黒酢。炭水化物44g、218kcal。
夕:ランプ肉+コーン+バナナ+ココア。炭水化物73g,820kcalくらい。
晩:素うどん+プロテイン。糖質27g、294kcalくらい。
こうして見ると朝の糖質量がかなり多くなってしまってるか。しょうが湯の糖質を改めて見たら結構多かった。今は基礎体温が上がってるから朝摂取しなくても良いか。
あと、摂取カロリーも意外と多いな。1700kcalくらいはあるか。まぁ2000kcalには足りてないから不足してる感じではあるが、思ったほど脂肪が減ってないのはここらへんも原因かもな。あまりしょうが湯に頼らない方が良いか。飲みやすいように砂糖とか入ってしまってるからなぁ。
ランプ肉自体は良いと思うが、付け合わせとバナナまわりも一考の余地があるか。付け合わせ系かバナナ+ココアか片方だけにしても良いのかもしれない。バナナはちゃんと買ってきてしまったので、一旦今日はコーンの方をなしにしてみるか。
そういや「ヨーグルト+蒸し黒豆」というのも紹介されてたし、それを間食で食えばかなり腹持ちするから追加の1食が不要か?腹持ち不要ならスロージューサーで栄養を補充することも可能だが。
朝のカロリーメイトを抜くというのもある。栄養素は一応サプリで最低限は摂取できてるし。ただ、代わりに摂取できるちょうど良いのがないか。ヨーグルトだと体が冷えるのがやはり気になるし。
晩飯を素うどんのままにするわけにもいかないよな。消化の良いものにしてはおきたいが、ここが鍋とかでも良いな。となると、昼はまた別か。
長くなってきたからまたちょっと区切るか。


・1日の食事案。
朝:カロリーメイトプロテイン。糖質30g、300kcal。
昼:まだ未定。
間食:脂肪0ヨーグルト+オリゴ糖黒酢。炭水化物44g、218kcal。
夕:ランプ肉+どっちか片方。炭水化物51g,690kcalくらい。
晩:鍋系?
このベースでも糖質の摂取量はまぁまぁ多いな。カロリーは1200kcalくらいだから、あと400+400くらいが理想かな。まぁカロリーの方は気にしなくてもちょうど良くはなりそう。
一応もうちょっと糖質が減らせないか考えるか。
朝飯の方はプロテインをジュースじゃなくてゆで卵とかにすれば減らせる。が、冷蔵してるとやはり体温が気になるし、作っている余裕はなさそう。自前でシェイカーでも使えば減らせるかと思って調べてみたら減らせるな。お湯で作ればさらに体温の面もいけるし、試してみるか。
ヨーグルトの方は単純に400gは多いよなぁ。1日の摂取量を半分にしてみても良いかもしれない。
肉はこれで良いや。糖質も一緒に摂取しないと効率が落ちたはずだし。
しかしそうやって減らしても他での糖質の摂取量は増やせないかな。鍋の方はそう簡単に糖質は増えないと思うが、もう片方もあまり増やせないな。
鍋って自分で作ったことないんだよな。厳密には確かあったはずだが自分好みの味ではなかった。ただ、何かしら自分好みの味付けはあるはずなんだよなぁ。それさえ見つかれば野菜は比較的ぶちこみやすくなるはず。季節的にもちょうど良いし体温的にも良いので試行錯誤していきたい。
もう片方をどうするかと考えると魚系かサラダチキン系か。お茶の摂取も考えるとサラダチキン茶漬けが良さそうだが、魚の油も同様にダイエット方面では良い。むしろ普通のお茶漬け+魚の方が良いだろうか?まぁサラダチキンを摂取する意味は薄いしな。それで良いか。
という感じかな。明日からここらへんを試してみるか。

・前日。
09:30:お湯→補中益気湯→ウォーミングアップ。
11:30:昼飯。
12:45:しばらく横になって休憩。寝れはしなかったが、やや近いところまではいけたか。
14:00:補中益気湯
16:00:軽めワンハンドローイング10×4回ずつ。ボックスステップ3曲(普通→やや早い→最速)。
17:50:補中益気湯
18:00:ランプ肉(タレではなく塩コショウにしてみた)+コーン+バナナ+ココア。
20:30:素うどん+プロテイン+寒天ゼリー。
内臓脂肪レベルは8.5のまま。なかなか下がらないな。内臓脂肪の方は運動で下がりやすいらしいが、今回の運動程度では数値に影響しないか。1日にあと何セットかやった方が良いのかなぁ。汗をかくレベルだと汗の対処が面倒なので難しいんだけど。これ以上断食寄りにすると別の影響がありそうなので、焦らずこの調子をキープするかな。
性的興奮はそれなりにしているが性欲処理までは至らず。まぁ理想的ではあるか。


・睡眠時間6~8時間。
また6時間のところで目が覚めてしまった。今回は明らかに背中まわりの違和感が原因かな。布団がグチャグチャになってたのもあって負荷がどこかに集中してしまった感じか。


・体調。
まぁ良くはなってないか。気分の良さもまた感じなくなってるし。脂肪が減るまでは現状のままかなぁ。
昼の休み方が上手くいかなくて逆にわかってきた。直前まで考えていたことに持っていかれやすいから、休みやすいことを事前に考えておいた方が良さそう。動画とかでも良いからなんか自然のやつを眺めてるとか?まだちょっとベストなのが思いつかんが。
気温が低くなってきて指先や足先の冷えを感じるようになってきた。こうなってくるとプチ断食で食事の摂取が遅れるのはキツくなってくるな。