あとで読む:というかRSSリーダで読むのがなくなった時用

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      • 上の方法でムリなら、認証済みのとこのAPPDATAからJaneフォルダを持ってきて上書きする

・前日。
0900:ヨーグルト+MCTオイル+オリゴ糖+ほうじ茶+食物繊維。眠気がくるのは糖質の影響なのか目覚めが悪いだけなのか。まだなんとも言えないな。
1200:鍋+アマニ油。
1500:クルミ個包装×2。
1700:ランプ肉+ポテト+プロテイン+消化酵素
2000:卵かけご飯+食物繊維+焼き鳥。
性欲処理:あり。処理に時間がかかったのでもうちょっと先延ばしでも良かったか。


・睡眠時間5時間+2時間。1時就寝の6時起き、7時就寝の9時起き。
太陽光である程度自然に起きられるっぽいのはわかったが、現状の日の出のタイミングだと6時に起きてしまうな。さすがに早すぎるので遮光カーテン+タイマー式調光ライトの方が良い気がする。


・ライト。
現時点でもスポットライト(間接照明気味)と高照度はタイマーで起動できるが、これであまり朝の調子が良くなってる感じはしない。ので、別の何かが欲しい。
1つは調光のやつ。間接照明寄りのスポットライトでも急な明るさを感じるので、段階的なら自律神経への負荷をかけないかなと思う。
もう1つはベッド際で使える高照度。これもまぁ調光がないとキツいので、結局調光自体は必要なんだけど、その照度をどれくらいにするかという話。ちゃんとした高照度ならメラトニンの抑制開始ができると思うのだが、そこまでの照度が本当に必要なのか?という感じ。高照度自体はすでにあるしな。ただ、ランプの交換時期はすでに来てるようなのでどうしたもんかという感じでもある。
まぁ一旦普通の照度のやつで良いかな。その代わりベッドの近くに配置できるものが良いか。
惜しいのはあるが売り切れてるな。アームなしのやつならいくつかあるか。
しかしやはり「カチッ」という音がするのもあるんだな。今のやつもAlexaのやつなんだけど起動時に音がするんだよな。環境音も鳴らしてるんだけど相殺しきれてないというか、自然な音とは齟齬が強めなので勝手に認識してしまう感じ。とりあえずレビューでその手の言及がないものを選んでみるか?
同じ会社の製品のレビューをいくつか見てどれも「カチッ」という音の言及がないのがあったのでひとまずそれにすることにした。もう注文を確定してしまうか。ついでだから他に必要なものをちょっと見直すか。


・通販。
カロリーメイトは摂取しなくなったので一旦保留。
マンナン米はまだ1ダンボール以上のストックがある。
水と麦茶はストックがあっても良いが、置き場所がないんだよなぁ。そこさえなんとかなれば欲しいところではあるんだけど。
ほうじ茶は一旦補充するか。朝のヨーグルトの体温相殺と食物繊維を入れやすい飲み物としてまだ維持しそうだし。
入浴剤もついでだし補充するか。
クルミはどうするか。なんだかんだ個包装は便利な感じはあるので、あと1回は補充して様子を見ても良いかもしれない。
サプリ系はまだ良いか?体調は明確に改善してきてるので補充自体は問題ないとは思うが、先週注文したばかりだしな。次の機会でも大丈夫だろうたぶんきっと。
という感じか。ひとまず問題なさそうなので以上で注文完了。


・解毒。
あれこれ調べてると「何をもってして解毒(デトックス)と呼ぶのか」がわからなくなるな。たとえば「悪玉菌にエサを与えると毒素が出る」というのを真とした場合、「悪玉菌を排除する」のが解毒なのか「エサを与えない」のが解毒なのか「出た毒素を排出する」のが解毒なのか。字義的には一番最後の選択肢が解毒という単語の意味に近い気はするものの、実際に人間が意識的にできるのは2つ目の「エサを与えない(減らす)」の方だし、実際にこれでも「毒の影響を受ける」という結果をなくす(減らす)ことはできるし、一般的にデトックスと呼ばれるのはこっちだろうなと思う。
ここらへんは少し前の「塩化ナトリウムがない(少ない)塩」の話題みたいなもんか。健康界隈はどうもここらへんの単語の使い方が雑な印象がある。たぶん本来はもっとちゃんとした主張なんだろうけど、それが伝達の過程でアレな感じの表現になっていく。
ただ、じゃあなんと呼ぶべきだったんだろう。「腸内での毒素の発生を減らす」だの「悪玉菌のエサを減らす」だのは言えるが、「解毒」みたいなシンプルな単語での言い換えは難しそう。思いつく範囲だと「予防」とかが近いが範囲が広すぎるしな。せいぜい「毒素抑制」くらいが限度か?想像以上に難しいな。

・前日。
1030:ヨーグルト+MCTオイル+オリゴ糖
1200:クルミ
1500:ステーキ。
2000:卵かけご飯+食物繊維+焼き鳥。
腹が減ってなかったので全体的に食事の量が少ないのは良いんだけど、やはり野菜の摂取量が少ないなぁ。次の土日まで様子を見て問題なさそうならスロージューサーを追加したいかなぁ。


・情報整理。
「糖質が悪い」のではなく「血糖値スパイクが起こる」のが悪い。なので「糖質を摂取しない・減らす」以外にも「血糖値スパイクを抑えるように食物繊維やタンパク質を摂取する」という対処でも良い。
「ケトン体が悪い」のではなく「体内が酸性に傾いて酸化が進む」のが悪い。なので「ケトン体を増やさない」以外にも「抗酸化物質などを積極的に摂取する」という対処でも良い。
他のもたぶん似たような感じなんだろうな。もととなったデータと主張は切り分けて考える必要が特にこっちの健康分野では高いなってのは理解できるようになってきた。まだちゃんと判断できてる気はしないが。


・睡眠時間7時間。
すぐには起き上がりづらいな。一旦スマホであれこれした方が起きやすいか。


・体調。
睡眠不足特有の気持ち悪さがある。ただ、朝のヨーグルトの影響な気もするので原因はまだ確定できないか。
ともあれこれだとまた日中に横たわる必要がありそう。しかし睡眠の質的にあまり日中にベッドに居るのは避けたいところ。
というわけで、ちょっと方向を変えて「睡眠の短縮方法」を改めて調べてみるか。「質を良くする」系のは一通りチェックしたつもりだが、それでもまだ上手くいってないしな。短縮する方法から負荷が残りそうなものを避ければなんか良い感じにできないだろうか。
しかし現代だとその手のももうそんなに検索に引っかからないか。引っかかっても睡眠の質の上げ方は同じようなのばかりだな。
ともあれ他にできることがないので、改めて睡眠本のやつを一通り試そうとしたら最初の3つくらいの時点でわりと良好になってきた。というか、たぶん朝会中にやった「高照度を見ながら腕ぶらんぶらん(腕を前後するタイプのスワイショウ)」が良かったのかな。リズム運動ではあるし。


・カロリー。
わりと意図的に油を摂るようになったわけだけど、体重は増えてないし脂肪もさして増えてない。一応今朝の体組成計では少し上がってたが、筋肉量がわりと減ってたのでそれでパーセンテージ的に上がってただけのように見える。
という感じだったので思ったが、カロリーって思ったほど気にしなくて良いのかもしれないな。まぁデザートや糖質のカロリーはたぶん普通に想定通りのものだと思うんだけど、中鎖脂肪酸やオメガ3脂肪酸だと思ってたカロリーの挙動と違うというか。ある意味では「吸収されれば」の話でもあるだろうし、そもそもカロリーなんだから「燃えた際の値」みたいな感じだったよな。別に高カロリーだからといって蓄積されるわけじゃないか。


・再考。
体調はまぁまぁ良くて仕事の方も特に問題はないから余裕がある。というわけで、この体調の維持~さらなる改善のために改めて体調まわりのあれこれを考えたい。
まず、データの見方というか。他の人の「歳をとると睡眠時間が短くなる」というのを真に受けて7時間睡眠にしようとしていたり「寝る前の糖質(キウイとか)摂取は睡眠の質を上げる」というのを真に受けてキウイを買ってきたりしたわけだけど、そこらへんの「データと結論を分離して改めて考える」という方向を考えたい。
そもそも同じデータであっても逆の結論が出る場合があるんだよな。有名どころだと「靴を売るために事前調査したところ、住人全員が素足だった」というやつ。「靴を履く文化がないから靴を売るのは絶望的だ」という結論も出せるし「靴を履く文化を作れば新しい市場になる」という結論も出せる。ここまで極端ではなくとも、データと結論は必ずしも自明ではないので、ちゃんとデータと結論は分離して観察する必要がある。
で、どこからやるか。まずは睡眠時間からいくか。
自分が見た睡眠時間のデータはあくまで「歳をとると睡眠時間が短くなる」という「傾向」を示しただけで「睡眠が短くても問題ない」という意味ではない。だが、「睡眠時間を短くすると質が上がる」というのはわりと見かけるし、「長時間の睡眠で問題があった場合、短時間の睡眠で治る可能性がある」というのもデータ上の事実だろう。だからまぁ少なくとも「試す価値はある」って感じかな。今の自分でも8時間半の睡眠を行おうとすると分割で良ければできなくはなさそうだが、その次の睡眠の質が悪化している自覚がある。そして7時間睡眠+昼寝10~20分程度の現状でそれほど体調が悪化していないのを見るに、7時間睡眠が適切である可能性は十分にある。ともあれ長らく試していなかったものだから試す価値は十分にあると考えて良いはずだ。
こんな感じか。まぁつまりは年齢と睡眠時間のデータとは特に関係なく、他のデータに基づいて短くしてみる価値はあるって感じだな。どのデータを使うかも重要な感じだろうか。
次のお題を探して本を読み返してるが、運動はしたいところか。ただ、筋トレする気力がまだないっぽいかな。やってやれなくはなさそうだけど、モチベは特にない。ストレッチとかスワイショウレベルならいけるのでまぁまずはやっておくか。やって悪いってこともないだろうし、時間も夕方だからちょうど良いはず。これは特に再考の必要はないか?あるいは筋トレできるレベルまでもっていく方法を考えるか?まぁそこらへんは2週間の様子見後の判断でも良い気はするが。ストレッチする気力があるだけでも以前よりだいぶマシだし、何もせずともこのまま回復する可能性がそれなりにある。
瞑想もだな。またちゃんと時間が取れてないし。平日だと仕事もあるからタイミングが難しいのもあるが、食事瞑想とかは普通にやって良かったはずだよな。バグチケとか動画とかついつい見ながら食ってしまうのが良くない気がする。長くても10分程度だから別にそれで大きく何かが変わるわけじゃないし、しかし10分瞑想できればそっちの効果はわりと期待できる。せめて食事瞑想くらいは習慣化したいところか。ただ、今は食事を変えてるのもあって「この食事で良いだろうか」とかは考えてしまうか。変えてない部分でだけできればひとまずはOKかな。
本を読んでたら「舌回し体操」というのはやってないのに気付いた。いびきの自覚はないが帰郷時に指摘されることはあったし、一応ちゃんとやっとくか。わりとすぐに疲れたので弱ってる可能性は十分にあるし。
そういや最近布団乾燥機を使ってなかったな。というわけで今のうちにかけておこう。ていうかあまり再考できるものが出てこないな。
カーテンどうするかな。そろそろもう遮光カーテンじゃなくて良い気がするんだよな。この本に限らず、よそでも「急激に明るくなるのはあんま優しくない」的なのがあったし、今の起床時間ならある程度は自然光があっても問題ない気がする。まぁ問題があったら戻せば良いだけだし、試す価値はあるかな。特に寝起きの悪さが改善する可能性はまぁまぁありそうだし。ただ、どこでどう買おうか。カーテンの種類とかもあるかもしれないし、これは後で改めて調べるか。
睡眠日誌はつけてないな。というか睡眠時間だけ書いてて具体的な就寝時刻や昼寝の時間とかは特に書いてない。次回からはもうちょっと詳しく書くか?
食事の紹介の仕方は雑だな。いつもの「和食ばんざい」系か。これはそもそもデータの提示もないからスルーで良いか。
しかし「朝食までの時間は長くする」+「朝食でインスリンが出ると体内時計がリセットされやすい」ってのは他の書籍とも整合性があるし良いか。ただ、そうなるとやはり朝に糖質は摂取しないといけないんだな。今ので良いのかどうか。まぁまずは現状維持で様子を見るしかないか。
晩飯に関してはなんともだな。「睡眠中の胃腸への負担を減らす」という部分までは良いが、「食物繊維なども避ける」というところは他の書籍と不整合が起こる。ここはデータから見直す価値はあるかな。ていうかここまでがすでに長いから後で別項で考えよう。
HSPのやつの入浴は今の様子見が終わって「まぁまぁくらい」で安定したら試したい。今ので好調までいけるなら別にやる必要はないし、ちょっと悪いくらいだと他のを試した方が良い気がするし。まぁ今くらいの体調が続くなら試す価値はあると思う。
なんとなく普通にスルーしてたけど香り系もあったな。以前に試したときは特に効果がなかったが、今だとまた違うだろうか?まぁ別に該当項目に関連する症状に困ってるわけじゃないからスルーで良いとは思うが。
こんなところか。書いてないけど断食も要素としてはあるかな。まぁ今はプチ断食というか12時間以上は晩飯~朝飯の時間をあけてはいるのでそっちで問題ないとは思うが。


・晩飯の糖質と食物繊維。
寝る前の最後の食事は糖質や食物繊維が「あった方が良い」派と「ない方が良い」派がある。というわけでまずは根底となるデータを見よう。
まず、糖質の摂取で睡眠の質が上がるか?という時点でデータ的に割れる。つまり、糖質以外の要素で結果が変動する。簡単に言えば食物繊維などと一緒に摂れば睡眠の質は上がるようで、糖質単品だとダメっぽい。ここらへんはだいたいの書籍と整合性が取れる。つまり、糖質はない方が良い派も問題視しているのは血糖値の高さなどであり、食物繊維などで抑制されていれば問題ないと言える。
あとの齟齬は「食物繊維などは胃腸が動いてしまうので寝る前に摂るのは微妙」というあたりか。まぁこれも良く読めばあくまで「食物繊維などが入ってない方が消化に良い」とあるだけで、「入ってない方が睡眠の質が上がる」とは別に書いてないな。であれば、睡眠にかからないように早めに摂取さえすれば問題はなさそうか。
これでだいたい齟齬は解消されたか。結論としては「晩飯は睡眠にかからないタイミングで糖質と食物繊維を摂取し、睡眠時の血糖値は安定させつつもちゃんと糖質がある状態にする」というのが望ましいか。そうなると意外と今のマンナン米摂取は悪くないのかもしれない。タンパク質の摂取がどうかは微妙なところだが、まぁ血糖値の上昇を抑えるという意味では悪くはないはず?時間も早いから睡眠時に消化タイミングはそれほど重なってないはずだが、ただちょっと早すぎるから血糖値がちょっと低いかもしれない。今は20時摂取だけど21時くらいまで遅らせた方が良いか。しかし今は21時からモンハンやってるから20時半が限度かなぁ。


・カーテン。
ググってみても概ね想定通りのことしか書いてなかったが、唯一「遮熱機能」は考慮に値するか。「防火」ではなく「遮熱」。つまり、夏や冬の温度の問題の補助。実際これは特に冬場に気になってたものだから、この部分だけは考慮して選びたいかな。そしてそうなると通販の方が確実だろうか。店頭での品揃えだとちょっと不安が強い。
というわけで通販を見てみたら、断熱カーテンライナーなるものもあるんだな。普通のカーテンだと熱を遮る効果は微妙に思えるので、これが良いのかもしれない。あとは適度に光を遮れればちょうど良いか。
ということで今のカーテンをちょっといじってみたんだけど、すでに窓には断熱用の発泡材的なのが貼ってあるし、これと断熱カーテンライナーだけで十分だったりするかもな。それでも多少は透けそうだからそのぶんだけ何か欲しいか。ここらへんは実際に見て確認したいので店頭の方が良いかなぁ。
今日のところはカーテンを少し開けておこうかな。特に外から見られない範疇で。一旦これで様子を見て寝起きが良くなりそうならちゃんと対処する感じで。


・再考。
もっと色々とデータを見たいところだが体調的にも今日はここまでかな。そこまで疲労は溜まってないが、だからこそちゃんと切り上げておこう。
とりあえず夕方までちゃんと動けてはいるので、あとは寝起きさえなんとかなればじわじわ回復していけそうか。


・体調。
そろそろ20時。まぁ眠くはなかったし脱力感があったわけでもないが、まだたまに横になりたい感じはあるな。目が多少しんどいか?痛いってほどじゃないが。ともあれ全体的には回復傾向だと思うので、このまま様子見。


・データと解釈。
そういや量子力学の方も同じなのかなと思うなど。かすかに習ったのがもう20年も前の話だし色々と自分の知識が変質しているかもしれないが、まぁそれはそれとして書いてはおこう。まぁ「確率として存在する」っていうあれ。
例えるならば「ボール1つを天秤に乗せて安定させる方法」だよな。ナゾナゾやトンチのようだが。とりあえず普通に考えれば「ボールを半分にして両方に乗せる」という感じだが、しかしここに条件として「ボールの性質を損なってはいけない」というルールがある。なので、ボールを半分にして球体じゃなくしたりちゃんとバウンドするような性質がなくなってしまうとNG。というわけで「ボールが1/2の確率で左、1/2の確率で右に存在すれば良い」というのが量子力学における基本的な解釈、だと今の自分は思っている。
で、これもまたデータと解釈なんだよな。確かに「ボール1つで性質は失ってないのに釣り合いが取れている」というデータは明確にあるが、それをして「確率的に存在している」というのは解釈の方だろう。
と思ったんだけどどうなんだろうな。あの頃からまた色々と研究は進んでるだろうし「確率という解釈を取らないと説明ができない」みたいなデータが存在したりするのかな。まぁそこまでの興味はないので調べないが、こんな感じでデータと解釈の話は別に健康には限らないんだなってのが主題。

・前日。
1130:ヨーグルト+ココナッツオイル+オリゴ糖
1330:鍋+食物繊維+アマニ油。
1650:アスパラガスのロース豚肉巻き。
1730:クルミ+ココナッツオイル。
1850:プロテインバー。
性欲処理:あり。


・睡眠時間7+2時間。
今回は7時間の時点で高照度をちゃんと見てから横になってみたが、こうすると寝れないな。あのまま起きてた方がマシだったか?最初の7時間も後半の時点ですでに断続的な覚醒があったので、そろそろちゃんと7時間でちゃんと起きてそれに慣れた方が睡眠の質は上がりそう。


人工甘味料
朝のヨーグルトまわりでわりと摂取するので、人工甘味料まわりの問題を今のうちに調べておこう。
まずは「アスパルテーム」か。ヨーグルトにもオリゴ糖にも入ってたし。
とりあえず「分解されてメタノールができる」というのは肯定派も否定派も共通認識だが、否定派は「メタノールは有毒」方面であれこれ書いてて肯定派は「バナナなどの分解でもメタノールは出る」方面であれこれ書いてる。
普通にググっても「商品出してるところは(当然)肯定派」「否定派は"資金援助されてるやつだけ肯定してそれ以外は否定している"と主張」みたいな感じでよくある陰謀論的な構図にしか見えない。強いて言えば肯定派はちゃんとデータを出してるのに否定派はデータなしで原理だけ主張しているようには見えるが。
というわけで「site:ac.jp」で絞ってみるなど。
あまり断定できる感じの情報がないので依然として国内では論争中というか研究中な感じもあるが、↓みたいな論文もあるな。
https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-25461162/25461162seika.pdf
ともあれこの前の自律神経の本でも「人工甘味料よりは砂糖の方がマシ」とあったし、DaiGoさんの本でも「人工甘味料は悪玉菌の毒素が云々」的な感じだったので避けられるなら避ける方がベストではあるか。今までちゃんと参考にした本の中で肯定的に書かれていたものはなかった気がするし。自分の記憶力だとだいぶ怪しいが。
あとはアセスルファムKとかスクラロース人工甘味料か。こっちも状況は似たような感じだな。
まぁ避けられるなら避けてみようとは思うが、ヨーグルトで避けられるかなぁ。とりあえず探してはみるか。


・死体とゴミ。
なんか久々にここらへんの思考が回ったので一応メモしておくか。
まず、依然として「自分にとって死体はゴミ」という認識は変わってないが、確固たる論拠があるというよりは複数のふわふわした論拠があるという感じか。とりあえず列挙していこう。
「自分にとって自分の死体はゴミ」。自分が死んでしまえば自分の体の所有権を失ってしまう。だからゴミ。これは自分の体に限らず、自分が所有していたものは自分が死ねばゴミになる。もちろん他人にとっては価値があるかもしれないが、ゴミかどうかの判断は常に主観的なものなので、なんにせよ「自分にとってゴミ」というのは変わらん。厳密に言えば「所有していたものが価値を失う」のではなく「所有していたものに価値を見出す主体を失う」という感じなのでゴミと呼ぶのが適切かどうかというのはなんだが。
「自分にとって他人の死体はゴミ」。価値を失えばゴミ。他人は生きているからこそ一緒に遊んだりできるわけで、生を失ってしまえばそれらの価値を一通り失ってしまう。故にゴミ。まぁ「過去を思い出す手段」としての価値がないとは言えなくもないが、普通に保存していたら腐敗が進んでしまってそれどころではないし、腐敗防止してまで保存するよりは写真とかの方が幾分マシだろう。やはり「価値がある」とは言い難い。
そもそも「ゴミ」という呼び方が不適切というか、他人との認識共有のネックになるな。上記の通り「価値がない」ことをして「ゴミ」と呼んでいる感じだし。しかし「無価値」と呼んでもやはり認識共有に問題が発生しそうな感じがあって面倒だな。そもそもこちらからすると「ゴミ」というものを侮りすぎではないかと思わなくもないが。誰かにとってのゴミは当然誰かにとっては価値のあるものだし、その逆もまたしかり。誰かが何かをゴミと呼んだとしてそれで他の人間の価値観が変わるわけでもないのだが、それに憤る感覚も同時に理解はできる。まぁ概ね憤るのは自分に余裕がないからな気がするし、そうなると要因自体はまた無関係な別のことになってくるが。
という感じか。まぁ書いてても別に面白みはないな。


・食事。
また起床自体は遅かったのと食欲が微妙だったので昼飯はクルミだけ。今日はステーキの日だから別に問題ないとは思うが、昨日豚肉を食ったにも関わらずさらに脂肪まわりは減ってたのでなんかちょっと不安にはなってる。サプリは多くなったが基本的な栄養素が足りてない可能性がある。


・予定。
まだステーキまでに時間があるが、とっとと外に出て日光を浴びるか。今日は朝の買い出しに行かなかったしな。ついでに運動もしたいから川崎まで歩くかな。
あぁ、忘れてた。今日は曇~雨じゃん。どうするかな。
まぁ室内よりは明るいはずだし出かけはするか。曇り具合を見て徒歩で行くか電車で行って適当な場所で時間を潰すか決めよう。


・外出終了。
小雨は降りそうだったけどその程度だろうと思ったので傘をもって川崎まで徒歩。やはり小雨は降ったが靴の中がグチャグチャになるような感じではなかったので特に問題なし。
ステーキは脂身が多かったがそのぶん美味くはあったかな。余剰分はさすがに残したが。
あとはヨーグルトとオリゴ糖を見てくるなど。
ヨーグルトはおそらく人工甘味料がないのは多いんだとは思うんだけど、原材料に乳成分とかしか書いてないのはちょっと心配になるんだよな。「プレーンとブルーベリーとかのがあって、ブルーベリーには甘味料表記があってプレーンにはないもの」はとりあえず大丈夫そうかなと思ってそれっぽいのは買ってきた。ただ、自分の場合は200gくらいがちょうど良さそうなんだけど、売ってるのは100gくらいのと400gくらいのなんだよな。100gのを2つ買うか、400gのを分割して食うか。100g×2が安定しそうではあるが、とりあえず今回は色々と買ってきて味の確認から入ることにした。
オリゴ糖はひとまず普通のブドウ糖が足されてるタイプのを購入。普通に血糖値は上がると思うので、別途食物繊維の摂取は必要。ヨーグルトには混ざりづらいので、麦茶に入れてそれを先に飲む感じかなぁ。あるいは朝だからほうじ茶の方に入れてしまうか。
そもそも「甘味料は必要なのか?」という話もあるしな。甘味料なしでいけるなら別に問題ないし、最近はそこまで甘味が必要なわけでもない。ただ、ヨーグルトの場合は甘味なしだとさすがに味気ないからなぁ。


・個人開発。
軽くならやれそうなので過去のやつを見返しつつ次の作業を考えるなど。
ちょっと想像力が足りてないな。次の作業の精度の低さが自覚できる。もうちょっと体調が欲しいな。
でもまぁ学習と作業自体はできそうではある。ただ、目標の精度が低いせいでそれを信じられないからモチベがちょっと足りないか。
「ムダになるかもしれない作業」ってのが難儀だな。ゲームのビルド&スクラップはちゃんと必要な過程だと理性側も本能側も理解しているが、今回のコレはまだ理性側でしか理解できてない感じが強い。ゲーム以外だとまだ信じきれないか。理性側としては同じだと思ってるんだけどな。
まぁなんにせよ多少の作業はできた。この感じなら定期的にやっていけそうかな。


・体調。
眠気がないとも思えないが、ともあれ上記の通り個人の作業ができる程度ではある。栄養素は一通り足りていると思うし実際に体の方も改善してきているような感じはうっすらとある。少なくとも悪化はしてないしな。

・前日。
1000:RIZAPのプロテインバー。
1200:鍋+アマニ油+食物繊維。
1430:クルミ+ココナッツオイル。
1800:ランプ肉+ポテト+プロテイン+消化酵素
2000:卵かけご飯+焼き鳥+アマニ油。ついでだから加えてみたが少なくとも卵かけご飯側にアマニ油入れるのは微妙だな。
2230:クルミ+ココナッツオイル。


・睡眠時間7+3時間。
眠くとも7時間のところでちゃんと起きるべきだろうと思ってちゃんと7時間のところで起きてトイレ行って補中益気湯飲んでから改めて寝た。
厳密には5時間くらいのところで一旦覚醒したりしたし後半はかなりの頻度で夢を見たので眠りが浅かったかもしれないが、ともあれ合計10時間寝るくらいには眠かった感じか。睡眠の質が悪いのかな。
ともあれ引き続き7時間のところでの一旦の起床は続けよう。平日でも一応そこから1時間半は眠れるし、休日なら3時間くらい眠れそう。まぁここまで寝るとゴミ出しの時間を超えてしまうし、買い出しがちょっと混雑したりランプ肉が売り切れてたりするんだけど。まだこれを書いてる時点では買い出しに行ってないが、ランプ肉が売り切れてたら夕飯は外食に行くか。


・体組成計。
昨日の内臓脂肪レベル6.5はまぁ揺らぎの一種な気がしていたし昨日の脂質の摂取量も多めだったうえに今朝は7時間覚醒のところで補中益気湯を飲んだりしたので色々と上がっていても不思議ではなかったが6.5継続だし体重はさらに下がっていた。まだ揺らぎの範疇と言えなくもないが、しかしこうなると本当にオメガ3脂肪酸と中鎖脂肪酸はこの程度摂っても内臓脂肪とかへの蓄積はないんだなぁ。


・朝食。
今回はヨーグルト+ココナッツオイル+オリゴ糖を試したが難点が2つあるな。
1つは「ココナッツオイルが冷えて固まってしまう」ということ。食感として悪いとまでは言わないまでもやや食いづらさは感じる。MCTオイルだとどうなるか。
2つ目が「今回のオリゴ糖人工甘味料も入ってる」ということ。人工甘味料はなんか悪玉菌のエサになるとか例の本に書いてあったし、血糖値の上昇とかどうなるのかよくわかってない。まぁ本の中でも「人工甘味料」としか書かれておらず具体的な成分については書かれてなかったので「人工のものはけしからん」みたいなのと同レベルの可能性もなくはないが、まぁ人工でなくとも血糖値への影響は考えないとなぁ。スパイクさえ発生しなければ大丈夫なはずだが。
体温については冬でさえなければ一緒にカフェインレスのほうじ茶を飲んで十分に相殺できるレベルだと思うので問題なさそう。


・間食代案。
以前に考えた豚肉巻きを晩飯にもってくれば卵かけご飯を間食のタイミングで摂取してみても良いのではなかろうか。


・中鎖脂肪酸
そもそもすでに摂取し過ぎか。改めてMCTオイルを買ってきたが、「摂り過ぎるとゆるくなる」とあって実際にゆるくなってるからな。夕方時点でわりと体調は安定寄りなので摂取量はもう少し少なくてもいけそうだし。


・豚肉巻き。
試しに作ってみたがやはり手間がデカいな。そして豚肉はやはり脂肪が気になる。米なしでアスパラを巻いたやつがいけるのは確認したんだけど、さすがに継続は厳しいな。


・睡眠。
今日も夕方に眠気がくるか。今までの中では軽微な方だと思うが、軽微すぎて苛立ちやすい状態の原因を探ってようやく理解するレベル。
というわけで改めて書籍系のサンプルの目次をざっと見たり、DaiGoさんの本を読み返すなどしてた。
以前に書いたか忘れたが、DaiGoさんの本というかこういう「煽りをそのまま目次のタイトルにする」というのはすごく使いづらいな。今回のとは関係ない項目だけどタイトルだけ見て「あれ?そうだったっけ?」と見たら実際には内容が違う、みたいな。少なくともこういう何度も使う系の本だともっとストレートに書いてあるやつが良いか。
ざっと見たがそれほど目新しいものはなかったが、睡眠用のキウイ(糖質)とかはどうするかなぁ。


・糖質。
DaiGoさんの本を読んで改めてあれこれ考えるなど。
今の自分の糖質の摂取量はちょっと低すぎるか。血糖値スパイクを避けるのは正解だと思うし、おそらく昔の自分はそこらへんの反応が大きくなっていたので軽めの糖質制限も正解だと思うが、今はちょっと減りすぎている気がする。鍋はほぼ糖質0に近いし、間食のクルミ+中鎖脂肪酸もほぼ0だろう。ランプ肉も付け合せのポテトにだけ糖質がある。晩飯でマンナン米を摂取する場合にようやくそれで摂取する感じかな。
まぁここらへんは本によって書かれていることが違うのでなんとも言い難いが、どの本でも重要なのは「血糖値スパイクを発生させないこと」であり、それさえ回避できるならどちらでも良いとも言える。そして睡眠の観点から言えば少なくとも寝る前の糖質摂取はあった方が良いっぽいしなぁ。まぁここらへんは実際に自分の体であれこれ試しながら考える感じになるか。別に寿命を伸ばしたいわけでもないしな。まぁ概ね寿命を伸ばす=体調を良くするに近いのだろうとは思うが。


・食事。
今日は晩飯にランプ肉がスライドしてきて色々とタイミングがズレたせいか消化酵素の摂取を忘れてた。朝にヨーグルトを摂取するのもあるし、改めて食事のタイミングとか色々とメモしとくか。
0930:ヨーグルト+MCTオイル+オリゴ糖。手持ちのオリゴ糖人工甘味料が入ってて微妙なのと、もしかしたらヨーグルトの方にも人工甘味料入ってないか問題があるが、ともあれ朝のタンパク質と中鎖脂肪酸の摂取手段としてひとまずこうしたい。
1200:鍋+食物繊維+アマニ油。
1500:???。クルミMCTオイルの予定だったが、朝に中鎖脂肪酸を摂ればなんか十分な気がする。普通にクルミ単品でも良いが、それだと分量が足りないか。
1700:ランプ肉+ポテト+プロテイン+消化酵素
2000:卵かけご飯+焼き鳥。
総じてやはり野菜が足りないよな。果物もない。となるとスロージューサーが欲しいところだが、スムーズに飲むためにはリンゴの分量が多くなるのが難点。ある程度今の食事で安定したら改めて足して良い気はするがどうだろうな。昼飯は糖質が少ないので一緒に摂って問題ないと思うが、夕飯と晩飯はちょっと糖質が多くなり過ぎそう。間食で摂取するか?

・前日。
0930:マツキヨのプロテインバー。
1200:鍋+アマニ油+食物繊維+クルミ+ココナッツオイル。
1420:クルミ+ココナッツオイル。
1600:黒酢
1700:ランプ肉+ポテト+消化酵素。肉を消化しきれてない可能性があるので、試しに消化酵素を使ってみることにした。
2000:卵かけご飯+食物繊維+アマニ油+焼き鳥。
性欲処理:あり。


・睡眠時間6~8時間。
寝起きが悪いというよりは8時間睡眠で終盤に断続的な覚醒があったという印象。
でもまぁこの感じだと7時間のところで起きてから改めてどっかのタイミングで寝た方が良かったか。まぁ平日だと厳しいが、明日からようやく休日なのでそちらでは試すかもしれない。


・朝食。
今回はRIZAPのプロテインバー。これもパフ系か。そしてわりと甘い方だな。
ともあれ中鎖脂肪酸の方が欲しいのであまり試食の意味もないか。


・体組成計。
昨日はわりとアマニ油とココナッツオイルを摂取したのでさすがに脂肪まわりが増えたかと重いきや逆に減ってた。内臓脂肪レベルが6.5までまた下がったのはさすがに驚いたな。つまり、さらに増やしても脂肪的には問題ない感じか。


・中鎖脂肪酸
改めてざっと調べたが、摂取手段がかなり限定的なんだよな。逆に言えばすでに候補が絞られてるということでもあるので、一通りチェックしていくか。
「ココナッツオイル単品」。一番シンプルでやりやすいように見えて、残ったオイルを清潔に保つためには毎回スプーンをちゃんと洗って拭いて使ったりしたいので億劫。あとはやはり油をそのまま口に入れてる感じがあまりよろしくはない。
「ココナッツバター単品」。たぶんココナッツギーとかそっち方面だと思う。試したことはないが、口に入れるのはココナッツオイルよりマシっぽいものの、こちらも清潔さを保つのが面倒そう。
「ヨーグルト+ココナッツオイル」。朝からいけて口に入れても問題なさそうな感じだが、これもまた清潔さの維持が問題。あとは特に冬場の体温低下が気になるか。
「中鎖脂肪酸のゼリー」。これは手軽かつ個包装なので清潔さの維持も容易。ただ、冷蔵する場合は体温低下が少しだけ気になるかな。常温保存も可能っぽいし微量ではあるので大丈夫そうだが、微量故に大量摂取が難しいというかコスパが悪いというのが難点。
「中鎖脂肪酸のサプリ(カプセル)」。これもゼリーとほぼ同じ感じか。体温とかは気にしなくて良いが、大量摂取とコスパの問題が残る。
一旦こんな感じか。主な課題は「清潔性の維持の困難さ」「大量摂取の困難さ」「コスパ」あたりになるかな。
そして朝食で摂るならタンパク質の摂取も必要で、そうなるとゼリーやサプリだと別で摂る必要が出てくる。その意味ではヨーグルトは良好。となると、清潔維持の問題さえ対処できればヨーグルト+中鎖脂肪酸で朝食はいけそうか。間食はクルミ+ココナッツオイルでいけそうだから間食からヨーグルトは外せるし、上手くやれれば間食側の清潔維持問題も解消できる。
というわけで改めて見てみたところ、普通のビンじゃない酸化防止的なやつが中鎖脂肪酸のやつもあるっぽいな。普通のココナッツオイルだと常温で固まる可能性もあるけど、中鎖脂肪酸だけなら固まらないのか?あるいは何か添加してるのか。ともあれこの方向ならヨーグルトでもクルミでもいけそうかな。
注文しても届くのにちょっと時間がかかりそうだし、そもそも手元のココナッツオイルを消費してからになるので土日で改めてMCTオイルなるものを探してみるか。たぶんどこかしらには売ってると思うし。


・体調。
午前の段階ではそれなり。個人開発もなんとか進められそうな感じのレベル。でもまぁムリはしない方向で。
また14~17時あたりが結構しんどかった。眠気と呼んで差し支えないと思う。
18時あたりで夕飯を食ってからはわりと復調。こうして考えると昼飯(鍋)から夕飯(ランプ肉)までに摂取しているのがクルミ+ココナッツオイル程度しかないのが問題だろうか。朝食もプロテインバー1本だし、前半で摂取するエネルギーが足りてないのかもしれない。ここらへんのエネルギーの変換までの時間がどうなのかよくわかってないし、変換までの時間がそのまま実際の体調に反映されるのかもよくわかってないが。
ともあれ間食のタイミングでのメシの分量をもっと増やしても良いかもしれない。間食扱いじゃなくてちゃんとしたタンパク質と脂質の摂取として他のメシと並べて遜色ないくらいにするべきか。
しかしそうなると何食おうな。ここでストロングバーとかか?さすがにちょっと足りないし毎日だと吹き出物が出た気がするんだよな。何が合ってないのかわからんけど。
すぐには代案を思いつけないので一旦はクルミの量を増やして誤魔化すか。今は個包装1袋だけど、市販の1パックのやつでも大丈夫だろうか。脂質とカロリーの量がかなり大きいのが心配なんだけど、今までの中鎖脂肪酸とオメガ3脂肪酸の摂取量から考えると大丈夫そうにも見えるし。試すだけ試しても良い気はする。