・前日。 ０９３０：朝の。補中益気湯の摂取パターンを決めたので、これで習慣化できると良いが。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：間食。タンパクトのバニラ×２＋オリゴ糖がちょうど良さそうかな。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン＋低…

・前日。 ０９３０：朝の。 １０３０：補中益気湯。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：間食。ヨーグルト４００ｇともなると足湯で相殺しきれないな。かといってタンパクト１つだと少ないし。タンパクト２つでいってみるか？ １６３０：黒酢。摂取…

・前日。 ０９３０：朝食＋足湯。 １１３０：補中益気湯。どうにも朝イチのを忘れがち。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：ヨーグルト＋オリゴ糖。リンゴを抜いたが、これならヨーグルトの量はもっと増やしたいところだな。以前のやつに戻すか。 …

・前日。 ０９２０：朝食＋足湯。これよりも先に補中益気湯いくべきだったな。 １２３０：補中益気湯＋鍋＋スロージューサー。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０３０：マンナン米＋サバの味噌煮＋スロージューサー＋プロテイ…

・前日。 ０９２０：補中益気湯。 １１００：朝食。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １７００：外食肉。 １８００：間食。 ２０４０：マンナン米＋カレー＋タマネギ＋スロージューサー。 ・睡眠時間５～７時間。 ちょっと寝つきが悪かったのと、二度寝を…

・前日。 ０９４０：補中益気湯。 １０３０：朝食。 １２００：鍋＋スロージューサー＋黒酢。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋スロージューサー。 性欲処理：あり。またち…

・前日。 ０９４０：朝の。朝から補中益気湯を入れたかったので、ついでに朝食も摂取。朝食はたぶんどのタイミングで摂取しても今のところ体調への影響は特に変わらなそうだから好きなタイミングでやるか。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：ステ…

・前日。 １０５０：朝食。腹が減ってたので少し早めに。カレーだと腹持ちが心配か。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １４３０：間食＋ストロングバー。 １８００：外食ヒレ肉。 ２０４５：マンナン米＋サバの味噌煮＋スロージューサー。 性欲処理：あり…

・前日。 １１２０：朝食。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト。 ２０２０：マンナン米＋カレー＋スロージューサー。 ・睡眠時間５～６時間＋２～３時間。 ６時あたりにわりと目が覚めてしまったが、なんとか横…

・前日。 １１５０：朝食。摂取を忘れてたので直前になった。 １２００：鍋＋スロージューサー。この２つを同時に摂取すると水分量がめちゃくちゃ多くなって腹がダポダポなる感じだな。しかも今回はほうじ茶まで直前に飲んだし。朝食はなしにしても良かった…

・前日。 １１２０：朝食。 １２００：鍋＋スロージューサー。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト。 ２０２０：マンナン米＋サバの味噌煮＋スロージューサー＋黒酢＋ストロングバー。サバの味噌煮の日は固形物が少ないのでストロングバーとかが欲…

・前日。 １１２０：朝食。 １２００：鍋＋黒酢＋ストロングバー。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋プロテイン。 性欲処理：あり。 ・睡眠時間６～８時間。 動きたくない…

・前日。 １１２０：朝食。 １２００：鍋＋黒酢。 １４４５：間食－リンゴ。リンゴが最近売り切れがちで、今日は雨だったので寄り道したくなかったからリンゴなし。すぐに作れるのは良いが、やはり噛みごたえがないのがなぁ。 １７４０：ランプ肉＋ポテト＋…

・前日。 １１１０：朝食。 １２００：鍋＋黒酢＋ミニハーゲンダッツ。なんか食いたくなったので試しにミニハーゲンダッツを摂取。室温と足湯で相殺できてたっぽいし、昼休みに寝るのにちょうど良かった感もある。たまに食うぶんには問題ないかもしれない。 …

・前日。 １１２０：朝食。 １２００：鍋＋黒酢＋ストロングバー。 １６００：間食。昼休みが少しズレて食欲がなかったので１時間ズラした。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０５０：マンナン米＋サバの味噌煮＋アサリの味噌汁＋プロテイン。 …

・前日。 朝食ズラし開始。 １１２０：空腹感が出てきたのでカロリーメイト＋ほうじ茶。 １２００：鍋＋黒酢。上記タイミングで朝食を摂取すると昼飯の食欲が減るのが難点だな。これ以上メシを減らす意味もないし。朝は相応の糖質も摂取したいし、体温もちゃ…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋＋黒酢＋ストロングバー。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０３０：マンナン米＋サバの味噌煮＋あさりの味噌汁＋プロテイン。 性欲処理：あり。 ・睡眠時間６～８時間くらい。 最近ま…

・前日。 ０９３０：朝の。最近はウォーミングアップできてないな。時間がないのもあるが、それはそれとしてウォーミングアップよりも首や頭の血流対処とかはしておきたいところかなぁ。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食。 １７３０：ランプ肉＋ポテト…

・前日。 ０９３０：朝の。ウォーミングアップができてないが。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食＋ストロングバー半分。 １８３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。低温調理器を買って初めて「電源の入れ忘れ」をしてしまった。１時間経っても「ただ水…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食。 １６００：プッシュアップ１０×３回。 １７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。 ２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋低糖質チーズプリン。 ・睡眠時間６～８時間くら…

・前日。 ０９３０：朝の。そろそろ朝食を抜いてみても良いかと思ったが、あと一週間は様子を見るか。それで体調の回復がこれ以上しなかったら朝食を抜いてみよう。まぁ単に朝飯を昼飯のタイミングで一緒に食うだけになるとは思うが、ほうじ茶を飲む意味がな…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：外食肉。 １５００：間食＋ストロングバー半分。 １７３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋ストロングバー半分。 ２１００：鍋＋黒酢＋低糖質プリン。 今日の筋トレは微妙だったな。一応リバースクランチ…

・前日。 ０９５０：朝食だけ。ウォーミングアップ系はなし。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食＋ストロングバー半分。 １７３０：ランプ肉＋ポテト。何度食っても幸福感が高い。組み合わせが最強すぎる。 ２０１０：マンナン米＋さばの味噌煮＋プロテイ…

・前日。 ０９３０：朝の。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食。 １６００：スクワット～大殿筋。まだ３つ目の筋トレが決まってなくてあれこれ試してたが、「四つん這いになって足を横に上げる」という大殿筋のやつを「ベッドの端を使って足を伸ばした状…

・前日。 ０９００：朝の。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食。 １６００：リバースクランチ１０×３回＋ドローイン４種。リバースクランチはちゃんとキツいところまでできてるが、オールアウトというのができてないのでもうちょっとちゃんと強度を調整す…

・前日。 ０９３０：朝の。 １０３０：ストレッチ。 １１３０：ストレッチ。 １２００：鍋＋黒酢。 １２３０：ドローイン４種＋ストレッチ。 １５００：間食。 １５３０：深めプッシュアップ：１０×３回。プロテイン。 １７００：ランプ肉＋プロテイン。目の…

・前日。 ０９２０：朝の。 １２００：鍋＋黒酢。 １５００：間食。 １７００：ランプ肉＋プロテイン。食欲的に１７時の方が都合が良さそうかなということで前倒ししてみた。 ２０３０：マンナン米＋サバの味噌煮＋プロテイン。 目のために足湯、蒸しタオル…

・前日。 １２００：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋プロテイン。帰宅が少し遅かったのと人参の作り置きがないので鍋は夜に回す。 １５１０：間食。 １５３０：カフェインありほうじ茶。ちゃんと運動したかったので、覚醒効果と運動効果UPのため…