あとで読む:というかRSSリーダで読むのがなくなった時用

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自分のPCセットアップ用メモ

0から CapsLockをCtrl化 ChgKey15で設定して再起動 Windows10設定 Alt+Tabの挙動変更 Win+R => regedit HKEY_CURRENT_USER \ Software \ Microsoft \ Windows \ CurrentVersion \ Explorer DWORD値「AltTabSettings = 1」を新規作成 F5キーを押してから終了…

・前日。 0900:ヨーグルト+MCTオイル+オリゴ糖+ほうじ茶+食物繊維。眠気がくるのは糖質の影響なのか目覚めが悪いだけなのか。まだなんとも言えないな。 1200:鍋+アマニ油。 1500:クルミ個包装×2。 1700:ランプ肉+ポテト+プロテ…

・前日。 1030:ヨーグルト+MCTオイル+オリゴ糖。 1200:クルミ。 1500:ステーキ。 2000:卵かけご飯+食物繊維+焼き鳥。 腹が減ってなかったので全体的に食事の量が少ないのは良いんだけど、やはり野菜の摂取量が少ないなぁ。次の土日…

・前日。 1130:ヨーグルト+ココナッツオイル+オリゴ糖。 1330:鍋+食物繊維+アマニ油。 1650:アスパラガスのロース豚肉巻き。 1730:クルミ+ココナッツオイル。 1850:プロテインバー。 性欲処理:あり。 ・睡眠時間7+2時間。…

・前日。 1000:RIZAPのプロテインバー。 1200:鍋+アマニ油+食物繊維。 1430:クルミ+ココナッツオイル。 1800:ランプ肉+ポテト+プロテイン+消化酵素。 2000:卵かけご飯+焼き鳥+アマニ油。ついでだから加えてみたが少なくと…

・前日。 0930:マツキヨのプロテインバー。 1200:鍋+アマニ油+食物繊維+クルミ+ココナッツオイル。 1420:クルミ+ココナッツオイル。 1600:黒酢。 1700:ランプ肉+ポテト+消化酵素。肉を消化しきれてない可能性があるので、試…

・前日。 1000:BE-KIND。 1200:鍋+アマニ油+食物繊維。 1420:SIXPACK。 1700:ランプ肉+ポテト。 2000:卵かけご飯+食物繊維+焼き鳥+クルミ+ココナッツオイル。 2300:ココナッツオイルをスプーン1杯。「朝のしんどさは…

・前日。 引き続き自律神経失調症用の食事&サプリを継続中。とりあえず通販で残りのサプリの注文は完了したので金曜あたりからはフルでいける予定。 ・睡眠時間7~8時間。 今朝はまただいぶしんどかったな。起き上がったのが本当にギリギリのラインだった…

・前日。 自律神経失調症用の食事&サプリ調整を開始。 朝飯:歯医者だったのでタイミングはズレたが一応カロリーメイト。 昼飯:鍋+食物繊維。アマニ油を入れ忘れたので次回からは入れたい。 間食:クルミ+ココナッツオイル。意外と少量で満足はできた。 …

・睡眠時間6~7時間。 今日は歯医者もあるし久々の仕事だからそのストレスでうまく眠れなくても仕方ないと思ってたがわりと寝れてたな。寝返り時にやはり覚醒があったものの、帰郷時よりちゃんと枕の高さがフィットするのでスムーズさを感じてた。同じ枕を…

・帰郷終了。 体調はほぼ変わらない感じだったが、1日だけ眠気がない日があった。ただ、詳細なログを取ってなかったのでどの差分が効いたのかが不明。 まぁそもそも現時点では「改めて材料(食事)から見直そう」という結論になったので一時的な改善は別に…

・前日。 点鼻薬を忘れた。床についてから気付いたが、すでにもう動きづらかったので断念。 運動は軽くやった程度。 ・睡眠時間6~8時間。 7時間より少し早く目が覚めたのでもう少しだけ横になるかと思ったら今度は8時間くらいのところまで寝てた。 前回…

・前日。 晩飯で久々に食事瞑想というか、動画とかも切ってちゃんと味を認識しながら食べた。卵かけご飯+焼き鳥はやはりレベルが高いな。 あと、さらに前日の話だけどデザートが多かった気がするのでその悪影響が出てたかもしれない。点鼻薬を使ってない期…

・前日。 昼休み相当と夕飯前に1時間くらいずつ寝た感じ。 ・睡眠時間5~8時間。 いつもよりさらに少し早く目が覚めてしまったか。でもまぁ半年前とかに比べればだいぶマシだ。二度寝もできてたしな。 ・睡眠。 今日も昼休みに1時間弱横になり、後半はわ…

・前日。 昼飯:パン×2。 外でそれなりに日光に当たりながら長時間過ごしたしそれなりに歩いた。 ・睡眠時間6~7時間。 ・外出終了。 ステーキを食ってこようと思ったんだけど、なんか早くも自粛が始まってて閉まってた。帰郷前に食っておきたかったんだ…

・前日。 性欲処理:あり。 ・睡眠時間6~7時間。 7時間より少し早めに目が覚めてしまった気がする。 ・今日は晴れてたので川崎まで歩くなど。 つっても特に用事もなかったので肉だけ食って帰ろうと思ったんだけど、珍しく行列ができてたので諦めて久々に…

・前日。 特に変わった部分はないんだけど、それはつまり卵かけご飯が続いてるということでもある。魚よりはずっと食いやすいかな。今の体調でも食いやすいという意味でもある。 ・睡眠時間6~7時間。 今日は朝から歯医者だったので何かがズレてても仕方な…

・前日。 ベッド横に高照度:5分程度で起床を優先。 バンザイジャンプ的なあれとか筋トレとかした。 ・睡眠時間6~8時間。 7時間のあたりでまぁまぁ目が覚めたっぽいが、時間を確認せずにそのまま横になることを選択したのでそのまま断続的な覚醒を伴い…

・前日。 性欲処理:あり。 ベッド横に高照度:40分。 ・睡眠時間6~8時間。 昨夜はまた眠かったので少し早めに床につくなどして早めに寝つけた。そして今朝もまた暑さがやや邪魔な感じで断続的な覚醒があったがまぁ二度寝はスムーズだった方かな。ただ…

・前日。 ・睡眠時間7~8時間。 少し早めに床につき多少は早く寝れたかな。終盤はやや暑さがあったものの寝れた方か。 今回は高照度をベッドの隣に置いておいたが、まぁまぁ効果があったように感じる。いきなりこれで体調がMAXになるわけではないが、昨日…

・前日。 ・睡眠時間7~8時間くらい。 起き上がるまでがやはりまだしんどいか。今回は高照度をちゃんと見るようにしたお陰か少しだけマシな気がする。 ・体調。 悪くはなさそうだったんだけど、また仕事が忙しくてだいぶ負荷がかかったのでまたしんどくな…

・前日。 性欲処理:あり。 ・睡眠時間7~8時間くらい。 なんかタブレットが再起動したようで表示がオンになってて眩しいのがやや邪魔だったのと、そのせいかアラームも鳴らなかった。土日だったから良かったが、平日だとちょっとキツいな。アラームはスマ…

・前日。 また仕事がちょっと忙しかった。この感じだと来週まではちょっと作業ありそうかな。ちゃんとした体調回復にはもう少し時間がかかりそう。 ・予定。 忙しくて考える時間がなかったのでざっと。 モンハンのために連射コンを買ってきたい。ついでなの…

・前日。 前半がそれなりにしんどく、後半で仕事をそれなりにやったので負荷がかかってしまってるか。 ・睡眠時間7~8時間。 やはり疲れると睡眠は長くなるか。昨日の疲労を考えて今朝は意図的に起床は遅くした。 ・今日もちょっと仕事が多かったな。自分…

・前日。 筋トレを一通りやった感じ。水分摂取が昨日よりはちょっと減ったか。つっても500mlくらいだし、トータルではそれなりに摂取していたはずだが。 ・体調。 今日は結局わりと良い方だったな。夕方はむしろ動ける感じだったので軽く筋トレ各種をやって…

・前日。 性欲処理:あり。もうちょっと保留にしても良かったかもしれない。 お湯はなんだか飲みづらくなってきたので、常温のペットボトルの水を飲むようにした。以前よりは水分の摂取量が増えてると思うがどう影響するか。 ・睡眠時間6~7時間。 昨日よ…

・前日。 特に書くことないな。もう少しだけ卵かけご飯は続けたい。 ・睡眠時間6~7時間。 7時間っぽいところで一応覚醒はしたんだけど、やはりそこから起き上がるのはしんどかった。 あれこれ試したり考えたりしたが、起き上がれないのは概ね「モチベが…

・前日。 性欲処理:あり。 ・睡眠時間6~8時間くらい。 「意識はわずかにあるが覚醒には至らない」という状態が最近多いかな。今日はまぁ少しだけ早めに覚醒に入ったのでやや起き上がりやすかったか。 ・体調。 今日はやや良さそうな気もしたが、結果的に…

・前日。 特にこれといって書くことはないか。 ・睡眠時間6~8時間くらい。 起きづらいが起きたあとは比較的ラクという、以前の状態にだいぶ戻ってきた感じ。そろそろ睡眠時間を7時間にして改めて慣れても良さそう?まぁ今日の体調を見てからかな。 ・体…