・前日。 ストレッチ:1周ちょい。マッサージ:それなり。土曜よりちょっと少なかった気がするが、その代わり肋骨まわりとか呼吸に影響しそうな部分のマッサージとかはわりとやった。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの。 昼飯2:ステーキ+マッシュ…

・前日。 ストレッチ:2周弱。マッサージ:それなり。徒歩それなり。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+バターコーン+ブドウ。 晩飯:カレー+低糖質アイス+低糖質プリン。SUNAOアイスは量は多いけどそこまで満足感が…

・前日。 ストレッチ:2周弱。マッサージ:それなり。 高照度:30分くらい。また分割式。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:ランプ肉+フライドポテト+ブドウ。当面はまたランプ肉に戻るかな。 晩飯:オムライス+低糖質プリン。 追記:ベルソム…

・前日。 ストレッチ:2周弱。マッサージ:全般的にわりとやった。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:鶏もも肉+ブドウ。鶏肉は皮がないと味が微妙だけどそうなると脂質が気になるし、付け合わせも難しいのでやめとこうかなぁ。チ…

・前日。 ストレッチ:1周弱。マッサージ:2周くらい。ちょっと少なかったか。日中何やってたかよく覚えてないんだよなぁ。前半休むならそこでストレッチしまくって欲しかったが動けなかったんだっけ? 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの…

・前日。 ストレッチ:1周ちょい。マッサージ:ふくらはぎを重点的にやりつつ全身もそれなりにやった。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの+黒酢。これも安定してきたので黒酢含めていつものとするか。 夕飯:ランプ肉+フライドポテト+ブ…

・前日。 ストレッチ:1周弱+マッサージ。 高照度:30分。 昼飯:カロリーメイト+バナナ+ココア。ミックスナッツ+プロテイン。やはり朝の方が空腹は我慢しやすいかな。そして試しにバナナも増やしてみるなど。トータルの糖質はたぶん大丈夫だとは思う…

・前日。 ストレッチ1周+マッサージ。なんか動きづらくてストレッチの2周目とかムリだった。 タバタ式:20:30に4種。もう少し早い段階でやりたかったが、動けるようになったのがこの時間だった。 高照度:30分。 昼飯:カロリーメイト+ココア。…

・前日。 ストレッチ1周+マッサージ。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。ココアを飲み忘れた。 間食:いつもの+ブドウ。腹が減ってないのに食欲だけ出てきてあまり良くない感じだった。 夕飯:ランプ肉+フライドポテト+ココア。このタイミングでココア…

・前日。 ストレッチ1周弱+マッサージ。平日はなんだかんだでストレッチを1周以上はできなかったし、休日は2周以上はしたいかなー。運動しないならせめて。 高照度:30分くらい。またちょっと分割式になったがそれくらい。 昼飯:いつもの+ココア。こ…

・前日。 ストレッチ1周弱+血流マッサージ。 高照度:30分。 朝飯:マンナン米+味噌汁。試しに朝に米を食ってみるなど。 昼飯:いつもの。朝飯は食ったがカロリーメイトも食っておいた。 間食:いつもの+ブドウ。 夕飯:鶏肉+セブンコーン+黒酢。鶏…

・前日。 ストレッチ:1周くらい+血流関連のマッサージ追加。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの+黒酢。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+ブドウ。 晩飯:カレー+ココアオレ+ハーゲンダッツ。ココアオレだけじゃ足りなかったか…

・前日。 ストレッチ:1周弱。相変わらず。 高照度:30分。 昼飯:カロリーメイト+いつもの。そろそろカロリーメイトまで含めていつもの扱いで良いか。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+バターコーン+ハーゲンダッツ。 晩飯:オムライス+ハーゲンダ…

・前日。 ストレッチ:1周弱。またできてないのがあるなぁ。 高照度:30分。 昼飯:カロリーメイト+いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+チーズケーキ。 晩飯:カレー+ハーゲンダッツ+プリン。なんかちょっとデザートを食い…

・前日。 ストレッチ:1周くらい。休日は休日でやるタイミングを逃しやすいなぁ。やるタイミングを決めてしまった方が良いだろうか? 高照度:30分くらい。 昼飯:カロリーメイト+いつもの。 昼飯2:ステーキ+マッシュポテト+半ライス。 晩飯:チキン…

・前日。 ストレッチ:1周弱。休日は休憩のタイミングというのがなかったりしてやるタイミングが難しいな。 高照度:30分くらい+午前中に1時間半くらい外に居た。 昼飯:カロリーメイト+いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+…

・前日。 ストレッチ:1周くらい。ストレッチ自体がややしんどいから休憩中にやるのもわりとキツいんだよなぁ。 高照度:30分。 昼飯:少し早めにカロリーメイト+いつもの。空腹を最初に感じたタイミングでカロリーメイトを食ってみた。 間食:いつもの…

・前日。 ストレッチ:1周弱。もっと休憩しつつストレッチしたいところだが。 高照度:20分くらい。起き上がるのが遅くてちょっと時間が短くなった。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+バナナ。 晩飯:チキンライス+…

・前日。 ストレッチ:1周弱。相変わらずなんかできてない。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。ただ、食後に以前のような気持ち悪さが出てきたので横になったりした。今回はバナナはなかったが、プロテインの影響なのかなぁ。あるいはミックスナッツの分量…

・前日。 ストレッチ:1周くらい。相変わらず2周できなくなってきたな。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+バナナ。こっちでバナナを食ってしまった。間食の方で良かったなぁ。 晩飯:オムライス+ハ…

・前日。 ストレッチ:1周弱。体調はそこまで悪くはなかったけど仕事をそれなりにやったりした影響かあまりできなかったな。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの+バナナ。 夕飯:いつもの+セブンコーン+ハーゲンダッツ。 晩飯:カレー+…

・前日。 ストレッチ:合計1周くらい。ぼんやりしてる体調だと1周が限度だな。 高照度:30分くらい?今日はちょっと遠い状況で1時間くらいだったので実質30分程度だろうか。 昼飯:いつもの+カロリーメイト。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フラ…

・前日。 ストレッチ:1周くらい。朝のストレッチがなかなか難しいな。やれば目覚めるかと思って毎回やるんだけど単に疲れていくだけな感じがある。とっとと立ち上がった方がたぶん寝起きは良いと思う。 高照度:30~2時間くらい。通販待機でなんかずっ…

・前日。 ストレッチ:1周くらい。朝から通院があったりなんかボンヤリしてストレッチできなかったりで合計で1周くらい。 高照度:10分+20分くらい? 昼飯:いつもの+カロリーメイト。試しに追加でカロリーメイトを食ってみたが効果のほどはよくわか…

・前日。 ストレッチ:トータル2周くらい。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+フライドポテト+プリン+カロリーメイト。どうもメシの分量が少ないのが気になったのでカロリーメイトを足すなど。栄養面的にも今後も足し…

・前日。 ストレッチ:2周弱。なんかちゃんと1周できなかったな。精神状態がアレなのも影響してるんだろうか。 高照度:30分。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの。 夕飯:いつもの+セブンコーン+低糖質チーズプリン。ミニハーゲンダッツじゃなくても十…

・前日。 ストレッチ:朝夕晩で3周。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの+バナナ。 夕飯:いつもの+フライドポテト+ミニハーゲンダッツ。ちょっと甘味が欲しい程度なので通常のハーゲンダッツでもまだ分量が多い感じがしたのでミニ…

・前日。 ストレッチ:朝晩。夕方にもやろうと思ったんだけど仕事に集中してしまって少ししかできなかった。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの+バナナ。 夕飯:いつもの+フライドポテト+ハーゲンダッツ。 晩飯:オムライス+リン…

・前日。 ストレッチ朝晩1周ずつ。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの。 間食:いつもの+チーズタルト。 夕飯:いつもの+セブンコーン+ハーゲンダッツ。 晩飯:カレー+リンゴ。 体組成計:体重70.3kg(+0.4kg)、筋肉量55.8kg(…

・前日。 ストレッチのみ朝晩で2周。 高照度:30分くらい。 昼飯:いつもの+ダブルチーズケーキ。 間食:いつもの+フルーチェ。 夕飯:いつもの+フライドポテト+ハーゲンダッツ。 晩飯:オムライス+固いプリン。全体的にデザートましましにしてみた…