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・前日。
ストレッチ：１周くらい。マッサージ：１周くらい。土日ならもっと多めにやりたいところだが、そもそも平日も時間はあるはずだからなー。
高照度：３０分。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト。
晩飯：オムライス＋低糖質プリン×２＋ミックスナッツ。なんか物足りなくてあれこれ食ってしまった。
差分：夕方睡眠＆ベルソムラ０．５ｇ。

・体調。
晩飯前後の時点でようやく多少認識が回復。まぁ今日はこのままストレッチとかして休んで終わりとしようか。

・睡眠時間６～９時間くらい。
全体的に相変わらずではあるが、ベルソムラのお陰で寝つきは問題なく、終盤もやはり断続的な覚醒はあるがそれなりに二度寝はできてた。
やはり睡眠中に血流が悪くなってるっぽいなぁ。起床の段階で腰の痛みが少しある。断続的な覚醒時に色々と伸びはしたが、それだけではやはり不十分っぽいか。当面は日中のストレッチやマッサージを多めにやるだけの予定だが、それで改善しなさそうなら寝具とかの改善も必要だろうか。マットレスはそんなに悪くはないと思うんだけど。

・体調。
午前の時点ではあまり良くはないな。腰の痛みから考えて血流が悪いのもあるだろうし、そこらへんの対処をしていくかな。

・風呂。
外出したものの特に体調が良くなる感じもなかったので、温冷交代浴をしてから寝てみる事にした。
で、その時に気付いたんだけど「体をタオルで洗う」ってのはマッサージ効果があるのかもな。最近は最低限の垢落とし程度しかしてなかったけど、むしろ刺激がまったくないレベルのタオルを使って全身をマッサージする感じでやった方が良いのかもしれない。

・夕方睡眠。
寝てたかは微妙なところだが、２時間弱寝てたか。ただ、頭痛がしてきたな。水分が抜け過ぎたか。風呂の前後でちゃんと摂取しないとダメだったか。