・前日。ダンベルベンチプレス１５〜２０×４回（肘曲げは最後のみ）。エアロバイク２０分。晩飯は大豆粉のスポンジケーキfeaturingココア。性欲処理あり。風呂は３０分早く入浴。遅れて２３時にティラミス。グリシン＋テアニンを２袋お湯割り。 ベンチプレス…