・前日。 ベンチプレス〜腹筋：１０×３回。肘膝腹筋：左右１０×２回。肘と膝をつける腹筋は負荷がそれなりにあって満足度はあるのでちょっと採用してみた。 晩飯は牛肉炒め＋フライドガーリック＋マッシュポテト＋飲むヨーグルト。 風呂は３０分早く入浴。 …