・前日。 １０００：サラダチキン＋コンビニりんご。タンパク質を２０ｇ近く摂取するならコーヒーもあるべきだったな。塩分・糖質の調整も必要だから、りんごじゃなくてオイルコーヒーで一通り調整するのが良さそうか。 １２００：ココナッツマカダミア。 １…

・前日。 １０００：プロテインドリンク＋ココナッツマカダミア。 １３３０：サラダチキン＋ゆで卵✕２＋大豆チップス。 １５００：ココナッツマカダミア✕２。 １９３０：サバ水煮お茶漬け＋アボカド＋オイルコーヒー。 ２０３０：キウイ＋コーンスープ。どう…

・前日。 １０００：ストロングバー＋コーヒー。 １４００：ローストビーフ＋枝豆＋キウイ＋コーヒー。糖質的にもタンパク質分解的にも休日はキウイ合わせが良さそう。 １５００：ココナッツマカダミア。 １７００：サンマの缶詰＋キウイ＋コーヒー。 １９３…

・前日。 １０００〜１１００：プロテインドリンク。 １１３０：ココナッツマカダミア。 １３３０：焼き鳥＋ゆで卵✕２＋大豆チップス＋オイルコーヒー。サラダチキンにしようかと思ったんだけど、飽和脂肪酸とかの摂取がなくなりそうだったので焼き鳥にした…

・前日。 ０７３０：ストロングバー半分。 １０３０：ストロングバー半分。 １２００：コンビニりんご＋飲むヨーグルト＋カフェオレ。 １２３０：フライドチキン。 １５００：ローストビーフ。 １６００：スライスチーズ。 ２０００：カシューナッツ＋アボカ…

・前日。 ０９３０：タンパク質ヨーグルト＋蜂蜜。 １０００：ココナッツマカダミア×３。 １１３０：性欲処理。わりとピーク寄りに感じたので、ややペースが早いが処理。 １２００：カシューナッツ。 １４００：ローストビーフ＋オイルコーヒー。 １４３０：…

・前日。 １０００：プロテインドリンク（コーヒー少々）＋MCTオイル少々＋蜂蜜少々。 １０３０：カシューナッツ５０ｇ＋ココナッツマカダミア✕１。 １３３０：チキンジャーキー＋大豆チップス。タンパク質を減らして分散を試みるかいつも通りにして低下を回…

・前日。 １０００：ココナッツスムージー＋ぶどう。 １３３０：焼き鳥✕４＋ゆで卵✕２＋バナナ＋オイルコーヒー。枝豆か冷奴を摂取する予定だったが、どちらもなかったので焼き鳥を１本増やしてタンパク質３６ｇ程度。あとはカリウムのためにバナナを摂取。 …

・前日。 ０８００：電解質タブレット✕２。一応摂取タイミングも書いておくとしよう。 １０００：バナナ✕１。通勤中に軽微な低血糖の症状っぽいものを感じたので朝のうちに改めて摂取。あまり血糖値の大きな上下動は起こしたくないので、昼飯や晩飯に果物を…

・前日。 ０９００：コンビニりんご。GI値が低く果糖で内臓脂肪に変換しやすいものとして摂取してみた。 １３３０：サバ味噌缶詰＋大豆チップス＋コンビニぶどう＋オイルコーヒー。惣菜の魚にしようかと思ったが、それだとカルシウムの摂取量が足りなさそう…

・前日。 １３３０：ゆで卵✕２＋サンマの蒲焼（缶詰）＋大豆チップス。会社の缶詰の消費を兼ねて。卵＋大豆＋魚の組み合わせは栄養素的にはベストに近い印象だが、やはり味のレベルがちょっと足りてないよなぁという感じ。 １８３０：焼き芋。なんか欲しくて…

・前日。 １２００：ソーセージ＋昆布豆＋６Ｐチーズケーキ×３＋焼き芋＋オイルコーヒー。 １３３０：納豆。 １４３０：ピーナッツ。 ２０００：塩サバ＋冷奴＋アボカド＋大豆チップス×２＋オイルコーヒー。 寒天ゼリー×０。 電解質：パウダー✕２＋タブレッ…

・前日。 １１３０：焼き芋。 １３３０：ローストビーフ＋コーンスープ＋焼き芋＋オイルコーヒー。 １５００：さばの味噌煮。 １６００：アボカド。 １８３０：鍋。 ２０００：冷凍桃＋カフェインレス緑茶。 ２２００：コーンスープ。 ２４３０：冷凍桃。 寒…

・前日。 １３３０：チキンジャーキー＋大豆チップス＋オイルコーヒー。 １８３０：焼き芋。なんとなく欲しくなって試したが、眠気っぽいのが消えたので低血糖だった可能性がある？ １９３０：米なしオムライス＋サバ水煮お茶漬け＋アボカド＋オイルコーヒー…

・前日。 １０００：バナナ。 １３３０：焼き鳥✕３＋ゆで卵✕２＋大豆チップス。タンパク質４０ｇで調整。 １９３０：サラダチキン＋アボカド。 ２０００：チャーシュー単品。 ２１００：味噌汁。 ２２３０：冷凍ピーチのかけら。冷凍庫を整理してたらだいぶ…

・前日。 １０００：バナナ。バナナは外出前に食うのが良いのか出社後でも良いのかよくわからん。まぁそもそも自宅にストックしておくと前日の夜に食ってしまいそうだから検証も難しそうだが。 １３３０：ポトフ＋サバ味噌＋大豆チップス＋サラダチキン。ゆ…

・前日。 １０００：バナナ。 １１００：眠気（まぁまぁ）。血流と自律神経半々。 １２００：コーヒー。 １３３０：焼き鳥✕４＋ゆで卵✕２＋大豆チップス＋オイルコーヒー。タンパク質は焼き鳥の方で調整した。脂質が少なくなりそうだったので追加の１本は皮…

・前日。 １３３０：ポトフ＋大豆チップス＋オイルコーヒー。無塩せきベーコンだけだとタンパク質が１０ｇ弱しかないので、大豆で何かちょうど良いのがないか探したが安定して確保できそうなのは大豆チップスくらいか。まぁ今週はこれでいくか？味的にはなん…

・前日。 １１００：性欲処理。なんか急にピークっぽいのがきたので処理するなど。 １３００：ローストビーフ＋コーンスープ＋オイルコーヒー。 １８００：すき焼き＋豆腐＋溶き卵。卵がちょうど１個だけ余る形で０麺うどんも余ってたので消費がてら。 １８…

・前日。 １５００：ローストビーフ＋コーンスープ＋コーヒー。オイルはタレの方に足してみたり。ていうかオイルの置き場所を調整してみたが、これでもコーヒーには入れ忘れるな。 １５３０～：栗×たくさん。 １９００：鍋＋オイルコーヒー。さらにオイルの…

・前日。 １３３０：ポトフ（ベーコン）＋ミックスナッツ＋オイルコーヒー。 １９００：ミックスナッツ＋バナナ。今回も帰宅あたりで軽微な脱力感っぽいのがあったのでちょっとバナナ（カリウム）まで試すなど。瞬間的に回復したがすぐに眠気が強くなった。 …

・前日。 １０３０：アマニ油＋MCTオイル少々。 １３３０：焼き鳥✕３＋ゆで卵✕２＋オイルコーヒー。 １６３０：アマニ油＋MCTオイル少々。飲み物を口に含みつつ飲んでるが、やはり油をそのままってのは少量とはいえ微妙に感じるな。もっと美味く摂取できるは…

・前日。 １３３０：ポトフ（大豆）＋オイルコーヒー（ちゃんとオイル入り）＋ミックスナッツ。 １９３０：米なしオムライス＋コーヒー。こっちはまたオイルを忘れてたな。 ２０３０：味噌汁。 ２１３０：０麺素うどん。なんか欲しくなったので摂取。 寒天ゼ…

・前日。 １３３０：焼き鳥✕４＋ゆで卵✕１＋オイルコーヒー。結局、ゆで卵は１個にして代わりに焼き鳥のレバーを久々に追加。１ヶ月に１回くらいの摂取なら問題ないかと思ったので。まぁビタミンAの分量から見ると差分的には大きすぎるので、素直にゆで卵✕２…

・前日。 １３３０：ポトフ＋コーヒー。 １９３０：米なしオムライス＋枝豆＋オイルコーヒー。 寒天ゼリー×２。 電解質：パウダー✕２＋タブレット✕４＋水分２．５リットル程度。 性欲：低～中。 ・風呂。 入るかどうか悩んで結局スキップ。差分を取るには微…

・前日。 １３００：ローストビーフ＋オイルコーヒー。 １４００：ココナッツマカダミア。 １７３０：鍋＋オイルコーヒー。一応どちらもオイルは入れられたが、忘れないように何かしら安定したトリガーが欲しいな。同じところにコーヒースティックとかもろも…

・前日。 １４３０：ローストビーフ＋コーンスープ＋コーヒー。なんかどうにもコーヒーにオイルを入れるのを忘れるな。 １５３０：ココナッツマカダミア。 ２０３０：鍋＋オイルコーヒー。やはりいざ食うと美味いなぁ。そしてこっちはオイルを入れられた。な…

・前日。 １３３０：焼き鳥＋ゆで卵✕１。 １９３０：うまかっちゃんもどき＋煎り大豆。煎り大豆はちょっと食いすぎたな。味が淡白だから早々に飽きるかと思ってたんだけど普通に１袋いってしまう。タンパク質とかの摂取量がちょっと多くなりすぎてる。 寒天…

・前日。 １３３０：ポトフ（ベーコン）＋サラダチキン。 １８３０：ミックスナッツ。なんか軽微な脱力感があったので念のため摂取。眠気も一時的には解消されたが、血流が胃腸に集中するだかで結局また眠くなってしまうので別の対処の方が良かったか？とは…

・前日。 １３３０：焼き鳥＋ゆで卵✕２＋オイルコーヒー。ゆで卵は悪くはないが他に候補があればそちらにしたいな。 １９３０：うまかっちゃんもどき＋煎り大豆＋ココナッツミルクチアシード＋オイルコーヒー。さすがにあれこれ食いすぎた感じはあるが、これ…