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・前日。
１３３０：鍋＋プロテインクッキー✕３。
１９３０：素うどん＋プロテインバー＋ピーナッツ。プロテインバーで治まらない時用にピーナッツを用意しておいたが必要だったな。できれば０麺単品での差分を見たかったところだが、ともかくこれで明日以降の目覚めがどうなってるか。しばらくは様子を見たい。
２０００：プロテインクッキー×３＋寒天ゼリー。ていうか残り３つを帰宅後に食うのを忘れてた。まぁこれアリでもピーナッツは欲しかったか。そしてこのクッキーでは締めとして微妙なので寒天ゼリーを追加する形になった。もうちょっと締めになりやすいクッキーにすべきか？
電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．０リットル程度。
性欲：中。
運動：なし。まだ左足首に違和感自体はある状態。だいぶ治まってきてはいるんだけどな。
タンパク質：６０ｇ。
食物繊維：２５ｇ。

・トリネード。
今日も今日とて散歩しながら使い方を考えるなど。実戦は明日いつものメンツが集まった時で良いか。感想とかも聞けるし。
で、ヤガラを散歩してて思ったが、相手の長射程を「どかす」だけだと微妙だけど「降ろす」ことができれば有利は取りやすいかもな。あの狭い屋根上にトルネードを相手の奥気味に投げ込めば前に降りざるを得ないのは自分が長射程の時に経験済み。残りの２発のトルネードを使って孤立させるなりダメージを与えるなりすればさらに良さそうではある。
それ以外でも「相手の屋根下まで移動する」ためにトリネードを使うことは可能そうだな。一時的にどかしても良いし、目眩ましにしても良い。目眩ましにするなら残り２つを先に投げつつそちらに意識を向かせたうえで３つ目の発動に合わせて前に行く感じかな。最初の２つで分断～残り１つで目眩まししつつ各個撃破しつつ長射程の足下まで移動、が理想か。
さすがにこれ以上脳内であれこれ考えててももう信憑性がないというか、一旦実践のターンにしないと次のループに入れない感じが強いな。まぁ明日に備えて後は休むか。
あと、ヤガラで１つ気になったのが、中央の左右に新しく増えた塗れない台。左の台から左奥にジャンプし、スライドすればちょうど相手の真横に出れる。ジャンプのSEはかなり小さめで、そこからスライド１回分のSEだけで相手の真横から攻撃可能ってのは面白いな、と。まぁ強いかどうかは現時点ではよくわからんが、スライドの長さをこういう風に活かす方向とかはあるのはわかった。

・バスクリン。
モモの香りがどうも製品ラインナップから消えてしまって、補充が難しい様子。アプリコットミルクに続いてこちらもダメになったか。
試しに買った新しいやつは香りが微妙だったので、改めて香りの良いものを探したいところ。ただ、入浴剤である必要はないのかもな。泡立てるやつは別で買ってあるし、色は別に不要だし。ただ、アロマオイル的なやつだと香りが消えやすい印象があるからなぁ。しばらくあれこれ試すしかないだろうか。

・睡眠時間６時間。
４～５時間のタイミングで一度目覚めて、わりとそのままスムーズに起床し、「やっぱり晩飯に０麺を摂取するのは効果があるっぽいな」と思う夢を見た。たぶん一度目覚めたのは夢じゃなかったとは思うんだけど。ともあれしばらくは現状維持で様子見。

・体調。
悪くはないとは思う。身体の重さとかはないしな。そういや寝起き以外にもそっちもあったんだった。こっちは０麺の影響か？というかそもそもこっち目当ての調整だったっけか。もうそこの記憶すら飛んでる。

・チキンジャーキー。
今日の昼飯はチキンジャーキー予定。ていうかこれだけでタンパク質が３０ｇオーバーなんだな。消化負担はどんなもんなんだろ。やはり１００ｇちょいの肉（タンパク質１５ｇ程度）よりは負担が大きいかな。そう考えると摂取は控えるか、やはり週に１回が限度か。
しかし昼飯はこれだけで満足してくれるだろうか。食い応えはあるしタンパク質量も多いが、味付けとかで次が欲しくなる可能性もある。まぁそれも含めて検証するか。

・予定。
土日は予定なし。歯医者は次の火曜で、その次は次週の金曜。決まってる予定はそれくらい。
足首の調子的にまだ徒歩川崎は避けたいかな。来週末あたりからはいきたいところだが。
仕事も落ち着き始めたのでそろそろ個人開発でプログラミングも進めたいが、直近まで結構頑張ってたので今週末はまだ控えたいか。摩耗してるというほどでもないが、一息つきたい感じはある。絵描きとかはいけそうなので、そっちを進める感じかな。改めて事務まわりから整理しても良いが。
飯に関しては土日は「昼：トマホーク✕１＋ピーマン＋プロテイン羊羹」「晩：プロテインレシピ試し」になるか。晩飯の方は何も決めてなかったな。後で考えるか。

・腹痛。
若干腹痛があるか。まぁ腹痛と呼ぶにはあまりに股関節の左に寄り過ぎてる感じもあるが。
昨日はプロテインバーを２つ食ってしまったので、その影響な可能性は高いかな。であれば、ホエイプロテインが悪かったのではなく精製されたタンパク質の分量なりの方の問題だった可能性がある。
まぁ依然としてサンプル数が少ないので判断は保留としたいが、なんにせよプロテインバーは１日１本が限度そうかな。

・プロテインレシピ。
で、どうするか。こっちも分量によっては腹痛の可能性が出てきたなぁ。まぁ試さないことにはそもそも発生するのかも原因がプロテインなのかもわからんか。次の土日は普通に試すとしよう。
昼の時点でタンパク質量は３０ｇくらいなので、晩飯も３０ｇくらいあれば良い。が、それだとプロテインバー換算で１日２〜３本くらい摂取したのと同じくらいになってしまうか。まぁ土日でまずはそれを試してみるか。腹痛が出たらプロテインが原因と考えて良いと思う。
あとは食物繊維も増やしておきたいし、土日も０麺の摂取を一旦維持したいか。となると、すき焼き素うどん＋プロテインパウダー？さすがにプロテインを入れる量にも限度があるかな。プロテインクッキーみたいなものを作って別途摂取の方が望ましいか。
そもそも論で言えば本当に消化不良の問題なのか？というのもある。そっちが問題じゃないなら豚ロースのすき焼きうどんでも良いわけだしな。ただ、土日での体調の悪化がプロテインへの移行で改善されたっぽいのも事実。もうちょっとそこらへんを整理するか。

・土日の体調悪化の推定。
まずは以前と前回の飯の整理。
以前：「昼：トマホーク✕２＋ピーマン＋コーヒーゼリー」「晩：０麺素うどん＋ナッツやピーナッツ」「適宜：ミックスナッツとか」（１日のたんぱく質：３０ｇくらい）
前回：「昼：トマホーク✕１＋ピーマン＋コーヒーゼリー＋ピープロテイン」「夕：プロテインバー（ヴィーガン）」「晩：テイルスープ」「適宜：プロテインクッキー」（１日のたんぱく質：７０ｇくらい）
差分が多いので１つずつ見ていくか。
「肉の量」は実質半分になってる（１００ｇちょいのが２枚から１枚に変更）。
「０麺」は前回の方は摂取してなかったんだな。
「タンパク質」はむしろ増えてる。プロテインクッキーの摂取量も多かったから、プロテインバー＋プロテインクッキーは腹痛的にはまだ許容範囲っぽいか。
「食事の摂取タイミング」は前回の方が早めの方に前倒しされてる。
「ナッツ・豆系」の摂取は減ってる。
といった感じかな。
気になるのはまず「タンパク質」の量か。土日は減ってた？いや、平日も、、、と思ったがチキンジャーキーを摂取してたから普通に４５ｇくらいは摂取してたか。減ってはいるな。
「肉の量」に関しては平日にチキンジャーキーを摂取していたことを考えると土日がことさら多かったとも言えないか。まぁチキンジャーキーの方は消化不良とかで寝起きに影響してた可能性とかもあるが、土日の体調悪化とは関係なさげ。
平日との差分で言うなら「０麺」も「ナッツ系」もさほど変わらなかったはず。となると、「土日のタンパク質摂取量が（トマホークのインパクトとは裏腹に）低かった」のが問題っぽいか。
分量的に言えば３０ｇでは足りなくて４５ｇならOK？そもそも縄文時代にタンパク質はそんなに摂取できてたのか？とも思ったが魚１尾でわりと相応な量のタンパク質が摂取できるから問題なさげ。少食の本でもプロテインの摂取は必要だったし、代謝の本でもタンパク質の分量は上げた。ので、飯の量を増やすにせよ減らすにせよタンパク質量の最低ラインは４０ｇくらいとしておくか。あまり運動しないので６０ｇ以上必要かはわりと微妙なところだが。

・消化不良。
現状ではまだ消化不良の問題かどうかの確定ができてない状況か。となると、タンパク質の量を据え置きにした状態で「肉」と「プロテイン（精製されたタンパク質）」を入れ替えて差分を見るかな。
平日の方は現状維持にしとくか？あるいは晩飯で豚ロースすき焼きうどんみたいな形で変更も可能か。ただ、チキンジャーキーを摂取しないのならプロテインの摂取はすることになるかな。
まぁ消化不良かはさておき、肉の分量が多くなり過ぎると腸内環境が心配になってくるので、最大でも肉は２００ｇまでかな。肉なしも避けたいので、１００ｇと２００ｇの差分が取りたいか。
とりあえず土曜は再現性確認からやるか。肉は１００ｇでプロテインバーも１つ。残りをプロテインクッキーとプロテイン羊羹で補充する形。
日曜の時点で悪化してなければ今度は肉を２００ｇにしてプロテインバーかプロテインクッキーを減らす形で調整。プロテインクッキーの方が要素は少ないのでそっちを減らして様子を見るかな。
月曜以降はそれらの結果を元に肉を２００ｇにするなり１００ｇにするなりで見ていくかな。土曜の時点で再現しなかった場合、今回以外のところの差分を日曜のところで調整してみるか。

・体調。
１５時の時点でだいぶ回復してきた感じがある。昨日の飯を維持したいような感覚がある。
室温の都合もあるかとは思うが、夕方に眠気がくるのは昼の肉料理＋チキンジャーキーの影響が強そうか。
となると日曜は肉２００ｇにしても良いが、昼に２００ｇってのは避けるか。やるとしたら昼にトマホーク１つで晩飯に豚ロースすき焼きうどんという感じで。

・冬季休暇。
どうやら１２月に早めに休みに入るのはサーバ側のようで、こっち側はいわゆる普通な感じ。事前に飛行機予約しておいたタイミング通り。まぁ特に問題なし。

・体調。
１８時の時点で暑いは暑いがまぁ自我は保ててるな。眠くはないはず。

・スプラ。
今夜のナワバリに向けてあれこれ考えておこう。ていうかまたヒラメとコンブか。やれてはいないが考えてはいたような。コンブはガエンではまだか。

・スプラ：ナワバリ：ヒラメ：ガエン。
打開時は左から徐々に進行した方が安定しそうという結論に達したが、初動はたぶん室外機ポジからの方が良さそうなんだよな。クイボで壁塗りも中央への攻撃もできる。フルイドの時よりも届くし、相手の意識外からの攻撃になるし、自分が初動で単独で左に行ってもどうせ引き下がらざるを得ないので、こっちが安定しそうではある。
復帰時にどちらから行くべきかだが、まぁ味方の進行状況次第か。中央で拮抗状態になってるなら意識外からの攻撃がなおのこと効くかと思うので室外機ポジ。まだ中央が取れてないなら左からサポートしていく感じかな。
これをベースにあとは実践をもとに詰めていくか。

・スプラ：ナワバリ：コンブ：ガエン。
相手側の塗り武器が多い場合は左を防衛し、逆なら右側から通したい。ガエン自身は塗り武器ってほどではないものの、トリネードがあるのでラストの荒らしとしては悪くはない。メインの塗りの粗さも塗り荒らしには向いてるっちゃ向いてる。
ともあれまずは左の防衛だが、スプリンクラーもないので自分本体で対処する必要がある。キルを獲るだけなら左通路は狭いのでトリネードが刺さりやすいが、相手が左にくるたびにスペシャルを回せるわけでもないので、それは最終手段としたい。
基本はやはり射程で押す感じかな。クアッド以上の長さがあるし通路が狭いので、相手としてはだいぶ動きづらいはず。さらにメインで少し削れればクイボでのトドメも現実的。これに慣れて再現性が高くなればこれだけで良い気はする。ただ、相手にサメライドやハンコを使われると困るのでどうするか。
サメライドはまぁちゃんと逃げられれば良いが、自分が左の中央あたりまで前に行ってると横に避けざるを得ず中央に降ろされるので、できるだけ左手前堅守が良いかな。相手のスペシャル次第では左中央まで押して良いが、メイン→クイボの狙いやすさを考えても左手前が安定っちゃ安定。まぁ中央へのフォローはしづらくなるが。
ハンコはまぁ自陣右側まで目一杯退避するのは想定しておくか。ハンコさえいなせれば自陣の塗りを使ってメイン→クイボで仕留めやすいと思う。ただ、最後のハンコ投げをちゃんと回避できる場所がないかな。どうせ退避するならいっそリスジャンしてしまった方が位置情報を一旦隠せるので良いかもな。上からメイン→クイボを狙った方が安定しそう。安全にリスジャンするために中央に降りながらリスジャンかな。相手も中央に降りてきてくれれば自陣侵入も防げて万々歳だが。
あとは右側からの塗りをどう通すか。
塗りがスカスカとはいえ射程は長いので頑張れば右側の道はかなり長めに作れる。右中央の台を利用した曲射クイボで相手の長射程に圧をかけることも可能。荒らしにいけるならスペシャルを切る価値もあるが、位置的に相手のチャーポジは広く逃げやすいので微妙なものの、相手の真後ろに上手く投げることができれば相手は前進して中央に降りざるを得ないため、それができるなら使って良さげ。
中央から右奥に圧をかけられないかと思ったがクイボでもちょっと難しいな。やはり右からフォローにいくのが無難か？
そういや改めてトリネードの塗りを見たけど結構綺麗に塗れてて普通に移動できるな。塗りもアプデで強化されたんだっけ？特にそういうアプデ履歴も見当たらないから、最初からこれくらいはあったんだっけ。自分で普段使わないから見た目の印象だけで決めてた感じか？