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・前日。
１２３０：マカダミアナッツ。微妙な腹減り具合で、ココナッツバターは入りそうだったもののマカダミアナッツはノーサンキューな状態。しかしそれでも１日の最初にココナッツバターだとこの前のようにしんどくなる可能性もあったので少量のマカダミアナッツを摂取。４０ｇ弱。
１３３０：牛肉＋牛脂＋香味ペーストのスープ＋ココナッツバター。
１６００：ココナッツバター✕１。
１７００：ココナッツバター✕１。
１９３０：豚ハラミ＋牛脂＋寒天ゼリー。昨日のが良かったのでまた別の豚ハラミ＋牛脂を試すなど。味的には上々だけど、ペッパーがきいてるので寒天ゼリーがどうしても欲しくなるな。
電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．０リットル程度。余計なナッツを控え、多めになってた水分も２リットルまでは戻してみた。
性欲：中。
運動：少しだけダッシュ。通行人の都合で今回はあまり走れなかった。
タンパク質：３０ｇ。
脂質：１７０ｇ。

・夜寝。
晩飯後は動きづらかったがいまいち上手く寝れず。しかし動くのも微妙だったので横になり続け１時間ほど寝てたか？

・スプラ。
実戦勘を取り戻すために少しだけ。
１戦目：マンタ。初動前に来ないリッターを引いたけど向こうが回線落ちしたのでなんとか勝った。
２戦目：オヒョウ。初動前に来ないトラストを引いたけど他の味方が塗り武器なのに強くて勝利。
３戦目：オヒョウ。初動前に来ないチャージャーを引いて負け。中盤までは押してたんだけど、それ以降はジム＆ホクサイなのでちょっと打開が無理だった。
４戦目：オヒョウ。相手がチャージャー含めて長射程寄りの編成事故気味で勝利。こっちのスシもよくわからん動きはしてたが、味方を飛ばす動きだったのかなぁ。
５戦目：オヒョウ。こっちがチャージャー＋リッターで初動前に来てくれたけどキューインキ連発型で塗りとかがキツくて負け。途中まで拮抗状態にはできてたんだけどな。
６戦目：オヒョウ。こっちがチャージャー✕２＋トラストだったのでさすがに自分が自陣を塗り始めたが後衛が「中央最速」「半端に塗りながら前へ」「自陣塗り」という感じで半端だったのでもちろん最初は打開から。だいぶキツかったが、向こうもリッター✕２＋ダイナモだったので押し返したあとはまぁまぁ抑えきって勝利。つってもリッターに抜かれ過ぎてトリネードを撃てなかったからギリギリって感じだったが。にしてもさっきから編成がヒドい。相手側も含めて。
７戦目：オヒョウ。オヒョウばっかだな。まぁどうせマンタ引いても高低差スライドは試せないだろうからいいんだけど。こっちがワカバ✕２＋フロで直接戦闘がキツくて敗北。それでもまぁ中盤までは押せてたんだけど、戦闘力がなくて一気にワイプアウトしてしまった。どうせ塗りでは勝ってたわけだから、変に射程で抑えようとせずに潜伏キル寄りで良かったかなぁ。というか潜伏キルの対象が相手のスパガになりがちでどうにも決まらなかった。
８戦目：オヒョウ。初動前に来ないトラストを引いて負け。相手がこちらを塗り荒らせるメンツばかりなので自分が防衛寄りにならざるを得ないのは仕方ないが、そうなると攻めに回るのがそのトラストと黒ZAPとワカバなので押しきれない感じだったな。どうにもさっきから編成だけでほぼ勝ち負けが決まって面白くない。
９戦目：マンタ。ようやく普通の編成で普通に勝利。まぁこっちキャンプで向こうフィンセントが普通かというとやや微妙な気もするが、今までに比べると格段にマシ。で、想定していた高低差スライドはできなかったものの、やはり普通に網から高速に下に降りるだけでも相手からすると対処はしづらそうだったな。こっちでバリエーションを出す方が良さそう。
といったあたりで終わりにしとくか。今日はステージの偏りも編成の偏りもヒドかった。特に振り返る価値はなさげ。まぁ１～２試合のつもりが意外と続けられたのは良かったが。とはいえ編成の偏りをどうこうできるほどの力は発揮できなかった。

・予定。
そういや明日の午前中はどうするか。寝起き次第でもあるが、ゴミ出しついでに日光も浴びたいところではある。なんなら徒歩川崎して戻って来るくらいの時間的な余裕はある。が、どうせ運動するなら段ボール片付けの方が良いか。でもまぁ日光浴とかのためにも一旦外出はするかな。寒天ゼリーの補充とかしとくか。

・関節炎。
やはり両手ともに少し指が曲げづらいか。何がいけなかったかな。牛脂の量が多すぎるか？魚の摂取でも発生していたことを考えると脂質そのものの量の問題か？今は１日１００ｇくらいの摂取になってるが５０ｇくらいに落とすべきか。昼に摂取するならまぁ夜は質素でいけるかなぁ。それも試さないとわからないし、そもそも明日のオリゴスキャンの結果でさらにあれこれ考えることになるか。いま考えても仕方ないかな。

・睡眠時間６時間～。
わりと眠くて二度寝っぽいことをしてた。昨日あれこれ調整したので回復するのではないかと思ってたが、そんなことはなかったな。関節の曲げづらさもまだ残ってるし。まぁそっちはそんなすぐには回復しないのはわかってるが、寝起きはもう少しマシになるかと思ってた。

・予定。
というわけで起床が遅れたが、まぁ日光浴がてら朝のうちに買い出しはしておきたいかな。あとは問診票の見直しとかルートの確認とか色々としつつ、余った時間で段ボール片付けをしておきたい。結局昨日は段ボール片付けができなかったしな。

・断続的な覚醒。
問診票を見ていて思ったが、以前のように断続的な覚醒みたいな感じではあるのに不快感はないよな。以前は「寝たいのに寝れない」からストレスだったが、今は「起きたいのに起きれない」という感じでストレスとはなんかちょっと違う感じ。

・飯。
脂質が多いというより肉が多すぎるのかもしれない。健康診断の頃の飯を見返したが、肉の摂取量が少ないしな。あれで尿酸値が下がっていたのなら、脂質よりも肉を減らした方が良さそう。で、昼に脂質を５０ｇ摂取するならいま晩飯をなしorテールスープにしても安定しそうな気はする。オリゴスキャンの結果にもよるかもしれないが、一旦その方向で進めてみるかなぁ。冬季休暇までの数日で何がどうなるってこともなさそうだが。

・体調。
悪いって感じでもなかったんだけど、どうにも朝の外出をする気力？がなかった。身体が重いってわけでもないし、眠気が強いってわけでもないんだけど。何か特定のものが低下してるというより、全般的に低下してる感じ。
重要なのは今日ちゃんと外出してオリゴスキャンを受け、その結果をもとに可能な限りの買い出しをして帰ることなので、それまでは休養優先で間違ってないとは思う。が、判断能力も低下してるはずなので信頼がしきれない。とはいえ変なことしてもな。できれば段ボール片付けだけはしておきたいが。

・昼寝。
昼飯を食ったあとは脱力感寄りのしんどさが出てきたのでわりと横になってた。そのうち３０分くらいは寝てたかも。もう少し横になっていたかったが、そろそろ出かける準備を始める必要があるので起床。

・出発。
というわけで出発時間になったのでそろそろ行くか。３０分くらい早めに着くと思うが、まぁ道中で帽子を見たりドラッグストアの見当をつけたりすれば潰せる範疇だろう。

・外出終了。
結論から先に書くと、帰郷中はどうせ脂質特化も糖質制限もできないから腸内環境改善特化でいくことにした。それ以外は項目を分けて書いていくかな。

・オリゴスキャン。
というわけでオリゴスキャンしてきた。
まず時間だけど思いのほかかかったな。スキャン前の問診で３０分、スキャン後の問診で３０分、その後の採血の待ち時間などで３０分くらいかかった。１時間くらいで済む想定だったけどわりとオーバーしたな。そこからさらに買い物とかの散策があったので帰宅したのは結局仕事の日より１時間早い程度だった。
で、問診に関しては向こうの解釈だと「腸内環境が悪いのが一番の問題」という感じらしい。「糖質制限とかは一旦置いておいて、まずは腸内環境の改善に注力するのがオススメ」「糖質の摂取で眠くなるのは低血糖や腸内環境の問題」という解釈。まぁ糖質制限を置いておくかは改めてあれこれ考えるとして、どうせ帰郷中は糖質制限が維持できないので腸内環境の改善に特化してみようかと思った。
スキャンの結果はその場で見れたものの、プリントアウトではなく後でメールか何かで送ってもらう形になった。が、一応ある程度はメモしておいたので書いておこう。まずは「マグネシウムが断トツで欠落」。１～２週間エプソムソルトを使った程度ではやはり結果は出ないか。これなら経口摂取を追加しても良さそうだな。そして「ケイ素・ヨウ素・リチウム」が足りてない。特にリチウムは不足時の症状が今の自分の症状と合致してるし、書籍を見てもあらゆる要素の補助因子として重要とある。あとはメモしきれなかったが有害な金属の蓄積もあり、そちらのせいでケイ素が足りてない感じ。アルミニウムの蓄積とかはわからんが、銀の蓄積とかは銀歯の影響も考えられるだろうか。しかし白いやつへの変更は強度的に難しいんだよな。だからいわゆる「解毒」的な何かの摂取をするのが次善といった感じ。
で、採血した理由としては「人間ドックの結果だけだと判定できないものがいくつかある」ため。実際、書籍を読んでた際もそういうのを感じてたので採血してもらうことにした。まぁこっちは結果が受け取れるのが来年で、また行く必要があるっぽいので予約を入れてからになるらしい。まぁどうせ急ぎじゃないので明日あたりにやるか、あるいはネットからやれるなら後でやろう。

・信頼度。
問診の感じ、信頼度の設定はわりと難しいな。高くもなく低くもなくといった感じ。
言ってることはだいたいわかるし、そこまで大きく間違ってるとも思わないが、「日本人だから和食を云々」というのはさすがに微妙だったりする。どんなに長く見てもせいぜい数百年程度の食事に人体の適応が追いついてるとは思えないしな。でもまぁ腸内環境に問題があるからあれこれの問題が出てるってのも納得はいく。そして「ナッツに含まれる有害金属」に関しては知識がなかったが、確かに微量とはいえ含まれてるっぽいし、それによって「目のまわりの痒み・カサカサ」が発生していた可能性をわりと否定できない。
総じて「どの言及も考慮には値するが、正しいかどうかは別問題」って感じかな。現状では正しいとも間違ってるとも言えない。これからあれこれ実際に対処していった結果どうなるか次第って感じかな。

・対処。
で、上記をもとにした対処について。
まず、不足しているミネラルは補いたい。が、帰りに多少寄り道したもののケイ素だのリチウムだののサプリはそうそう売ってないな。しかし通販してもこっちではもう受け取れないし、サプリの添加物とかを考えるとiHerbあたりでアメリカあたりのを買った方が良さそう。というわけでサプリに関しては来年になるかな。実家での受取はタイミング的にできるかどうか怪しいし。
で、その間何もしないってのもなんなので上記の要素を含む食材を探したがいずれも「海藻類」になるか。確かに魚を摂取してた時も海藻類の摂取はほぼなかったな。そして海藻類なら縄文時代や旧石器時代でも摂取は容易には見える。まぁ消化酵素を考えるとメインの食材になっていたとは考えづらいが。というわけで海藻類の摂取をしたいが、今のこっちの食事に組み込むのは難しいなぁ。強いて言えば晩飯の肉とかの摂取をなくしてそこで味噌汁を食うくらい？一応買っておいたワカメはあるものの味噌汁のストックとかはないので、やるとしたら明日から？まぁ今から買い出しに行っても良いっちゃ良いが。
あとは「解毒」か。これは前に考えた「自分が軽視してたやつ」だな。５種類くらいオーバーしてたし、銀歯まわりとかで心当たりはあるし、これの対処のせいで他のミネラルが浪費されてるのも理解できる。というわけでちゃんと対処を進めたいが、これもまぁ普通の店頭にはないと思うので上記の通販と合わせる形かな。

・体調。
まぁそういう感じで対処しなきゃいけないものが明確になってきたうえで対処に入るのに時間がかかりそうな状況だが、それはそれとしてなんか夕方から体調が改善してきた。昨日のあれこれの影響がいま出てきたか？なんにせよここらへんを書き終わったら段ボール片付けはできそう。なんなら上記の味噌汁とかの買い出しでもしてくるか？まぁ市販の味噌汁だと添加物の都合で結果的にトントンとかになりそうでもあるが。

・帰郷後の飯。
上記の通り、帰郷後の飯は腸内環境の改善特化にすることにした。晩飯の方で肉はほぼ足りるはずなので、日中は肉によるタンパク質の摂取は避けたい。まぁ豆腐による摂取はしそうだし、場合によっては魚による摂取も行うかもしれない。
ともあれ昼飯の方は納豆と味噌汁をベースにしたい。これらを食うとなると豆腐を合わせるのが一番無難かな。組み合わせ的に魚があっても良いが、納豆＋豆腐＋魚だとタンパク質が多すぎるかなとも思うし、指の炎症もちょっと気にはなるのでたぶん豆腐だけになるんじゃないかと思う。腸内環境的には魚はタンパク質とオメガ３脂肪酸でトントンくらいな気はする。
そのうえで今の水溶性食物繊維のドリンクは継続。こっちに糖化菌のサプリを入れても微妙ではあるが、まぁ乳酸菌とかも入ってるから悪くはないはず。
あとはヨーグルトを摂取するかどうか。発酵食品であればアレルギーの発生確率は下がるが、リスクを押してまでやるほどでもないか。ただ、本当に腸内環境に特化するのであれば摂取して良い気はする。

・目の痒み。
ナッツに含まれていて金属アレルギーに関与しそうなのはニッケルっぽいが、オリゴスキャンでこれの値がどうだったかは覚えてないな。あったようななかったような。これは結果を送ってもらうまでよくわからん。

・まとめ。
といったところかな。今週できそうなのはせいぜい通勤中に寄れる範疇でドラッグストアを覗いてみることと、味噌汁＋ワカメあたりを試す程度。帰郷中は納豆＋豆腐＋味噌汁で腸内環境特化の対処を進行。帰郷が終わったら改めてサプリを摂取、、、帰郷終了後の腸内環境の改善が抜けてるな。まぁ帰郷中のあれこれの結果次第でもあるが、眠気とかの問題が発生しないようなら引き続き晩飯側で納豆＋味噌汁（＋豆腐）あたりを進めてみようかな。アレルギーの発生率を下げるためにもインターバルは作りたいところだが、まぁ今すぐ決めるもんでもないか。たぶん「肉の摂取は昼の１００ｇにとどめる」「脂質は調整して様子を見たいが昼に５０ｇ、晩飯で０～５０ｇくらいの想定」「腸内環境の改善は晩飯で主に対処」って感じ？できれば昼の方でも腸内環境の対処はしたいところだが、今すぐにはちょうど良い方法は思いつかない。
といったあたりでちょうどいつもの帰宅タイミングくらい。買い出しに行っても良いが行くほどでもない気もする。そこまで頑張っても結果が出るのは早くはならんだろうしな。それよりはちゃんと段ボール片付けとかを終わらせておきたい。来年用のミートソースの作成もしておきたいし。

・平日の晩飯。
どうするかな。もう冷凍してた牛脂も切れるし、明日からもう腸内環境の対処を始めてしまうか。肉を食うよりはまだ納豆を食った方がマシには思えるし。納豆であれ味噌汁であれMCTオイルとかを混ぜてもさして違和感はないはずだし。何か問題があっても冷凍の肉惣菜のストックがあるしな。

・電解質。
そういや結局不足してるミネラルのうち脱水症状にかかわるもの（電解質）はマグネシウムだけだったか。まぁえらく欠乏してたので、これが全体の足を引っ張ってる可能性は高めか。これだけでも経口摂取ぶんのサプリは早めに確保したいかな。たぶんこれくらいなら店頭でも売ってるはずだし。

・オリゴスキャン：予約。
どうもウェブからの予約は無理っぽいな。そして明日は定休日。で、次の日曜から休診するっぽいので金曜に予約の電話を入れるしかないか。まぁどうせ来年受取になるならさほど急ぐ必要もないっちゃないが。