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・前日。
０８００：ミックスナッツ×２。
０８３０：ミックスナッツ×２。
１０００：ココナッツバター。まだ立ち眩みだか眠気だかが軽度に続いてたのでエネルギー補給目当て。
１２００：焼鳥＋寒天ゼリー。自宅で食うならここに何か野菜を足せそうか。枝豆はちょうど良いが、大豆ではあるので連続摂取は避けたいかなぁ。玉ねぎ串がなくなったが、小さい玉ねぎを丸ごとレンチンするのもアリか？半分にカットして土日で消費すれば糖質も抑えられるか。
１５００：トマホーク＋ピーマン＋コーヒーゼリー。
１６００：ミックスナッツ×４。わずかに食欲が出てきたのでこのタイミングで摂取。遅くなってしまうとさらに欲しくなったりするし晩飯抜きではなくなるからタイミングは悪くなかったと思う。
電解質：パウダー✕１＋タブレット×２＋水分１．７リットル程度。
性欲：低～高。
筋トレ：なし。ややしんどさがまさる。

・立ち眩み。
スプラが終わった後に立ち眩みの１つ手前みたいな感覚が２回くらいあった。まぁこのタイミングでの発生なら問題ないかな。スプラ中は特に問題なかったし。明日も今回くらいの飯のタイミングでいこう。
→その後も発生した。時間が経つごとに強くなってきてる感じか。まぁもうすぐ寝るので対処は特にしない。

・関節痛。
右肘は結構早く治った。朝の外出時点でもう結構治ってた。ただ、指の関節痛はまだ少し残り続けてて、そこからあまり改善が見られない。

・睡眠時間５時間。
アラームで起きた後は１時間半くらいずっとグダグダして起きれなかった。脱力感というよりは眠気っぽいのでエネルギーが足りないとも違う気はするがどうだろうな。なんにせよ寝起きは徐々に悪化してきてる印象もあるので、平日に影響が出る前に早めに対処した方が良さそうな気もするがどう対応するか。夜にココナッツバター食うのはアリか？他の飯だともっと欲しくなりそうだしな。

・少食本。
対処検討のために以前に買った本を読み返すなど。
この本だと１週間に４日くらい食べない日を作る方向だったかまぁいずれやってみても良いが、今のところそこまでやる必要はないかな。
野菜は摂取をむしろ非推奨としてるか。いわく「栄養がない」。まぁ確かにタンパク質も脂質もないしな。そうなると野菜系を足したいというのは一般的な常識に囚われ過ぎてる感があるか。大便の臭いが強くない以上、腸内環境は現状維持でも改善する見込みがすでにあるしな。

・外出終了。
クリニックは予定通りだったが、その後の買い出しは結構雨が降ってきたので諦めた。
体調は意外と良かった。認識は良かったし身体の重さも特に感じない。が、やはり晩飯抜きの影響で何かが足りてない感じはある。具体的には上記の通り雨の中の移動を諦めるような精神的なのか肉体的なのかそういう部分の劣化みたいなものがある。でもまぁトータルでは良かったと思う。
ただ、買い出しできなかったので寒天ゼリーの補充ができてないんだよな。なので今日の焼鳥後は固まり方が若干足りないコーヒーゼリーを摂取した。できれば昼過ぎあたりに改めて買い出しをしたいところではあるが。
寒天ゼリーの代わりに普通のスイーツでも買ってみるかと思ったが、糖質的にもアレルギー的にも微妙なのしかなくて断念。で、気付いたけどドーパミンまわりは結構抑制できてるな。その手のがあまり欲しくなくなってる。

・立ち眩み。
今日も昼飯後に一つ手前くらいのが軽度に発生。どうするかなぁ。こっちは別に一週間様子見で良いとは思うが、続くようなら対処は検討したいところか。

・関節炎。
ようやく右手の指の関節の痛みは減ってきたな。昨夜の時点ではそれなりに残ってたんだけど、一晩で結構治ったな。こういうのを見るとやはり色々と現状維持で様子を見たいな。

・少食本。
時間の都合で外出前や外出中にあまり読めなかったので改めて。
１週間に３食とはいってるもののプロテインドリンクは実質毎日飲んでるので結局タンパク質は必要な形なんだよな。だからまぁ当面は減らす必要性がない。
それはそれとしてやはり運動量は増やさないとダメっぽいかなぁ。腕立てみたいな「もともと足りてない部分の強化」じゃなくて良くて、スクワットとかでも良いはず。あとは久々にリングフィットを再開してみても良いかもしれない。今回は特定の部位を鍛えたいわけでもないしな。晩飯抜きなら平日でも帰宅後にやれそうな気はする。帰宅後のシャワーの前にするか後にするかは考えた方が良さそうだが。
あとは今の食事においても運動後にプロテインを摂取すべきかどうか。そもそも運動をほぼしてない状態で肉３００ｇが限度ってだけで、運動を加えるなら＋αが必要であってもおかしくはない。が、ドリンクであれバーであれ精製されたタンパク質をここに加えるとなると過剰になる可能性がまぁまぁ高い。やるとしたら半分だけ摂取とか生成されてないタンパク質の摂取とかになるかな。
ていうか平日の帰宅後の運動～その後に摂取するのであれば晩飯抜きとは言い難いか。となると日中に運動したいところだなぁ。部位にこだわらなければ平日でもできるものがあるかもしれないが、現状だとちょっと思いつかんなぁ。ここも調べた方が良いだろうか。
といったところか。残る問題は運動とその後のタンパク質補充まわりか。今日中に結論を出した方が良いだろうか？まぁ早い方が良いかな。少食になると運動不足の悪影響がさらに出やすくなるっぽいし、いま残ってる不調がそこらへんに起因してる可能性も高い。

・運動。
とりあえず平日、すなわち会社でできる運動を考えていくか。
まず単純に自分が一番やりやすくて効果が大きそうなのは「スクワット」。ただ、それなりに大きく動くので会社ではやりづらいかなぁ。目立たない場所さえあれば問題なくやれると思うんだけど。
会社で難しいというのであれば電車内を運動の場にすることも一応できるっちゃできるか。足首レベルでの足の伸縮も一応運動にはなったはず。でもまぁこれもあまりやりたくはないのと、その後のタンパク質の摂取が難しいのが難点。
むしろ歩くところを軽くダッシュしてみるか？と思ったが、ボトル飯が鍋の日は豆腐がぐちゃぐちゃになるので避けたいか。帰路の方も駅や電車内でタンパク質を摂取できないとキツそうだし。唯一、昼休みを「買い出しで軽くダッシュ→昼飯」の順にすれば成立はするな。夏場だと少々しんどいが、外に居る時間が結果的に短くもなるので完全に悪いとも思えない。何より実現性が高いので、ひとまずこれは候補になるな。
あとはいつもの腰痛対策時のストレッチ・マッサージあたりで運動も加えられると良いが。パームプレスだったか、手のひらを押し合う筋トレとかもあるが、心拍数があまり上がらないのはどうなんだろうな。どうせならいっそ少しだけ外出して軽く一周走るくらいの方がマシかもしれない。
そういやドローインとかどうだろうな。少しだけ心拍数は上がりそうなのと、わりといつでもできるのが良さげ。試す価値はあるな。休日にもできるし、なんなら今からできる。これを書いたら早速試してみるか。
ってところかな。とりあえず試すのは「昼飯前のダッシュ」と「ドローイン」か。ただ、ダッシュは休日だと逆に難しいか。外に居る時は基本的にバッグを背負ってるからな。その代わり自宅に居る時間は長いので、スクワットでもリングフィットでも何でもやれるから選択肢は多いはず。さっき軽くスクワットもやったが継続はできそうだしな。

・ドローイン。
軽く試したが、そんなに心拍数は上がらないか？でもまぁ負荷は感じられるので試していくのはアリかな。

・大便の臭い。
昨日より若干あるか。それでも以前よりは弱めで、それが８割方香るといった感じ。なので、魚にした影響も晩飯抜きの影響もどちらもありそう。やはり平日の夕飯は魚で固定したいし、できれば土日も魚で置き換えられると理想ではあるが、焼鳥はなにげに摂取機会の少なくなった鶏肉の摂取だし、トマホークは単純に美味いので継続したい。土日だけなら大丈夫だと思うんだけど、別途対応したいところでもあるか。

・外出。
雨雲レーダーを見る限りだいぶ去って時間が経過してるようなので改めて出かけてみるかなぁ。少なくともトマホーク後の寒天ゼリーは欲しいところだし、ついでに軽くダッシュしてみる機会にもなる。寒天ゼリーだけならバッグなしでもいけるから往路はダッシュできるはず。

・外出２終了。
とりあえず寒天ゼリーだけ買って帰ってきた。ティラミスに多少目移りしたものの、改めて考えてもリスクとリターンが見合ってない感じがあったのでちゃんと保留にできた。やはりリターン（食いたさ）が以前より減ってるな。
往路も軽くダッシュできたし、なんなら復路でも少しだけダッシュできた。さすがにちょっと走りづらさはあるが、走れないって感じでもないな。あと、ダッシュよりもさっきのドローインによる腹部の筋肉痛？みたいなのを感じた。１０回もやってなかったはずだが、方法には慣れてたから効かせ過ぎたか？まぁこれくらいじゃないと効果はないか。

・予定。
明日はどうするかな。ルームパンツが結局確保できてないので、大井町とかに行ってみても良いんだよな。ただ、そうなると昼飯を向こうで食わざるを得ないか？であればボトル飯を用意する？
まぁ出発を平日並にして用事を済ませたらすぐ帰ってくれば普通に間に合うかな。ただ、逆に言えばボトル飯さえ用意すれば行ける範囲は増やせるってことでもある。まぁそこまでするほどの用事もないので別にしなくて良いとは思うが。

・タンパク質。
そういや運動後のタンパク質を考えてなかったな。
ひとまず精製されたタンパク質の摂取はなし。他で普通に肉とか食ってるから過剰になるはず。
しかしがっつりした肉を加えるのは微妙。サラダチキンとかでも多いだろう。
微量のタンパク質であれば味噌汁（貝類）とかも考えられるが、そっちはそっちで水分の調整が改めて必要になるか。でもまぁ味噌も摂取できるので悪くはないんだよなぁ。さらに言えば貝類を摂取するチャンスでもある。調整する価値はありそう。ただ、市販のカップだとさすがに微量過ぎるか？しかし足すにしてもパックだと多すぎるかな。なかなか難しい。

・個人開発。
今日は主にユニットのポーズまわり。ただ、デフォルメ絵のポーズ自体が結構難しいうえに、今回の用途にあったものとなるとサンプルがほぼほぼない状態。試行錯誤してるうちに１ランク上のゴールが理解できたので全てのポーズを作り直しになったりしてるところ。まぁ学習初期は仕方ないよなぁ。
あと、どの程度躍動感を出すべきかどうかがちょっとわからん。実際にゲームに組み込んでみないとたぶん把握できない。できれば明日あたりにサンプルを作って表示確認とかできると良いが。

・ココナッツバター。
スプラが少し早く切り上げになったが、そのタイミングでココナッツバターを食ってみるかどうか。
現状維持で様子を見たいところは確かにあるが、同時に「このタイミングでココナッツバターだけ食ったらどうなるか」の差分を見てみたい気もする。ダウン寄りになるにせよ明日がまだ休日だから、試すならやはりこのタイミングかな。摂取してみよう。