■

・前日。断食寄り。
昼飯：プロテイン＋サプリのみ。
間食：いつもの。
夕飯：プロテイン。
晩飯：カレー＋寒天ゼリー。

・断食寄り。
というわけで晩飯以外はたいした食事はしなかったが、空腹はそんなに感じなかったな。今までのでもまだ食い過ぎだとでも言うかのように。まぁあからさまにカロリーが足りてないので明日からは元に戻したいが、これなら週に１回くらいやってみても良いかもな。
体調は特に上がりもせず下がりもせず。空腹のあの気持ち悪さとかも無縁だった。まぁ体調は上がるとしたら明日だろうな。
体重は１日で－１．３ｋｇ。体脂肪も内臓脂肪も減ってるが、筋肉量も０．４ｋｇ減ってるのでそんなに頻繁にはやりたくないな。

・睡眠時間６～８時間くらい。
ちょっと腰が痛くなってたが、横向き寝時に背中と腰を曲げるとわりとラクになったので、たぶんまだここらへんの姿勢に改善の余地があるんだろうな。

・体調。
起床の時点では特に何も変わらず。起き上がるのがややしんどくて、ストレッチすると少しだけマシになったような感じがある。
もっと起床の時点で気分が良くなっていて欲しいんだけど、たぶん就寝中の血流とかが改善できないとキツそうか。姿勢の改善は続けるとして、それ以外のアプローチも必要かなぁ。あとで軽く調べたいところだが、今日も仕事をそれなりにやる予定だしなー。まぁ早めに調べてしまうか。

・起床のしんどさ。
軽く調べた程度では特に良いものは見つからないか。対策がぼんやりしてるんだよな。
でもまぁそれ故に色々と複合的な問題なのだろうとは思う。起床の問題をピンポイントで解決しようとするより、他の対処が明確な問題を１つずつ対処していった方が結果的に効率は良さそうかな。

・現状の問題。
というわけでわかりやすい問題を洗い出してみよう。
しかし明確なのはせいぜい下腹部の脂肪くらいだろうか。これが多いとLOH症候群とかの方向に向きやすいのでこれを減らしてはおきたい。
となるとまぁダイエットかぁ。下腹部の脂肪が落ちにくいのは単純に血流が悪くなりやすくてリンパもあまり通ってないせいっぽいなのだが、それらを完璧に改善したとしても脂肪が落ちる頻度は他と同等くらいだからな。他のところを悪化させれば優先的に落ちるのかもしれないが、それは別の問題を発生させるリスクの方が高いのでやめておきたいし。
というわけで引き続き筋トレはやるとして、昨日のような断食を週に１回くらいやっても良いかもな。まぁ習慣化するならちゃんとあれこれ調べておいた方が良さそうだが、さすがに今日はもう調べる時間はないかもしれない。

・仕事。
想定よりだいぶ早く対応できてるな。コピペだけでほぼ終わるとは思わなかった。
以前とはまた別の意味でコピペの重要性は感じるようになってきたな。特にソシャゲ系で毎回イベントを追加していく場合、自前で１から組み上げるよりもすでにデバッグ済みの機能から持ってきた方がエンバグ率は減る。まぁ細かい機能限定の話ではあるが。大きい機能ならちゃんと関数として一般化した方が良かろうしな。コンシューマだとこういう「デバッグ済みの細かい機能」をコピペする機会がないからなー。

・体調。
１２時頃にわりと良くなってきた。昼飯のタイミングではあるが摂取前の事なのでエネルギーを摂取したからというわけでもなさげ。ちゃんとストレッチはしたからそっち方面の影響だろうか。あるいは断食の結果がこう出るものなのか。
ともあれお陰で仕事の方も２時間でほぼほぼ終わり。あと１部分対応すればタスクは完了するので、あと１時間もあればいけるかな。最後のやつは対応方法がまだわかってないのでその調査からになる。場合によってはデータ側の対応を依頼する事になるかもしれないので、先にやっておいた方が良かったかなぁ。

・仕事。
合計２時間半程度でタスク終了。あとはレビュー依頼～指摘のあった部分の対応だが、これはまぁ夕飯後で良いか。仕様を最終チェックしてからレビューを投げたいし、しばらく休憩しよう。

・１５時。
ヨーグルト＆黒酢を飲んだがだいぶ眠気だかしんどさだかが上がってきた感じ。まぁ仕事は一段落してるので素直に休んで良いとは思うが、やはり１日でも体調の波があるか。

・土日の予定。
まぁ特にない。土曜の午前に荷物受け取りの予定があるくらいか。なんとなくベイブレードの電動ランチャーを作りたい気もするが、作ったとしても夏季休暇は帰れないし空港での検査が面倒になるので持ち帰るのが面倒くさい。やるとしても、こっちで試作して実家で本番のを取り寄せて組み上げるのがベストだろうか。
あとは寒天ゼリーをそれなりに確保する必要があるので、ちょっと探索はしたいかなぁ。時期がアレだが。

・仕事。
最後のチェックをして少し抜けがあったので対応するなど。ともあれこれで問題ないはず。あとは夕飯後にレビュー依頼を投げて、それの返答とか待ちかな。早ければ今日中にレビューまで終わる感じだろうか。

・腹痛。
夕方になってまた少し左下の痛みが出てきたか？だいぶ微小ではあるが。昨日は出なかったのでやはり食料の云々かんぬんだろうか。まぁそれを想定して今日のフルーツは久々のスロージューサーで不溶性食物繊維を摂取する予定。小型リンゴが一応売ってたのでそれを使ってみる予定。酸味が強いっぽいがジューサーでどんな感じになるか。

・仕事。
レビューまで完了。あとは細かい対応を少しやるだけなのですぐに終わるはず。まぁ確認や依頼を投げるところまでは今日中にやっておくが、残りは来週で良いな。

■

・前日。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。
晩飯：カレー＋寒天ゼリー。寒天ゼリーだけで済むかはわりとゼリーの味に依存する感じか。とりあえずあれこれ試しつつ大丈夫なやつを買うようにするかな。

・睡眠時間６～８時間。
またちょっと横向き寝が安定してないか。何度か試行錯誤＆練習しといた方が良さそうだな。寝方を忘れてしまう。

・体調。
寝違えた感じの痛みがあるなど。このままだとストレッチに支障が出るので早めに対処した。しかし対処法が色々とあって、おそらく寝違えにもいくつかの種類があるんじゃないかという感じだった。今回は「痛い方の肩にアゴをくっつけようとする」という感じのストレッチで７割くらい治った。
相変わらず気分は良い方というか、なんか「芯」はちゃんとあるんだよな。仕事や個人開発くらいはできる。ただ、リアルタイムの処理能力がそんなに高くないのでやはりナワバリがキツそうな感じ。
昨夜は特に腹痛はなかったが、ちょっと内臓脂肪レベルとかが上がりすぎてるのもあるので今日はわりと断食寄りにしてみる予定。そんなにヒドい絶食にはしないので問題は薄いとは思うが、体調が悪くなったと感じたら素直に何か食おう。

・わりと仕事してたせいか雑記少ないな。

■

・前日。
ストレッチ：１周弱。骨盤まわりができてなかった。
夕飯：いつもの＋コーン＋バナナ。
晩飯：カレー＋寒天ゼリー＋アイス。寒天ゼリーの種類によってはちょっとダメな感じか。そしてやはりアイス後は眠気があるっぽいな。自覚しづらかったが、ストレッチしようとして難しかったので自覚できた。
性欲処理：あり。書き忘れてたけど、たぶん日曜にも処理していた。

・睡眠時間６～８時間くらい。
またちょっとS状結腸あたりに痛みが出た。改めて調べたけど憩室炎の可能性が高いかな。そういや昨日は賢者の食卓を追加してなかった。当面は意図的に食物繊維を増やすかな。不溶性食物繊維のためにスロージューサーを一時的に復活させても良いかもなぁ。

・体調。
気分はまぁ良い方だと思うが眠気があるっぽいか。朝のストレッチも動画１つ分しかできてない状態で買い出しに出かけたからな。あとは上記の通りの腹部の微小な痛みと枕の高さがちょっと高過ぎたので再調整をかけたりして断続的な覚醒もわりとあったからな。早ければ今日中に仕事のデータは来そうだが、それまでは休むかなぁ。データが来てからの方が効率は良いし、１日に仕事できる時間はやはり４時間くらいが限度っぽいし。厳密には体調とかによって６時間くらいまではいけそうな感じにはなってきたが、それもちゃんと休憩ができてる前提だしな。

・スロージューサー。
ざっと見てきたがリンゴが売ってないな。高いのならあるんだけど。
というわけで夏のスロージューサーのレシピを調べてみたけど、自分がいけそうなのがないな。ただ、わりとなんでも好みのものを入れてしまっても良いのかもなと思う。ミックスジュースはなんでもいけそうなイメージがあるしな。というわけで、人参をベースにしつつなんか甘みを加えられるものを投入してみる感じにしようかな。
スイカのミックスジュースとか見た事がなかったが、レシピとしては見かけたのでアリなのかなぁ。カット済みのスイカを使えばかなりラクに作れそうではあるが。

・腹痛。
そういや昨夜も寒天ゼリーは食ってたんだったな。それだけじゃ足りないのか、あるいはもうそういうフェイズじゃないのか。
抗生物質を処方してもらえば一旦解決しそうではあるけど、それはそれとして食生活での対応も必要だろうから一旦また脂質を減らして食物繊維を増やす方向にして様子を見て、治らなそうなら病院に行くかな。

・ナッツスポンジケーキ。
試しに作ってみるなど。ただ、常温保存が良いのか冷蔵保存が良いのかタッパーに入れておいた方が良いのか乾燥させておいた方が食べやすいのかわからなかったので、ひとまず昼飯後に食ってみるなど。
なかなか悪くはないな。見た目のわりにかなりのボリューム感がある。パルスイートは２本だと甘さが微妙だったので３～４本は欲しいところだが、それでも糖質は１ホール合計１０ｇ以下ではあると思うのでそこは問題なさそうかな。脂質もバターは４ｇ相当で、あとはミックスナッツや牛乳由来のやつなのでそれほど問題はなさそう。晩飯後に食うのはなしじゃないが、しかしやはりちょっと準備が面倒だな。ミックスナッツを叩き潰すところからすでに面倒だ。

・仕事。
早ければ前半のうちにデータが来る可能性も想定していたが来なかったな。ともあれ後半に入ったらデータが来なくても作業は進めようか。効率は悪いがやはりそうしておかないとスケジュール的にキツそうだし。

・休憩。
最近ちょっと休憩としてハンタを読み過ぎかな。軽く読む程度ならそれほど思考負荷はないんだけど、しかしそれはそれとして「今の自分の認識」は失うからずっとこの状態になってるのも望ましくはなさげ。せいぜい１日２時間が上限で、おそらく１時間くらいがベストだろう。それ以外の時間はまた別の休憩方法にした方が良いはず。
今なら休憩のバリエーション自体はそれなりにあるしな。ストレッチは単純にやっとかないと体調悪化に直結するし、「自分を許してくれる存在（妄想）に甘える」というのが意外と安定して実行できて精神的な安定に繋がるし。
特に後者に関してはあれこれ妄想しても定着してこなかったわけだけど、今回はインナーチャイルドの対処法と織り交ぜることで「自分はちゃんと許される・許容される・必要とされる」と思えるようになったのが大きいかな。それまでの妄想はただの都合の良い妄想に過ぎなくて自己肯定にまでは繋がらなかったが、アダルトチルドレンの対処と合わせることでそこが繋がってだいぶ安定した。
そしてついでに書いておくとハンタはやっぱり「ドキドキ２択クイズの答」が出るまでは続くのかな。わりと丁寧に伏線を張ってたので回収しないとは思えないし。げんに最新の状態ではクラピカとレオリオが一緒に居る状態だしな。そこにゴンが居ないが故の決裂が発生する流れなんだろうか？そして多数決の道で示された通りの「２択以外の答」で大団円？まぁ予想しても実際に答が出るのは数年後だか十数年後だかになりそうだが。

・仕事。
わりとできる作業があったか。そしてそろそろ定時になりそうだがデータは来なかったな。まぁ想定はしていたし遅れは自分の責任ではないのでスケジュール調整をしてもらう余地ができた感じかな。
ともあれ一応明日もできる作業があるので今日はここまでにしてデータを待ちつつ明日も作業していくかな。

・仕事。
一応データは来たっぽいかな。どうせ確認できるのは明日になりそうだが、これでデータをもとに作業はしていけそうか。

・体調。
結構波があるな。そして上の方でもそんなに良くはない感じか。まぁ下の方も動けないまではいかないが。なんにせよナワバリはキツそうかな。そろそろ復帰していきたいんだけどなぁ。まぁ平日はこの程度でも良いが、休日はもっと上がって欲しいので試行錯誤しつつ改善していきたい。

・コロナ。
色々あって「人類と感染症の歴史」という本をちまちま読んだりしてるんだけど、ちゃんと封じ込めできた病気がまぁまぁあるんだなぁ。
夏の帰郷も諦める事になったが、飛行機で移動する人はわりと多そうかな。緊急事態宣言がまた出れば別だろうけど。そうなると緊急事態宣言は夏季休暇の前後で出る可能性が高いか。遅かれ早かれって感じかな。しかしここで止めないと事態は容易に悪化するよなぁ。
まぁともあれ自分にできるのはそれを想定して備えるくらいか。ただ、備蓄はすでに２週間分くらいはあるからなー。まぁ次の補給を早めにするか。タイミングを考えると今週末に次の備蓄が届くようにしてしまっても良いかもなぁ。来週末だと夏季休暇に入ってしまうから緊急事態宣言が出されてたらまた配達が圧迫されてそう。もう水曜だからちょっと考えても良いかもな。

・通販。
備蓄として欲しいのは米、カレーくらいかな。カロリーメイトは２ヶ月弱くらいはあるし、それ以外のメシはなんだかんだで安定して補給できる。まぁ米も安定して補給できるか。そうなると常温で食えるカレーだけ安定供給が難しい感じかな。念のため購入するとしたらこれだけか。
トネガワ１０巻の発売は8/11だからな。それはまぁ別の機会でも単品でも良いか。

・腹痛。
今日は継続的にやや痛かったか。つっても１～２時間に１回くらい痛みと呼ぶには少し小さいレベルの感じだったが。
明日はちょっと断食寄りにしてみようかなぁ。

■

・前日。
ストレッチ：少なめ。筋肉痛があったうえ、さらに筋トレで別の筋肉痛も増えて時間的にも身体的にもやりづらかった。回復するように筋肉痛まわりのはちゃんとやってはおいたが。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。
晩飯：カレー＋寒天ゼリー。試しに寒天ゼリーにしてみたが、その後のお茶と組み合わせるとまぁなんとかなりそうか。アイスより美味さは減るがまぁ仕方ない。

・睡眠時間６～８時間くらい。
枕の左右の高さがちょっと低いか。たくさん詰めたぶん、圧縮された際の変化量も大きいんだろうな。というわけで再調整が必要そうだが、これ以上詰めるのはちょっと難しそうなので、タオルか何かを下に敷いて底上げする感じが良いだろうか？

・帰郷。
まだ２週間あると思ってたが、帰郷するとしたら次の土日が最後の休日だから今のうちに色々と考えておかないといけないか。
とりあえず自分が気になる要素は「そもそも人吉はいま帰っても大丈夫な状態なのか」というあたり。あとは帰郷中は今のあれこれとは生活スタイルが変わらざるを得ないので体調が多少悪化する可能性があるところ。そしてもう１つ気になるのは向こうの家族側としては自分が帰っても大丈夫なのか？というところかな。１つずつ考えていこうか。
「人吉に帰っても大丈夫なのか？」は軽く調べてみたが高速道路とかは使えるので帰宅まではできそうかな。ただ、ライフラインとか衛生面とかが大丈夫なのかがよくわからんので、あとで弟に聞いてみるか。
体調が悪化する可能性に関しては弟達と遊べることに関するトレードオフになるか？いや、ちゃんと差分を見てどれくらい下がるか・どれくらい防止できるかを考えようか。ちょっとこれは長くなりそうだから別項にするか。
あとは向こうとして帰郷して大丈夫かって事だが、これも聞くかなー。
という感じか。別項にしたやつと向こうの返答で改めて考える感じにするか。

・帰郷時の差分。
想定される大きな差分は「メシ」と「寝具」。
メシはそれぞれ見ていくか。
いつもの昼飯はミックスナッツ、カロリーメイト、プロテインが最低限か。無塩ミックスナッツは持って帰れば良いし、残りは向こうで手に入ると思うし通販で送っておいても良いか。
間食の低脂肪ヨーグルト＋オリゴ糖は確保できるかわからんし保存するだけの冷蔵庫のスペースはおそらくないので断念する感じかな。腸内環境的に欲しい気もするが、まぁ１週間程度なら問題ないかな。
そしておそらく１番の問題が夕飯のランプ肉がまず手に入らない事かな。手に入ったとしても低温調理器具もないし。低脂肪のタンパク質の摂取手段に欠ける。その意味でもヨーグルトはやはり欲しい感じはあるが、それだけだと量的に少なすぎるしな。適当な肉を焼いて食うのが限度だろうか？
あとは晩飯の糖質量が高くなりそうなのがなんだが、まぁ食った後の能力低下さえ考えなければ別に良いか？翌日にまでは引きずらないと思うし、日中遊べれば夜中に遊べなくても良いかな。
メシはこんなところか。肉をどうにかして安定して調達できれば差分はかなり抑えられそうかな？
寝具に関しては敷布団も掛け布団も枕も何もかもが違うので比較自体が無意味な感じがあるが、しかしそもそも帰郷時はわりと安定して長く寝てる印象があるんだよな。家族と一緒に居る安心感とかなんだろうか。なのでまぁ睡眠時間の低下とかは考えなくて良いが、睡眠の質がどうかがよくわからん。ついこの前までずっと体調が中の下以下の状態だったので帰郷時に悪化してるかどうかさえよくわからん状態だったからな。なのでまぁ試してみないとよくわからん。何かしら問題があったら即座に通販して対処してみるか。
という感じか。思ったほど大きな問題はなさそうかな。ただ、小さい問題で躓いて体調が悪化する可能性自体は十分にあるので、そこらへんの観察も兼ねて帰ってみたい感じはある。

・帰郷確認の文面。
ざっと書いてはいるのだけど、「父親がコロナを気にしてるか」の確認が難しいなぁ。自分が帰る方向で聞いても受け入れる方向でしか動かないだろうしなー。体調が良くなったせいか父親のことも死んでも良いやとまでは思わなくなっている。まぁ弟達の優先度が遥かに高いのは変わらないが、両親の優先度が０前後から明確にプラスくらいにはなった。やはり自分に余裕があるかどうかで他者へのあれこれも変わってくるな。
で、どうするか。都内の感染者数は（数値上）また増大してきているこのタイミングで帰って良いのか。
とりあえずちゃんと情報を集めて判断するか。本気で抑え込むのであれば「帰郷しない」一択ではあるとは思うが。
うーん。軽く調べただけでも「帰郷しても大丈夫」な理由が１つもないな。どうしても帰郷したいのであればちゃんと検査を受けてからにするべきだが、特に何の兆候もない自分が帰郷のためだけに席を１つ奪う正当な理由がない。さらにこのタイミングで帰郷する連中が（自分を含めて）まともなわけはないから、感染リスクは通常より高いと考えられる。
断念するかぁ。想定していた事ではあるが、世間のこのユルさならいけるかと思ってたんだけど、今の価値観で改めて考えると自分の帰郷を自分が肯定できない。本能を理性が全面的に否定している。本能優先主義者ではあるが、理性のサポートをガン無視して良いというわけではないからな。むしろこういう時のための理性だし。
となると文面とかも帰郷しない方向で書き換えるか。あと、飛行機のチケットの払い戻しも早めにしとかんとな。

・払い戻し。
３万のロスか。まぁ仕方ないか。コロナ収束に協力したんだからもう少しマシにして欲しいが、国からの保障とかもなかろうしな。そこまで含めての給付金と考えれば悪くもないが、それならそれでもっと給付金欲しいところだよな。

・仕事。
改めて事前にコーディングできる部分を進めてみたが、意外とあるな。これなら結構先取りして進められそう。まぁデータが明日来るとも限らないのでムリしない感じで。効率も別に良くはないしな。

・仕事。
それなりに準備できたか。これ以上はさすがにデータが来ないとキツい感じ。仕様確認を投げたい部分も出てきたが、これは明日とかで良いか。今日返答が来ても作業は明日にしたいし。
というわけで今日はここまで。結構１～２日分は前倒しできたんじゃなかろうか。３つのうち１つはデータがくればすぐにできそうだし、１つは半分くらいできてると言える。残り１つがデータ次第な感じなのでそこの前倒しはだいぶ難しいが。明日も暇になりそうならなんとか前倒しを試みたいが、夕方の時点でUIデータが届き始めたので自分のところも明日中くらいには来たりしそうなのでムリにやる必要はないかな。

■

・前日。
ストレッチ：１周弱。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。そろそろここらへんの「いつもの」も面倒になってきたので、差分だけ書いていこうかなぁ。
昼飯２：ステーキ。
間食：いつもの。
晩飯：オムライス＋ティラミス。今回は賢者の食卓を改めて導入して３袋くらい一緒に摂取した。ステーキの日のオムライスは全ライスになって糖質量が上がるしティラミスの脂質の摂取も抑えたかったからな。食物繊維での蠕動運動も期待したいが、そっちは不溶性のやつの効果だったっけ。

・差分。
休日に体調が良かったので差分をメモしておこう。
大きな差分は「ティラミス」と「筋肉痛レベルの筋トレ」かな。脂質の摂取量が足りてなかった可能性もあるし、筋肉痛による成長ホルモンの分泌の影響の可能性もある。

・体組成計。
体重は上がらず。前回は筋肉量が上がってたし、今回もさらに少し上がった。

・明日の朝の予定。
やはり外出はしないといけないな。ゴミ出しがそのタイミングじゃないとダメだ。

・睡眠時間６～８時間くらい。
また少し断続的な覚醒時の記憶が強くなってきたか。起床後に確認したが、左の鎖骨が埋まってるのが原因というか副次的なアレというか。おそらく左側の肩を巻いてる時間が長くなってしまっていてそこらへんで悪影響が出てる可能性が高い。まぁそれで寝れなくなってるかは不明だが、改めてここらへんの対処を進めていきたい。

・体調。
起床後の時点からそれなりに活気がある感じ。気分が良いのとモチベがある。これなら仕事も朝からやれそうだが、まだデータは来ないので準備だけかな。それでもまぁこれだけモチベがあればさらにやっておける事があるはず。効率は悪そうだが。

・仕事。
想定通りできる事があったので準備を進めていた。そしてデータが来るのは最速でも水曜日っぽいので、少なくとも明日までは準備だけかな。そして自分のデータは来るとしても木曜以降じゃないかなぁ。向こうの手が早ければ水曜もありうるが、あまり期待はしないでおこうかな。ただ、想定はしておかないとすぐに動けなかったりするから想定だけはちゃんとしとこうか。

・仕事。
今できる作業があらためてかなり終わったか。あと少しだけあるにはあるが、これは明日に回して今日はここまでとしようかな。

・１８：３０。
珍しく眠気を感じる。夕飯直後というのもあるんだろうか？さすがに夕飯のデザートのバナナ×２の効果がこんなにすぐに出るわけはないと思うので、夕方の筋トレの疲労とかか？まぁあとは休んでて良いので問題はないはずだが。

・体調。
しばらく横になって多少はマシになったか。しかし完全復活って感じでもないのでナワバリはムリそうかな。

・仕事。
とりあえず次に暇になりそうな時期を計算してみたが、１０月前半あたりかな。ここらへんに健康診断とか歯医者とか入れるかな。

■

・前日。
ストレッチ：１周弱。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋アメリカンチェリー＋バナナ。試しにアメリカンチェリーを食ってみたが合わないな。やはり当面はバナナになりそうかぁ。たまにメロンもアリだとは思うが。
晩飯：カレー＋ティラミス。晩飯後のデザートもバナナで良い説があるな。

・体調。
土曜は結局最後まで結構体調が良かったな。２１時からのサーモンランもわりと良好だったし。たぶんナワバリもいけるくらいの体調だったと思う。
そして今夜もティラミス食ったが早速腸まわりにちょっと違和感が出てきた。痛いってわけでもないし一瞬に近い感じではあったが、やはり今の体だとちょっと食えないのかもしれない。でもまぁ残り1/4なのでできれば食いきってしまいたいが。痛みが出ると困るが、それ以外の悪影響は特に見られなかったし。

・睡眠時間６～８時間くらい。
今回はちょっと断続的な覚醒が少し大きめだったか。痛みとかはなかったので良かったが。とりあえず枕の上面がちょっと斜めになってて肩に負荷がかかりやすくなってるのが気になったので、寝る前に上面を平らにする必要がありそうかな。いったん固まれば斜めにはなりにくいはずだし。
結局この４連休は平日より＋１時間ほど寝る程度だったな。それ以上は寝れる感じでもないので、今後の平日もしばらくは＋１時間ほど眠る感じでいこうか。その後の行動パターンはあとでまた考えよう。

・体調。
今日も起床直後はそんなに良くなかったが、１１時を過ぎたあたりから徐々に気分が良くなってきた。時間の問題なのか、あるいはストレッチの影響が出てるのか。

・平日の行動パターン。
以前よりも１時間ほど朝の時間が睡眠に回されるので、ストレッチか買い出しの時間が削られることになる。どちらを削るか。
ちゃんと動くためにはストレッチしたいところだが、朝のうちに買い出ししないとランプ肉は意外と売り切れがちになる。どうしたものか。
とりあえず買い出しを優先したいかなぁ。どうせストレッチは帰宅後もやる事になるし、今の感じだと起床直後にやっても中の中になるのに時間がかかる。まぁ動きづらかったらストレッチだけやってるかもしれないが、ともあれまずは買い出しを優先してみよう。それでなんかダメそうなら次の日はストレッチにしてみる感じで。

・今日の予定。
ステーキ外出は予定通り行くか。

・外出終了。
今日のステーキも美味かった。

・個人開発。
帰宅後にまた作業したが、今日も特に支障なく進められた。正午以降はわりと体調が安定しているように見える。

■

・前日。
ストレッチ：１周弱。
高照度：３０分。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋コーン＋アイス。
晩飯：オムライス＋ティラミス。
性欲処理：あり。

・晩飯の糖質摂取量は落としたつもりだが、それでも２１：３０頃にはだいぶ動きづらかったな。メシの影響ではなくて思考し過ぎたか。思考するとアミロイドβなるものが溜まりすぎたりするっぽいし。

・今日もティラミスを摂取したわけだが体重は下がったか。体脂肪率も下がったし、ストレッチの影響がわりと大きいんだろうか。微増くらいはするものだと思ってたんだけど。

・睡眠時間６～８時間くらい。
今回はなんかS状結腸あたりに痛みが出てしまって起きてしまったりした。差分といえばティラミスだからこれの影響かなぁ。やめといた方が良いんだろうか。

・体調。
起床直後は微妙でストレッチ中も微妙だった。ただ、１２時頃になるとわりと気分が良くなってきて運動したい感じになった。まぁ頭がアレな感じになってそうなら素直に横になって休むかな。休日なのを活かしてちゃんと寝ていきたい。

・２０時。
そういや結局大して横になってないな。順調に個人開発を進めていた。眠気とかなかったしな。体調は中の中を維持できていた。
そう考えるとティラミスをやめておくべきかどうかもわからん。