■

・前日。
筋トレ：なし。ストレッチを全般的にやった。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの＋バナナ。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋バナナ。今回のランプ肉も大きかったけどちゃんと柔らかかったな。ランプ肉自体に当たり外れがある感じだろうか？
晩飯：いつものカレー＋ハーゲンダッツ。さすがに毎回ハーゲンダッツってのもなんなので、デザートの種類を増やしたいかな。
体組成計：体重６９．７ｋｇ（＋０．２ｋｇ）、筋肉量５６．０ｋｇ（＋０．５ｋｇ）。なんか筋肉量が前回のピークまで上がってきた。単純にストレッチしてるだけなんだけど。

・睡眠時間６～８時間くらい。
５時間くらいのところでまた「核爆弾っぽいのを少し遠いところで落とされる夢」を見てやや二度寝が難しかった。「核が落とされる可能性があるとしたら１３時以降」「まぁ大丈夫だろうと思っていたら視界が完全に白に潰される」「このまま焼け死ねるならまぁラクで良いか」「と思ったら特に痛みがないので轟音で耳がやられる可能性を考慮して"耳を塞いで！"と叫ぶ」「いつの間にか倒れてたけど無傷ではあったので探索開始（耳はちょっと痛いけど）」という感じ。耳を塞ぐまわりは前回と一緒だな。ともあれシミュレーションとかが働いてなんか二度寝しづらかった。
しかし改めて「寝る前の軽いストレッチ（片足を上げてそこに布団を引っ掛けて脚の裏を伸ばす）」をやったらまぁまぁスムーズに二度寝できた。本当に副交感神経が活性化してるらしい。この１種類しか覚えてないので残りも一応覚えとくか。
で、二度寝を繰り返しつつ９時の高照度で起床。またちょっと腰まわりに痛みが残るので、ストレッチはしつつ早めに風呂にも入りたいかな。

・朝のルーチン。
ストレッチを全種類一通りやり、その後は高照度にあたりながら森。３０分以上経ったが次はどうするか。「風呂に入る」か「買い出しに出かける」か。
クソしたかったので済ませたが、その影響でしばらく風呂は臭いから先に外出するかぁ。雨も特にやむタイミングはなさげだし。

・昼過ぎに風呂に入り、１５時ごろに横になって少し寝るなど。寝る前のストレッチをやるとやや寝やすいだろうか？もう少し早く横になりたかったが、風呂との両立がなかなか難しいな。

・今日も森で終わり。
まぁまた新しいトリックアートは学べたので良し。途中でちゃんと寝ることも選べたから悪くはない。当面はストレッチを続けて様子を見ていこう。

■

・前日。
筋トレ：なし。ストレッチ重点。風呂後は特に腰まわりのストレッチを重点的に行なった。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの＋少し遅れてバナナ。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋バターコーン＋バナナ。今回のランプ肉はちょっと固かったな。分量が多いのを選んだんだけど、これは牛もも肉じゃなかろうか？
晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ＋リンゴ。
体組成計：体重６９．５ｋｇ（＋０．２ｋｇ）、筋肉量５５．５ｋｇ（＋０．２ｋｇ）。筋肉量は３日前に戻ったが体重は少し下がってる感じか。ストレッチでも地味に筋断裂からの超回復が起こってるのかなぁ。

・睡眠時間６～８時間くらい。
やや左腰の痛みを感じつつなんとか二度寝はできてるようなできてないようなという感じで９時を迎えるなどした。自分がやったストレッチだけではまだ足りない感じかな。量というよりは他の種類もやる必要がある感じだろうか。昨夜は腰を中心に尻～背中をやったけど、関係しなさそうなのを抜いたりもしたのでそれが実は関連してたりするのかもしれない。
まぁ当面はここらへんの試行錯誤かな。股の熱さで起きている感じもあったが、これも実際には腰の痛みとかで起こされてそっちの不快感を認識しているだけという可能性もあるから様子見。風呂はむしろストレッチやってるので１２分とかは浸かってられるしな。
あと気になるのは今回みたいに二度寝しづらい時のCO2の計測が３０００くらいいってること。まだサンプル数が３つくらいしかないしCO2を正確に測っているようにも見えないのでなんとも言えないが、しかしもしかしたら換気とかが重要になってくるのかもしれない。今の気温ならいけそうではあるしなぁ。

・仕事。
今日からはバグ対応期間とのこと。実際には仕様が１つ待ちなんだけど、まぁバグ対応期間までに来てないんだから簡潔なものしか対応しない感じだろうか？

・昼休み。
腰の痛みがまだ残ってたので風呂に入って改めてストレッチしてみるなど。まぁこれですぐに良くなるわけでもないんだけど、ストレッチの回数が多くても悪影響はそこまではないだろう。（さすがに同じのを１０セットとかやると影響しそうだけど）
そして胸郭まわりのストレッチを昨日はやってなかったのを思い出すなど。これも間接的に腰痛に関連するのでちゃんとやっていこうか。

・仕事。
自分担当のバグチケがないのでしばらくはフォローに回る感じかな。大きさにもよるが、１日２～３個くらいのペースでやっていけると良いかな？

・仕事。
最初というのもありつつちょっと特殊なチケットというのもあって時間かかり中。実作業自体はさほど時間がかからなかったんだけど、調査ややり取りでだいぶ時間がかかっているところ。今日中には終わるとは思うが、２つ目やるとしても今日中には終わらないかも。まぁ他にやる事もないので取り掛かるだけ取り掛かりはしたいが。

・仕事。
想定以上に準備の方が大変で、そもそも１つ目が今日中に終わらない感じになった。でもまぁ検証手順はたぶんできたと思うので、来週これを実際に試す感じかな。まぁ自分のバグチケじゃないし初めての作業だから時間がこのレベルでかかるのは仕方ないか。むしろ今の段階でここらへんを躓いておけたのは良かったか。

・サーキュレーター。
とうとう異音を上げて回転が止まってしまった。モーターの軸に何か絡みついてしまったか？しかし分解できないので大した事はできんな。そろそろ暑くなってきたし、洗濯物を干すのにも使えるからとっとと買い換えるかぁ。
というわけで注文完了。日曜には届くっぽい。

■

・前日。
筋トレ：なし。ストレッチはさらに新しいやつをあれこれ試すなど。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの＋固めプリン。なんか買い出し時に「食いたい」と思ったので小さい固めプリンを食うなど。プリンというより食感はベイクドチーズケーキに近いかな。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト。
晩飯：いつものカレー＋ハーゲンダッツ。甘味は必須ってわけでもなかったが、摂取カロリーが少ないかなと思ってやや意図的にハーゲンダッツを摂取してみた。
体組成計：体重６９．３ｋｇ（－０．４ｋｇ）、筋肉量５５．３ｋｇ（＋０．２ｋｇ）。さらに内臓脂肪レベルが８．５まで下がった。筋肉量は前日減った以上には増えなかったので、今の摂取では筋トレしても筋肉量が増えないと考えた方が良さそうかな。まぁ自分は別に筋肉を増やしたいわけじゃなくて体調を戻したいだけだからな。ストレッチだけでかなり目標が達成できそうなので、当面は筋トレ系はやめるかもしれない。

・睡眠時間６～８時間くらい。
また終盤がどの姿勢も微妙に不快で二度寝がしづらかった。今回のストレッチではダメだったか。体全般のストレッチが重要なのではなく、腰まわりを重点的にストレッチするのが重要なのかな。今日はそこらへんを意識していくか。
そして今朝は高照度のタイマーは正常に機能。なんだろうな。前回はタイマー後に再度オンにしたんだっけか？それでタイマーが無効化された？

・やはりこうなると朝からちょっと眠気が残るっぽいなぁ。

・仕事。
今日は基本的に仕様待ちだけ。ただ、今までのリテイクのレビューをやるようなのでその準備くらいはしておけるか。
というわけで軽く準備はしておくなど。まぁあまりやっておける事もないしな。レビューが終わったらあとはバグチケのフォローくらいしかやる事がないかな？

・スライスした指。
もうだいぶ治ってきたな。少なくとも直で見てもグロさはそれほど感じない。爪まわりがまだちょっと深爪っぽくなってるが、これもじきになんとかなるだろう。
とりあえずマッサージにも使えるようにはなってきたし、今後は特に問題なく使っていけそうかな？

・仕事。
レビュー終了。１つだけリテイクがあったのでそれの対応を進める感じかな。でもまぁ半日も要らない気がするのでゆっくりやっていこう。午前は一旦ここまででも良いが、事前調査だけはやっておこうか。
あー。今のアカウントだとちょっと確認しづらいのか。じゃあ別アカウントで準備する感じかなぁ。まぁゆるゆるとやっておこう。

■

・前日。
筋トレ：ベンチプレスを４０回くらい？後半はややスローにして筋肉の動きを確認しながらやったりした。あとはストレッチを全体的にやった。
高照度：３０分くらい。ちょっと遠かったかもしれない。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの＋バナナ。
夕飯：いつもの＋バターコーン＋ミニハーゲンダッツ。
晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ。
体組成計：体重６９．７ｋｇ（－０．１ｋｇ）、筋肉量５５．１ｋｇ（－０．４ｋｇ）。明日はまた筋トレなしのストレッチのみにしてみて、筋肉量が増えてなかったら筋トレのためにはエネルギーが足りてないと判断するか。ハーゲンダッツ×２とか摂取してるんだけどな。さらにタンパク質とかも必要だろうか？それもホエイのやつを１日２回摂取してるのだが。

・睡眠時間７～９時間くらい。
なぜかライトのタイマーが作動しなかったのでその３０分後の普通のアラームで起きるなど。しかしそのお陰で「何もなければ二度寝を繰り返し続けることはできる」のは確認できた。でもまぁちゃんと定時に起きたいので次回は作動して欲しいな。
断続的な覚醒自体はまたちょっと多くて少しだけ記憶に残りやすくなってる。やはりたぶん寝返りの問題だと思うんだよな。今ならまた別の枕が合うとかあるんだろうか。ストレッチができてれば横を向いた時の頭～首の高さも変わりそうだしな。まぁ仰向け時がぺったんこに近い枕って意外と売ってないんだけど。
そんな感じで起床が遅れてストレッチを朝からやろうとすると外出の時間が取れないな。買い出しは昼休みにやるか。

・仕事。
昨日来る見込みだった仕様がまだ来てないので、とりあえずできる事だけやる感じかな。言うて１～２時間もあれば終わりそうだから急ぐ必要もなさげだが。とりあえず確認とかは必要なので先に投げてはおいたが。
というわけでゆるゆると進めていたが、１つだけなんかデータの反映が上手くいかないな。それ以外の対応はほぼほぼ完了したので、昼休み後にでも確認を投げようか。

・体調。
少なくとも中の中と呼んで差し支えないくらいにはなっている気がする。なんか久々な気もするな。
日中の問題としては「まだ微妙に腰が痛い気がする」ってのと「１６時あたりと２０時あたりに眠気が強くなりがち」というところかな。
前者はまぁストレッチを続ければだいたい良さそうだが、腰に負荷をかけない姿勢をもうちょっと調べる必要があるかなぁ。猫背ではないとは思うのだが、該当の筋肉に手を当てていつもの動きをしてたら結構そこを使ってることが多い感じだったしなー。
後者はもうしばらく様子見かなぁ。寝れるようにはなってきたからそれで睡眠負債を返していって、それでもまだ発生するようなら対処を考えるって感じだろうか。

・イカ。
というわけでそろそろイカ復帰を考えたいかなぁ。フェスがもう来週末だし、最低限の動きはできるようになっておきたい。サーモンランは弟がやれる時は常にやっているので基礎の基礎くらいはできると思うんだけど。
改めて簡単な戦略～戦術まわりを考えるかな？あるいは当面は戦法レベルで手一杯だろうか。まぁ考えておくのはムダではないかな。まぁ時間があれば後で考えてみよう。
ていうかそもそも気分があまりバトル向きじゃないんだよなー。森やってるとな。あるいはその感覚を活かす方向を探るか。戦闘だけがイカではないしな。

・眠気。
今日はこなかったな。朝それなりに寝れたお陰だろうか。これなら９時間以上寝ても良いのかもなー。

・ストレッチ。
さらにあれこれ調べて、改めて姿勢ごとにできるものを分類したりするなど。これでまぁ目覚めて横になったまま徐々にストレッチしていけそうかな。

■

・前日。
筋トレ：なし。ストレッチのみ。平日だったがまぁまぁできたか、少なくとも全種類一通りはできたかな。２周目ができてないものはあると思うが。
高照度：２０分くらい。起き上がるのがキツくてちょっと時間が足りなくて、買い出しの帰宅後に追加しようと思ったら忘れてた。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト。
晩飯：いつものカレー。豚バラで冷凍してからはこれが初めてだったかと思うが、やはり豚バラで良さそうだな。
体組成計：体重６９．８ｋｇ（－０．５ｋｇ）、筋肉量５５．５ｋｇ（＋０．０ｋｇ）。なんか一気に体重落ちたな。筋肉量は変わってないし。筋トレもしばらくしてないのでストレッチで代謝が良くなるだけでこんなに落ちるのか？さらに体脂肪率も１６．０％まで下がってるし。これならもうしばらくは筋トレなしでストレッチに専念してみるか。慣れてちゃんと覚えたら平日の昼間の休憩時にやっていけそうだし、それなら夜とかは筋トレの方にも時間を回せそうだし。

・睡眠時間７～８時間くらい。
断続的な覚醒はかなり抑制されてきた。どの姿勢でも不快感があまりないってのが大きいな。やはりストレッチの効果が大きそう。

・指圧棒。
さっそく届いたが、このまま使うとちょっと痛いな。突起単品の部分は指サックをかぶせて多少はなんとかなるが、突起が並んでるやつはこれじゃうまくいかん。薄いゴム布的なのが欲しいかなぁ。
でもまぁこれなら太ももまわりをほぐすのは多少ラクになりそうか。他の部位はちょっと慣れが必要そうだが。

・仕事。
仕様はまだ待ちだが、新しい作業は出てきたのでその対応。
が完了。あとはフラグの追加とかを待って動作確認すればOKか。まぁ今日はここまでかなぁ。他の人のバグチケのフォローとかもする余力はあるんだけど、そもそもそういうチケットが存在しないっぽいんだよなぁ。

・今日は歌いながら作業できたりしたのでそこらへんの体調は良いっぽいか。歌うとか久々な気がする。

■

・前日。
筋トレ：なし。タバタ式をやるのはなんとなくやめといた。ストレッチは引き続きやってる。
高照度：３０分。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
間食２：バナナ＋ハーゲンダッツ。なんとなく欲しかったので食ってみた。
夕飯：いつもの＋セブンのレンチンコーン。バターを用意しなくて良いのでレンチンはラクだな。
晩飯：オムライス。
体組成計：体重７０．３ｋｇ（＋０．２ｋｇ）、筋肉量５５．５ｋｇ（－０．３ｋｇ）。

・ストレッチ。
問題なのはたぶん広背筋の下半分っぽいんだよな。座ってるとだいたいここの筋肉が常に硬直している感じがある。
というわけでここを伸ばす方法を調べて実戦するなど。しかし座ってる状態で硬直しがちなのが変わらないのでこれはどうしたもんかな。
調べてみたけど広背筋じゃなくて腸肋筋の方かなぁ。なんにせよそこらへんを伸ばす必要がありそう。

・睡眠時間６～８時間くらい。
少しだけ状況は改善されたか。断続的な覚醒は変わらずあるが、「どの姿勢でもなんか苦しい」という状況が緩和された。まぁ仰向け時は腰と足の裏全体が硬直する感じがあるので下にタオルとか敷かないと特に寝つき時がキツいが。
そして今日も朝がめちゃくちゃ眠い。ちゃんと目を開けるまでにかなり時間がかかったし、朝の買い出し時もやはり眠気にもっていかれることができる状況だった。休日であれば帰宅後に横になることもできるが、平日だとそうもいかないのがキツいかな。

・仕事。
今日はそれなりに作業量が落ち着いてるから大丈夫そうかな。
というわけで午前中に想定作業は完了。
昼後も想定作業をだいぶ進めてあと少しのところで１５時になったので一旦休憩。とりあえず想定作業自体は終わりそうだけど、仕様待ちの部分もあるからなー。それの結果次第か。

・仕事。
想定作業が一通り完了。まだ仕様が来てないのでこれ以上の作業はできないか。ともあれ作業分はレビューに回せる状態になったから、しばらく休憩したら連絡するかぁ。

・仕事。
夕飯も済ませたので連絡を入れるなど。
そこから少しやり取りはあったが、今日中のレビューはなさそうかな。仕様も来るのは明日ということで基本的にできる作業がなさげ。まぁ準備しておけるものが少しだけあるので、明日はそれをやりつつ待つ感じかなー。

■

・前日。
筋トレ：なし。その代わりストレッチの時間を多めに作った。差分を取りたかったのでタバタ式はやるなら日曜にした。
高照度：やや遠目から１時半くらい。動きづらかったので基本的にイスに座ったまま浴びてた。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋フルーチェ＋モモ。なんとなくこのタイミングでフルーチェを食った。牛乳以外はそれなりに長期保存できるからストックしておくのもナシじゃないか。
晩飯：マンナン米＋常備カレー＋作り置き野菜。今回はちゃんと豚バラにしたがなかなか良かったな。やはり自分は豚バラのスライスの方が好みな感じ。ただ、もうちょっと肉は細かくても良かったかもしれない。次回はもう少しカットするか。であれば細長いやつを買ってきても良いかな。
性欲処理：あり。
体組成計：体重７０．１ｋｇ（＋０．１ｋｇ）、筋肉量５５．８ｋｇ（＋０．０ｋｇ）。まぁ現状維持か。筋トレすればちゃんと筋肉は増えるかなぁ。あるいは逆に分解されてしまうだろうか。できれば明日タバタ式を試したいところだが。
差分：ストレッチ多め（午前に２時間ほど、風呂前に３０分ほど）。CO2の計測を導入。

・CO2。
夜になったので窓を閉めたらまた１０００くらいまで上がってきた。昼頃は問題なかったのになんでだろうな。なんか「匂い」に反応している感じもある。
で、風呂から上がってきたら６００まで下がってた。匂いな気がするなぁ。空気清浄機とそこらへんの値が連動してるように見える。銀スプレーも同じ問題ではなかろうか。

・ストレッチ。
とりあえず続けたいんだけど、手でやるとすげー疲れるから棒的なサムシングが欲しい。これは明日買ってくるかな。

・睡眠時間６～８時間くらい。
断続的な覚醒は依然としてあるものの少し前と同じくらいの安定度ではあるか。少なくとも高照度のタイミングまで二度寝を繰り返す事はできた。
しかしやはり背中の筋肉を中心に凝り固まるな。起床後と寝る前のストレッチを続ければ多少は改善するだろうか？

・CO2。
今回は起床直後からやけに高いな。２０００までいくか。
換気しても１８００くらいまでしか下がらないな。本当にそこまで上がってるとは思えないが、今日は雨っぽいしそこら辺の影響とかもあるんだろうか。

・ストレッチ。
今日も朝からやってるが、やはり全部自分の腕でやるのは限界があるな。連日となると腕の疲労が溜まってきてる感じもあるし。
というわけでとっとと外出して良さそうな器具を買ってきたいのだが、今日はカブの日だから午前中の外出はそれが終わるまで厳しいんだよなー。ここを逃すと一週間くらい停滞してしまったりもするし。

・外出終了。
指の代わりのほぐす棒を探してみたが良いのがなかった。ストレッチ系を習慣化するなら必須レベルだからなぁ。早めに単品で頼んでみるか。小型のならポストで受け取れるだろう。
「指圧棒」でググればそれっぽいのがヒットするな。
というわけで注文完了。サーキュレーターも早めに欲しいっちゃ欲しいが、今回は保留にした（というか忘れてた）。

・届くまでどうするかな。
考えたのは「適当な棒に指サックを複数枚重ねる」というもの。これでもまぁそれなりには機能するんじゃないかと思うが。