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・前日。
朝食ズラし開始。
１１２０：空腹感が出てきたのでカロリーメイト＋ほうじ茶。
１２００：鍋＋黒酢。上記タイミングで朝食を摂取すると昼飯の食欲が減るのが難点だな。これ以上メシを減らす意味もないし。朝は相応の糖質も摂取したいし、体温もちゃんと上げたいのでこのタイミングで両方取らざるをえないかなぁ。
１５００：間食。
１７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。
２０５０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋プロテイン。どうにも味のランクがなー。肉＋ポテトは「楽しみ」という感じだが、魚の方は「惰性」としか感じない。またちょっと時間をとってランクを上げる方法でも調べてみるかぁ。

・睡眠時間６～８時間くらい。
軽度の死の発狂はあった気がするが寝つきは悪くなかった。ただ、終盤にまた肋骨まわりが圧迫される感じで痛みが出て起きてしまう感じだった。念のため肋骨まわりのマッサージも増やしてはみるか。

・体調。
起床直後はそこまで悪くもなかったが、１時間ほどしたら眠気的なものがやや出てきた。かといって二度寝はできなかったしまだ肋骨まわりも痛いので、しばらくはちゃんと起きて何かしてから昼休みのタイミングで改めて寝よう。
そして今回は起床直後からわりと腹が減った。でもまぁ１週間は朝飯を後ろにズラしてみよう。

・トランプ＋ライフカウンター。
ライフカウンターが届いたので早速試してみたが、これで十分に検証はできそうかな。

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・前日。
０９３０：朝の。
１２００：鍋＋黒酢＋ストロングバー。
１５００：間食。
１７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。
２０３０：マンナン米＋サバの味噌煮＋あさりの味噌汁＋プロテイン。
性欲処理：あり。

・睡眠時間６～８時間くらい。
最近また終盤が暑い感じだったので羊毛布団にしてみたところ、暑くはなくなったがそれはそれとして断続的な覚醒はあるな。
起床直後の体調は微妙だが、それ以降はまぁまぁくらいまで回復してはいる。

・朝食。
今日からしばらく朝食の摂取を後ろにズラしてみる。
ただ、改めて本とかで確認したところ「晩飯摂取から１２～１６時間くらいでアドレナリンとかが出始める」とあったので、もしかしたら晩飯の摂取を後ろにズラした方が断続的な覚醒は抑制できるのかもしれない。

・体温。
改めて各種タイミングで計ってみるなど。
起床後、足湯だけでちゃんと指先まで温まった状態で計測したら３５．９℃。低いな。足湯だけだと意外と体温は上がらないか。
朝の買い出し終了後、改めて足湯後に計測したら３６．２℃。上がってはきてるがペースは低めだろうか。朝食を摂った場合を計測してないのでなんともといった感じはあるが。

・予定。
明日からまた休みなんだよな。そしてやはり予定がない。
個人開発のモチベがあるので自宅で個人開発を進めても良いように思うが、ずっと室内に居るのも健康の面では良くはないよなとも思うので外出したい感じもある。
最優先は体調の改善と維持なので、土日の片方は出かけるかな。

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・前日。
０９３０：朝の。最近はウォーミングアップできてないな。時間がないのもあるが、それはそれとしてウォーミングアップよりも首や頭の血流対処とかはしておきたいところかなぁ。
１２００：鍋＋黒酢。
１５００：間食。
１７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。
２０２０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋プロテイン＋ストロングバー。

・睡眠時間６～７時間くらい。
今回の布団カバーでもダメだったな。やはりまだ圧迫される感じがある。
考え方を変えるか。睡眠の質を上げることで７時間程度でも十分に休めるようにしていくか。実際、朝の段階ではむしろ体調は好調だからな。一時的にハイになってるだけにも思えるが、なんにせよ７時間睡眠の方向に一旦シフトしてみたい。

・体調。
起床時点ではわりと良い。上述の通り睡眠時間が少し短くてハイになってるだけにも思えるが、昨日ちゃんと頭～首のストレッチ＆マッサージをして目のまわりが改善したお陰にも思える。
ともあれ睡眠不足の可能性は高いので、１３時からはちゃんと１時間ほど横になっていたい。１５分眠れたらそこで起きてしまった方が良いとは思うが。

・予定。
というわけでちゃんと休めるように自宅に居たい気もしつつ、どうせ昼にちゃんと寝るならそれ以降はちゃんと起きてないと夜の睡眠の質が下がるので出かけて誤魔化したい気もする。結局まだ決めきれない。

・足湯。
今回の装置にもだいぶ慣れてきたか。
まず、デフォで３０分タイマーが発動してしまっており、もろもろの防止のためにタイマー機能そのものはオフにできない。
そしてタイマーはあくまで「開始時点から」のものであり、「目標温度になってから」ではないので目標温度になる前に切れてしまうこともある。特に朝イチは冷えてるのでそうなりやすいし、早めに起動しておく必要がある。
基本的には足湯を使うタイミングを事前に決めておき、その３０分くらい前から起動しておくと良い感じか。低温調理器みたいに厳密に温度が計られてる感じでもないので、ある程度は足で回したり足を入れたタイミングで温度設定を上げて加熱したりする必要がある。
あとはまぁどうしても足を取り出した時に手前が濡れがちなので、雑巾がちょっと欲しいところ。外出するならそこらへんも買っておきたいところだが。

・睡眠。
睡眠時間を短縮するにあたり、高照度のタイマーも早めにするかとか色々と考えていたわけだが、「朝食をどうするか」を考えた時にちょっと問題が出てきたし別案も出てきた。
朝食を１時間早く摂取してしまうと、胃腸を休ませる時間も１時間少なくなってしまう。これはあまり望ましくないのと、これによって体内時計がズレると寝つきがズレて結局起床時間がまたさらに早くなってしまうのではないか？とか思った。
さらに考えを進めると、「そもそも朝食を今のタイミングで食ってるから想定より早く起きてしまってるのではないか？」という疑問が出てきた。となると、やはりまずは先に「朝食の摂取タイミングを後ろにズラす」方を試した方が良い気がしてきた。
まぁ今日はすでに朝食をとってしまったので、試すとしても明日からか。明日試せば結果はちょうど土日にかかるのでむしろ問題ないとは思うが。

・朝の買い出し終了。
このタイミングで雑巾とかも買ってきた。ついでに見てみたら１００均でちょうど良さそうなトランプがあったので買ってきた。普通のトランプだと赤と黒の２色しかないので記号が違うとはいえ３種類使うにはちょっと直感的じゃないから避けてたんだけど、都合よく記号で色が違うトランプだった。トランプなら１色１３枚あるし、将来的に数字の方を使うタイプの検証にも使えそうなので良いのではなかろうか。
というわけで目当てのものはわりと揃った。あとは今回の最後のチャンスでウールじゃない白黒のマフラーを探したいが、今週末行ってみるかどうか。まぁ他にも実家用のちょうど良い置き時計探しとかもあるので、行っても良いっちゃ良いがまぁ他の用事次第かなぁ。

・予定。
今日は自宅でゆっくりすることにした。昼休みでそれなりに休んでからそのままベッドで思考したりしてたが、頭は回りそうなのでこのまま自宅であれこれ考えたい。どうしても「自宅で一人で布団をかぶりながらじゃないと考えられないこと」とかがあるのでなぁ。おそらくは完全な安心感を前提としているのだろう。

・個人開発。
まぁまぁ進んだか。「ゲームの外側」のこともそれなりには考えられるようになってきたと思う。まぁまだネタの段階だし量が少なすぎるのでもっとたくさんネタ出ししたい感じはあるが。
あと、早速トランプを使って検証しようかと思ったんだけど、ダメージカウンターも欲しいところだな。これも押入れにはなかったがどうするか。なんだかんだかさばるからなぁ。MTGのダイヤル式みたいなやつを改めて買ってみた方が良いか？ただ、この前TCGショップに行った時にはそれっぽいのは売ってなかった気がする。ダイスなら量は減らせるが、いちいち目を確認するのも面倒だしなぁ。
というわけで検索してみてたが、「そろばん型ライフカウンター」はなかなか良さそうかな。あるいはソロバンの小さいのがあればやりやすそうか？
電子カウンターとかもあるのか。これならライフも２０以上の設定ができそうだし、一番都合が良さそうかな。これにするか。

・血流。
やはり首まわりの問題が大きいっぽいか。椅子に座って作業してるとなんか前のめりになってしまって、いわゆるスマホ首になってしまってる感じがある。
腰に関しては今の椅子でも良いんだけど、そこらへんまで考えるとバランスボールにしてしまった方が良いのかなぁ。まぁバランスボールで首まわりまで改善できるかよくわからんが。
なんにせよ姿勢を気にしつつしばらくは首まわりのストレッチとかをやっていく方が良さそうかな。

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・前日。
０９３０：朝の。ウォーミングアップができてないが。
１２００：鍋＋黒酢。
１５００：間食＋ストロングバー半分。
１８３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。低温調理器を買って初めて「電源の入れ忘れ」をしてしまった。１時間経っても「ただ水で冷やされただけの肉」のままだった。というわけで夕飯のタイミングがだいぶ遅れた。
２０２０：マンナン米＋さばの味噌煮＋あさりの味噌汁＋プロテイン＋ストロングバー半分。味噌煮の時に味噌汁を食うのは悪くなさげかな。
性欲処理：あり。
本格的に室内足湯を開始。しかし終盤は目の痛み～軽度の頭痛まで出てきたので、ここらへんは足湯でどうこうなる感じではなさげか。

・睡眠時間６～７＋１時間。
やや性欲に邪魔される感じで終盤が二度寝しづらかった。でもまぁ結局処理とかはせずにそのまま二度寝には入れたし、今回試した「マットレスの上にタオルを敷いてみる」というやつで体の底面の痛みはそれなりに改善できた気がする。というわけで、タオルじゃなくてもっとちゃんとしたものを買ってきたいがデカいのでどうしたもんか。
とりあえず補中益気湯は４×２から３×２に減らしてみるかな。

・敷く毛布。
買い出しついでに見てきたが、やはりデカいな。そして綿製品のが見つからないか。通販が安定っぽいかなぁ。遠出すればありそうだが、その場合も持ち帰るのが面倒そうだし。
というわけで通販を見てみたが、そういや物置きのところに余ってた気がする。他にも物置きにないか探しておきたいものがあったので、後で探してみるか。

・物置き確認完了。
やはり毛布は余ってた。他にも色々と寝具まわりは捨てずに残ってたので、今回のでダメでもまだしばらく試行錯誤はできそう。
しかし最初に探そうと思ってたやつは見つからなかった。やはりもう捨ててしまったか。ぼんやりとは記憶にあるしな。「ポケモンカードのENカードを３種類２０枚ずつ」くらい欲しいんだけど、普通に遊んでるぶんには余りまくるのにいざ改めて買おうとなるとそれなりの値段がしてしまうからなぁ。ポケカがしたいわけじゃなくて、ちょっと遊びの検証用に欲しいだけなのでここであまりコストはかけたくない。急ぎでもないので次の帰郷時に実家にあればそれで良いかな。

・予定。
明日の予定が特に決まってないんだよな。毛布を買いに行こうかと思ったんだけどすでにあったし。例のマフラーとか含めて細かい欲しいものはあるんだけど、わざわざ外出するほどのものでもない。
とりあえずまた目がだいぶしんどくなってきたので、こっちの対処に専念するか。首が依然としてミシミシ言うので、おそらく首の筋肉まわりがまだ十分に対処できてないから頭への血流とかの問題も発生してそうだし。
ただ、どこで過ごしたもんか。自宅でひたすら横になって目を休めても良さそうだし、外に出て強制的にモニタを見ないようにする＆遠くしか見えないようにすることで目を休めても良い。首のストレッチとかはどこでもできるし。
目を休めるのが目的なら遠出しても良いからなぁ。外気に触れるのだけがちょっと問題になりそうではあるが、運動にもなるのでどちらも相応のメリットがある。
まぁ出かけるにしてもメシの都合で１４時以降になりそうだし、明日また体調とかを見つつ考えるか。

・体温。
足湯直後の体温は３６．８℃。とりあえず高めを維持できる環境は整ったので、アイスは置いとくとしても緑茶みたいな「体を冷やすけど何かしらのメリットがあるもの」の摂取はしてみても良いかもしれない。

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・前日。
０９３０：朝の。
１２００：鍋＋黒酢。
１５００：間食。
１６００：プッシュアップ１０×３回。
１７３０：ランプ肉＋ポテト＋プロテイン。
２０３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋低糖質チーズプリン。

・睡眠時間６～８時間くらい。
ちょっと寝つきが微妙な感じ。新しく綿のセーターとかも買ったが首の圧迫感を少し感じたりしたのでそこの調整とかも必要そうだが、なんか体温があまり下がってない感じもある。眠気が強くならないんだよな。まぁ「眠れなくても休めれば良い」という精神はとても大事だというのは理解できた。やはりそう考えていればちゃんと休めるしちゃんと寝れる。

・体調。
特に大きな変化はないか。少しだけ良くなってる気もするが、誤差の範囲でもある。
基本的には睡眠に左右されてる感じがある。朝食のタイミング云々よりは睡眠の質を上げる方向を改めて調べてみるか。

・睡眠の質。
改めて手元の本を読んでみたが、いま以上にできそうなものがほぼないな。新しくできそうなのはHSPくらいか？まぁある程度は回復してきたから試してみても良いっちゃ良いが。
あと、朝食を後ろにズラすよりは晩飯を手前にズラした方が体内時計まわりの問題は出にくそうか。まぁそれはそれで睡眠用の糖質の摂取が微妙になりそうだが。そうなるとやはり朝食を云々するよりはHSPを試してみるか？

・体調。
夕方以降がちょっと眠気的なものが強かったか？調子にのって腹筋を多めにしたのでその負荷とかもあるだろうけど。
やはりトータルで見るとちょっと体調は微妙かなぁ。作業できるだけマシとも言えるが、マシでしかないか。もっとちゃんと回復したいところだが、今週いっぱいは様子を見ないと差分が取りづらいからな。
「足湯しながらならアイスによる体温低下も相殺しやすいのではないか」とかも思ったが、まぁそれも試すにしてもだいぶ先の話だな。

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・前日。
０９３０：朝の。そろそろ朝食を抜いてみても良いかと思ったが、あと一週間は様子を見るか。それで体調の回復がこれ以上しなかったら朝食を抜いてみよう。まぁ単に朝飯を昼飯のタイミングで一緒に食うだけになるとは思うが、ほうじ茶を飲む意味がなくなるのでそれはなくなりそう。
１２００：マンナン米＋さばの味噌煮＋プロテイン。
１５００：ステーキ。
１８００：間食。
２０４０：鍋。
性欲処理：あり。性欲はもうちょっとあっても良さそうなので、補中益気湯は１日２回の摂取にしようかな。というか下がってるときがちょっとヤバい気が少しするので。
筋トレは大臀筋まわりのやつ。左右のに加えて足を後ろに蹴る感じのを試してみたが、こっちも悪くなさげだな。気力とか的にちょっと続けてはキツかったので後者はあまりできなかったが。

・睡眠時間６～８時間くらい。
もうちょっと毛布とかのスペースの調整が必要か。まだちょっと痛みが出る。

・通販。
足湯できるやつが到着。さっそく試してみたがなかなか良いのではなかろうか。加熱にちょっと時間がかかるのが難点ではあるが、手軽さは結構アップした。まぁお湯の入れ替えとかが必要なのでトータルではそこまで手軽になってはいないが、まぁ良いのではないかと思う。

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・前日。
０９３０：朝の。
１２００：外食肉。
１５００：間食＋ストロングバー半分。
１７３０：マンナン米＋サバの塩焼き＋かぼちゃの煮物＋ストロングバー半分。
２１００：鍋＋黒酢＋低糖質プリン。
今日の筋トレは微妙だったな。一応リバースクランチを１０×３回やったものの、あの筋肉の痛みが残らなかったので負荷が軽かったっぽい。最初の１回目で腕がつる感じで痛かったのもあって無意識で加減でしてまっただろうか。こういう時のために別の候補も欲しいところか。そもそも１種類３セットだけだと運動量が少ない気はしてるし。

・睡眠時間５～８時間くらい。
そういえばと思って毛布を脇の下まで上げて巻いてみたが、やはりこれだと肋骨が圧迫される感じがあって寝づらいな。脇の下のスペースは別のもので潰すべきか。

・体組成計。
昨日は外食で肉を食いつつストロングバーも食いつつ低糖質プリンも食いつつ筋トレも半端な感じだったにも関わらずまた内臓脂肪レベル７．０を達成。やはり肉もストロングバーも低糖質プリンも脂肪の面ではそこまで悪い影響はなさげか。

・外出終了。
単にステーキを食って帰るだけにしようかと思ったが、ちょっと見ておきたい部分があったのでざっと見て回るなどはしてきた。ステーキはまぁ普通くらいの味だったが、そんな日があっても別に悪くはない。というかリブロースが部位的に当たり外れが出やすいんだろうか。