■

・前日。
９：１５：お湯→補中益気湯×４。
９；４５：ウォーミングアップ。起きてすぐのウォーミングアップは微妙な気がしたので試しにズラしてみたが感覚はそれほど変わらんか。普通に上のと続けてやるか。
１０：００：朝食。
１１：１０：焼き芋。
１２：００：性欲処理。
１２：２０：ミックスナッツ。
１４：００：補中益気湯×４。
１５：００：レンジで１分ヨーグルト＋オリゴ糖。とりあえずフタだけ取ってレンチンしてみたが１分くらいなら特に支障はなさそうかな。ただ、やはり熱を加えると分離しやすくなって味も落ちるし食いづらくなるな。もっと良い方法が欲しいところか。あるいはやはりヨーグルト自体をやめてみるか。火曜日は自宅に居られないからそこで何かしら外食がてら探してみるか。
１５：３０：ボックスステップ２曲弱。
１６：３０：荊芥連翹湯×４。
１７：５５：補中益気湯×４。
２０：００：荊芥連翹湯×４。休む前に摂取しないとさすがに２種類３セットは摂取しきれんな。
２０：１０：素うどん＋栄養補助ドリンク。
２３：３０：ベルソムラ５ｇ。

・睡眠時間６～８時間くらい。
寝つきはまぁまぁ良かったと思うが、今回は終盤に「左向きになると腰というか腸あたりが痛い」という状態になってしまって寝づらかった。なんだかんだで無意識に横向き寝はできてたっぽいな。無意識に痛かったからな。
最近ちょっと質の良くない油を摂りすぎてる自覚はあったので、ここらへんで改めて脂質の摂取を減らしてみるか。体温の維持はしたいので今日の昼飯はお粥にしようかな。

・体調。
わりと起床まわりは良さそうだったので体調も良いかと思いきや、買い出しの時点では特にいつもと変わらずって感じか。やはり今日は脂質少なめでいこう。
あと、たまに左脇腹が痛い。睡眠時にあったやつ。これもまぁ食事の調整で様子を見ようか。

・明日の予定。
明日は断水で有給とることにしたが、何をするかほとんど決めてないので改めて考えよう。
起床の時点からトイレが使えないので、とりあえずとっとと外出したい。わりと朝から大はするので、できれば日光浴＋散歩がしたいが電車に乗ってとっととどこかに行った方が良いかなと思う。
朝食はいつものカロリーメイト＋プロテインで良いと思うが、摂取タイミング的に外になるか。持っていけば問題なく食えると思うが、別に向こうで買っても問題はない。なんにせよ問題ない。
問題はその後のメシだな。偏食家なうえにタバコの臭いがあるところはまずムリなので、かなり店を選ぶ。以前にざっと見て回りはしたが、なんかさっき調べたら知らない店とかまだ色々とあるっぽいのでまずはそこらへんを探してみようかな。ヨーグルトの摂取がなさそうだからステーキの日と同じ感じで１５時頃に食えば良いかな。そこまでに店が見つかれば良いや。
あとはそのついでに映画館も見て回るか。鬼滅が見れそうなら見ておきたいかな。
それ以外の時間は本屋を見つつ何かあれば買ってどっかで読みたいかな。本屋のアテはあるが、外だと体温を維持するのが難しいし室内だと日光浴が難しい。そこらへんの良さそうなところも探したいところか。
こんなところかな。

・空腹。
今日は久々に空腹感があるな。なんかこれも重要な気がする。まぁ摂取カロリーの低さが気になるので今日の食事を続けるのもアレな気はするが。

・体調。
今日はまぁまぁくらいだったか。良いとは言えないが、サーモンランの動きはまぁまぁくらいだった。これなら回復していけるかも。

■

・前日。
９：１０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ→ボックスステップ早め１曲。
１０：００：朝食。なんか腹減ってたのでこのタイミングで摂取。まぁ別にこのあと眠くなっても問題ないし。
１２：００：焼き芋。改めて考えると焼き芋は「体温を上げすぎなくて」「食欲がなくても食えて」「一応野菜に分類される」という点でちょうど良いのかもしれない。
１２：４５：横になってみたら普通に２時間ほど眠れた。
１４：５０：補中益気湯×４。
１４：５５：ホットヨーグルト＋オリゴ糖。
１６：００：荊芥連翹湯。
１６：４５：補中益気湯×４。
１７：３５：立ってるとクラクラする感じがあったので栄養補助ドリンク摂取。今まで昼は普通にメシ食ってたから焼き芋じゃ足りなかったかもしれない。
１８：００：ランプ肉＋ポテト系お菓子。
２０：００：素うどん。
２３：４０：ベルソムラ５ｇ。昼間にだいぶ寝たので摂取するなど。

・眠気。
結局わりとずっとぼーっとする感じだったな。

・睡眠時間６～８時間くらい。
やはり昼間にがっつり寝てしまったせいか寝つきはやや悪かったな。ベルソムラなしだともっとキツかったかもしれない。
それ以外は今回も悪くはなかったな。これが続けば回復できるかな。

・体調。
ここ数日ずっとぼんやりする感じだなぁ。ちゃんと休めてるなら良いんだけど、それほど処理能力が回復してる感じもない。単に体調が悪化してぼんやりしてるだけか？
補中益気湯はそれなりに摂取しているが、運動量は微妙か。そういや火曜日の有給はテストステロンを計りに行ってみても良いかもしれない。
体温の維持はある程度はできてるとは思うが、以前ほど完璧でもないか。
瞑想も微妙だろうか。ぼーっとしてはいるが瞑想とはまたちょっと違う気がするし。
ここ数日で言うなら荊芥連翹湯の副次的な効果も一応考えられるか。あるのかわからんが。

■

・前日。
９：１０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：３０：荊芥連翹湯×４→朝食。
１２：１０：性欲処理。最近してなかったので、できれば夜が良いなと思いつつも「足先が冷えてるこの状態でやったら温まるんだろうか？」という興味に負けて処理してしまった。足先の冷えは感じなくなったので、なんにせよちゃんと運動でそれなりに温まりはするな。
１２：４０：肉うどん。いけるかと思ったが食欲的にまだちょっとキツいか。カレーもまぁまぁキツかったしな。もっと軽い食べ物で体温を上げる方が良いか。
１４：２０：補中益気湯×４。
１４：４０：間食。
１５：４０：荊芥連翹湯×４。
１８：５０：深めプッシュアップ×２０＋スクワット何回か。前回のプッシュアップ３０回はそこまでキツくなかったのでそろそろいけるかと思ったけどもう少しインターバルが欲しかったかな。スクワットももっとやれると良いんだけど、なんか続かないし体もそれほど温まらない。ボックスステップとかの方が良いか。
１７：００：鶏もも肉のスチーム＋ポテト系お菓子＋バナナ＋ココア。久々に鶏ももとポテト系お菓子を試すなど。悪くはないんだけど、やはりたまに食うくらいでちょうど良いか。
２０：００：荊芥連翹湯×４。補中益気湯は飲んだか忘れた。飲んだ気もするんだけどなぁ。
２０：１０：カレー＋ココア＋栄養補助ドリンク。温かいデザートが欲しい感じも強まってきてる。ココアでも良いっちゃ良いが。

・睡眠時間７～８時間くらい。
前回よりはかなり良くなってきたかな。横向き寝もややスムーズになり、その状態で長めに寝れるし肩とかの痛みもそれほど感じない。

・体調。
買い出ししてきたがあまり良くはないか。そこまで悪いってわけでもないが。最近また瞑想が足りてない感じがあるので今日はちゃんとやるかな。

・二度寝。
１２：４５あたりに横になったら普通に２時間ほど寝れた。というか１時間くらいで切り上げるべきだとは思ったが体が重くてムリだった。８時間くらいはちゃんと寝てるつもりなんだけど、まだ睡眠不足なのか。

・ホットヨーグルト。
そういうのがあるらしいので温めてみたが、普通にオリゴ糖で食うには微妙だな。悪いわけではないので、もうちょっと試行錯誤すればなんとかなるかな。

・体調。
まだ眠いっぽいか。１６時頃から３０分ほど横になるなどした。寝れはしないが休めはしたか。

■

・前日。
９：２０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：２５：荊芥連翹湯（蓄膿症用のやつ）×４。
１０：４０：朝食。
１２：２０：カレー。
１３：１０：横になるなど。瞑想がちょっとうまくできてなかったが、それでもまぁ休めはしたか？寝れはしなかったが。
１４：００：補中益気湯×４。
１５：００：間食。
１６：００：荊芥連翹湯×４。
１７：４０：補中益気湯×４。
１８：００：ランプ肉＋バターコーン＋バナナ＋ココア。今回は分量の都合もあって久々に賞味期限間近のランプ肉にしたが、やはりちょっと美味さが一段落ちるな。前回試したのがだいぶ前だったので気のせいかもしれないと思ったが、やはり１日経つだけでもだいぶ違うんだなぁ。
２０：００：荊芥連翹湯×４。
２２：００：栄養補助ドリンク。

・睡眠時間５～６時間＋３時間横になってた。
今回は６時前あたりにそれなりに目が覚めてしまい、二度寝が難しかったので仕切り直すためにトイレに起きてみたりした。その後もちゃんと寝れてたかは怪しいが、ともあれ横になり続けてはいた。たぶん自覚がないだけである程度寝れてるとは思うが。
今回は横向きの状態でわりと長く寝てられたので問題なくなったのかと思ったが、起床直後は首～肩～胸あたりが特定の姿勢で痛むようになったのでむしろここらへんに負荷がかかってしまって６時間あたりで目覚めてしまった感じかな。
まだ枕まわりの改善が必要かぁ。冬用の掛け布団の重さで姿勢が安定してしまってるせいで逆に負荷がかかった状態が維持されてしまってるんだろうなぁ。であれば、何もない時に多少姿勢が不安定であっても負荷がちゃんと分散できてる姿勢になれば良いのか？ただ、それだと冬あたりでしか通用しないからなぁ。やはりちゃんと冬用掛け布団がなくても安定する姿勢の方が良いか。しかし冬用の布団が重くて以前の安定姿勢まで動きづらいってのもあるから、改めて模索する感じになるか？だったら結局冬用限定ので良いのでは？

・蓄膿症。
今朝の段階でもう痛みがなくなっていた。ここまでの即効性は期待してなかったが、まぁちゃんと効果が出てくれるのは嬉しい。とはいえ「痛みがない」＝「完治」なわけはなくて、圧迫されるレベルではなくなったってだけだろうから今回購入したぶんはちゃんと飲み切るか。

・眠気。
今日も１６時あたりに眠気が出てきてるか。この前のタイミングがどんな感じだったか思い出せないが、これだと昼にうどんを食うのもまだ暑すぎるか？軽く汗が出る感じはあったしなぁ。かといって体温を上げないのも問題がありそうだし、加減がまだちょっとよくわからんな。
むしろヨーグルトによる体温低下が良くないのかもしれない。１５時摂取からの１６時眠気だからな。冷蔵庫に入っていた１０℃程度のものを４００ｇも摂取するから相応に冷えるだろうしな。しばらくやめてみても良いかもしれないが、代替案をどうするかなぁ。

■

・前日。
９：２０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：４０：朝食＋しょうが＆ゆず。
１３：００：マンナン米＋サンマの蒲焼き＋味噌汁。
１３：２０：軽く横になるなど。食ってすぐはさすがに眠るのはキツそうだったので休む程度で。
１４：２０：補中益気湯×４。
１５：００：間食。
１６：００：頭痛がしてきたので基本的に作業はここまで。
１７：００：補中益気湯×４。
１７：４５：頭痛がまだ断続的にあったので冷えピタ。
１８：００：軽くワイドスクワット×１０。頭痛もあるので軽くだけ。しないならしないで血流的にマズかろうし。
１８：１０：ランプ肉＋フライドポテト＋バナナ＋ココア。いつものフライドポテトが売ってなかったのでセブン系列のやつ。こっちは分量が多いのがややネックなんだよな。まぁ味は良いんだけど。
２０：００：素うどん＋栄養補助ドリンク。相変わらず食欲的にこれくらいしか入らない。
ベルソムラなし。冬用布団を開始。

・自己理解。
最近ようやく自分のことを結構理解できてきた気がするので、そこらへんについて書いておきたい。
少なくとも今の自分は「人間嫌い」というわけではないっぽい。ただ単に「人のために何かする」ということの優先度が極めて低いだけだ。
「人のために何かする」のと「自分が新しく何かを作れるようになる」のが同じコストでできる場合、どちらを選ぶかと言われれば間違いなく「作る」方を選ぶ、という話。
「友達を作る」よりも「何かを作れるようになる」を選ぶし、「友達関係を維持する」よりも「何かを作れるようになる」を選ぶし、「恋人を作る」よりも「何かを作れるようになる」を選ぶし、「恋人関係を維持する」よりも「何かを作れるようになる」を選ぶ。関係もまた「作る」ものではあるが、自分がやりたい「作る」は「制作」の方なんだよな。
ミラーニューロンが強めっぽいから「他人の幸せを自分の幸せのように感じる」ことはできるが、しかしそのために「誰かを幸せにする」よりも「何かを制作する」方を優先する。「自分の幸福よりも制作の方が大事」というよりは「何かを制作できるということが自分にとってかなり上位の幸福」という感じかな。
少し前までの自分なら「俺に関わると不幸になるぜ」的な中二病な感じでしか説明できなかったが、今なら上みたいな感じで「君との関係よりも制作の方を優先してしまう人間なので、関係の構築コストも維持コストも全て君が払わないといけないからキツいぜ」的な説明はできるようになったかな。

・真面目さ。
アダルトチルドレンまわりの対処も一応不定期にはやってはいて、その中で出てきて興味深かったやつもメモしておこう。
大学あたりまでの自分は「真面目さくらいしか取り柄がない」と思っていたし、勤勉な無能の存在を知ってからは「真面目さは取り柄ですらない」と思うようになっていたが、前回の対処で「真面目さというのは組み合わせることで強い力が発揮できる特性なのだ」というのを理解した。
勤勉な無能が有害なのは、それがある意味では確かに「強力」だからなんだよな。強力にマイナスなだけで、強力であることに変わりはない。そして同様におそらくはプラスの方と組み合わせることができれば強力なプラスになるんだろう。
そしてそれを知ってもまだ具体的に自分の何が強力になっているのかはわからない。ルール遵守タイプのクソ野郎なので「真面目にルールを押し付けて他人を不幸にする」という方向で強力なクソ野郎なのは理解しているが、何かちゃんとプラスのこともできてるんだろうか。たまに仕事で褒められてよくわかってないやつはもしかしたらそういう感じなんだろうか。
という感じ。まぁ今までちゃんとプラスとくっつけられていたかはさておき、これからは「意図的に真面目さをプラスとくっつける」という手法が取れなくはない。まぁやる気があまり見られないのでやらないかもしれないが。以前ほど真面目なつもりはないしな。

・睡眠時間６～８時間くらい。
温度の調整に手間取ったな。「冬用の布団は縦ではなく横にかけて、下半身は毛布にしておく」というのをようやく思い出してそこからは多少安定したが。

・鼻。
そういうわけでドタバタしたのもあってか鼻詰まりがまたちょっと出てた。鼻呼吸ができないと睡眠的にはキツいよな。点鼻薬はちゃんと寝る前に使ってはいるものの、起きる段階では片方は完全に詰まっててもう片方も少し詰まっててやや呼吸がしづらい感じ。これはじきに収まるのではないかとは思うが。
で、もう片方の問題が「歯？が痛い」というやつ。特定の姿勢（前屈とか）でのみ歯だか歯茎だか頬だかが痛くて、「以前にもこの痛みを経験したことがあったはずだけどなんだったっけな」と思って今朝調べたらようやく「蓄膿症だこれ」と思い出した。確かに痛い方からだけ黄色い鼻水が出てる気がするし。
とりあえず市販薬もあるっぽいし買ってくるか。今なら漢方の効果も信じられるからそっちでも良い。

・Youtubeが落ちてるとウォーミングアップの動画が流せないか。ストレッチの方はそれなりに覚えたけど、ウォーミングアップの方はまだ覚えきれてないからなぁ。とはいえ覚えてる範囲でちゃんとやっておくか。
さすがに半分くらいしか覚えてなかったな。２０種類くらいあったっけ。まぁ最低限はできたと思うが。

・眠気。
１６時頃からわりと強めの眠気が出てきたな。カレーの影響だろうか。体温の低下はそれほど見られないが、最高値が高くて相対的にはそれなりに変わってしまった感じか？とりあえず体温を上げる対処はしてみるが、時間帯による眠気もあるだろうし基本的には耐えるより他ないか。
１８時頃にはそれなりに回復した。やはりカレーの影響っぽいか。眠気の誘発とかを考えると昼飯と晩飯は入れ替えた方が良いかな。食欲的にいけるかはわからんが。

■

・前日。
９：２０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：４０：朝食＋しょうが＆ゆず。
１２：２０：スペアリブ＋マンナン米＋ココア。フライドポテトも足したかったがないんだった。
１３：１０：横になってそれなりに休み、脱力を意識したら夢を見てるようなところまでいけた。ビックリして起きてしまったが、ようやく昼寝ができるところまでは来れたか。
１３：５０：補中益気湯×４。忘れないうちに。
１４：３０：間食。なんとなく食いたかったので少し早いが摂取。
１７：００：深めプッシュアップ×３０。
１７：３０：ボックスステップやや早め１曲。足の先が冷たい感じがあったのでボックスステップもやった。
１７：５０：補中益気湯×４。アラームの前に飲んでしまってるが、まぁ気付いた時にちゃんと飲めてるならそれで良いか。
１８：００：コーンスープ＋チキンバー。どっちも気になってたので買ってみたが悪くなさそうかな。ただ、チキンバーはただのレンチンだと水気があってイマイチそうなのはわかってたのでスチームにかけたが時間がかかるな。まぁその価値はあると思うが、だったらランプ肉で良い感じもある。バリエーションが欲しい時用かな。
２０：３０：素うどん＋栄養補助ドリンク。また食欲がない。まぁ昼にちゃんと食ってるので大きな問題はないが、それだけだと摂取カロリーに難がありそうなので栄養補助ドリンクはまだ外せないか。
書き忘れてた気がするけど、最近はベルソムラ５ｇを２３：３０に摂取していた。睡眠まわりは安定してきた気がするのでそろそろなしにしてみたいが、横向き寝の安定の件もあるので今日～明日までは摂取しようか。錠剤をカットする都合で今日だけというわけにはいかないんだよな。まぁ放置してもそれほど問題ないとは思うが。
とか書いてたのにベルソムラの摂取を忘れた。

・睡眠時間６～８時間くらい。
前述の通りベルソムラの摂取を忘れたが、特に問題なく眠れた。これならまぁ当面はなしでも良いか。ベルソムラの残りが少ないので、どっかのタイミングで補充はしたいところだが。
寝返りしやすいように毛布を体に巻き付けるようにしたので背中のスペーサーを外してみた。少しだけ背中が痛む感じはあるが、まぁ特に問題のあるレベルではなさそうか。日中には回復しそう。ただ、そもそもそろそろ今の布団まわりでは寒い感じがしてきたので冬用の掛け布団を使い始めた方が良さそうかな。なのでまたここらへんは試行錯誤のやり直しが必要か。

・仕事。
ちょっと色々とあって１３時ギリギリまで昼飯が取れなかった。まぁ食欲もないんだけど、摂らずに昼寝してみるか？体温のことを考えるとやはり摂取はした方が良いか。

・体調。
１６時頃にちょっと頭痛が出てきた。またちょっと色々と並行作業し過ぎたか。仕事の方で自分が見つけたバグでちょっとあれこれあったからな。
ともあれ一旦落ち着いたのであとは休んで終わりにしたいところ。

■

・前日。
９：３０：お湯→補中益気湯×４→ウォーミングアップ。
１０：５０：朝食。
１２：３０：性欲処理。
１３：００：カレー。
１３：１５：横になって休むなど。多少は瞑想できてたと思うが、脱力を意図的にしてなかったので眠る感じの休み方はできなかったな。やるべきだっただろうか。
１５：００：間食。最近黒酢を飲み忘れてるのに気付いた。
１６：００：補中益気湯×４。１４時の段階でも飲むべきだったな。まだちょっと慣れないか。
１６：１０：ボックスステップやや早めのを１曲。限界の早さのやつも試しにやってみたが、わりとキツかったので３０秒くらいで断念。
１８：００：ランプ肉＋バターコーンポテト。フライドポテトがなかったので気になってたのを買ってみるなど。悪くはないが糖質と脂質が気になるか。
２０：５０：食欲がなかったので素うどんで。
２１：５０：栄養補助ドリンク。

・睡眠時間６～８時間。
比較的良くはなってきたか。横向き寝がもうちょっと安定すると良いんだけど。

・仕事。
ゆるゆると調査してて片方は潰し終えたのでもう片方を軽く調査して今日は終わるかなというあたりで緊急度の高いバグチケフォローが回ってくるなど。それなりに疲れた状態なのでなんだが、修正自体は今日中にはやらなくて良さそうなので調査～報告だけやれば良さそうか。
とはいえちゃんと休まんとな。ついつい続けて作業してしまったが結構時間かかりそうだし。

・体調。
今日はまた久々に残業が長びいてイカとかをやる時間がそもそも取れなかったが、体調は特に落ちなかったというかむしろ少し改善した感じがある。筋トレの効果とかだろうか。とりあえず続けないとダメそうだなぁ。