■

・前日。
ストレッチ：１周くらい。朝から通院があったりなんかボンヤリしてストレッチできなかったりで合計で１周くらい。
高照度：１０分＋２０分くらい？
昼飯：いつもの＋カロリーメイト。試しに追加でカロリーメイトを食ってみたが効果のほどはよくわからず。
間食：いつもの＋バナナ。
夕飯：いつもの＋バターコーン＋ミニプリン。
晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ。今回は作り置きのやつに鶏ガラスープの素を混ぜてみたがまずまず。悪くはなさげだが分量がまだよくわからんな。もっと多くても良かったんだろうか。というわけで食事中にさらに追加してみたが悪くない味ではあるな。ただ、これ自体にもコショウが入ってるから通常のコショウは不要かもしれない。
体組成計：体重６９．４ｋｇ（＋０．１ｋｇ）、筋肉量５４．９ｋｇ（－０．４ｋｇ）。ストレッチが少ないとこんな感じか。

・イカ：ナワバリ。
緊張はするが一応動けはするな。やはり目先の事しか考えられない感じはあるものの、どこで迷ったかの自覚はあるので改善ポイントはわかりやすい。
で、やってて気付いたがギア構成も考えないといけないんだった。たぶんドリンクとか飲んでたしギアも半端にはできてるのでメイン性能は積むことになってたんだろうとは思うが、以前のメモを見返さないとな。
うん、ちゃんとメモってたのでこれでいくか。カケラ自体は余ってるからすぐに作れるが、慣れがてら育てていくかぁ。

・２２時あたりで眠気が来た。晩飯の摂取から１時間だから糖質の影響だろうか？あるいは普通に今夜寝るための眠気なのか。
風呂から上がったら多少マシになったから晩飯による一時的な影響っぽいかなぁ。まだ糖質の影響を受けやすいんだろうか？

・睡眠時間６～７時間くらい。
終盤にイチャイチャ欲に流される感じで二度寝できず。性欲処理と似て非なる感じだが、それでも性欲処理の問題と言えるだろうか？まぁなんにせよ今日中に処理はしておきたいところか。
あと、横向き寝で足を乗せるのは悪くなさげだが、それはそれとして体を丸めるポーズもしたい感じだったので配置するものがなかなか難しいところだな。
そして終盤はなんか寒かった。この感じだとアームウォーマーだけじゃなくてなんか厚手のタオル的なサムシングが欲しい感じだなぁ。

・体調。
相変わらず起床がツラいが、起きたあとはまぁまぁな感じ。これなら早い段階からイカできそう。
というわけでとっとと買い出しを終わらせようかと思ったんだけど、通販が今日届くっぽいから午前は準備しつつ一旦待機かな。

・１１：３０過ぎたけどまだ来ないな。珍しい。夕方に来るパターンだろうか？今日はイカしたいのでできれば早めに来て欲しいところだが、それを加味して時間指定しておくべきだったか。
ともあれ１２時になったら出かけよう。

・買い出し終了。
ていうか金を持っていき忘れた。体調はまぁまぁくらいかと思ってたけど、このレベルのミスをするならイマイチっぽいなぁ。まぁ色々と想定と食い違ってて思考のリソースをもっていかれたのかもしれないが、それならなおのことナワバリはキツそうか。
そしてその影響で精神的なダメージも少し入ってしまったのでケアしなければ。別に自己否定までは至らないが、少しつつけば簡単に転びそうな状況なのでちゃんとケアはしとかんとなぁ。

・今夜あたりからベルソムラは０ｇを試していくとしよう。一応、寝起きのツラさの一因となっている可能性はあるっちゃあるしな。

・イカ。
そういやフェスTになるの忘れてた。こっちにもギア付ける必要があるんだったな。

・通販到着。
昼過ぎだったな。そしてレッグウォーマーは思ったより薄手だったがまぁ今回の用途であれば問題はないか？そして思ったほど幅に余裕もないな。試しに日中付けてみて締め付け具合の確認だけしとこうか。

・眠気が強いような気がしたので横になるなど。
普通に横になっても１時間ほどグダグダしただけだったが、そこから電気を消したら３０分ほど寝れた。休日ならこれくらいしてちゃんと寝てしまった方が良さそうかな。起きた後の体調はまぁまぁだし。
しかしこれだと今夜はベルソムラなしで寝れるか心配ではあるな。１７時から寝てしまったし。

■

・前日。
ストレッチ：トータル２周くらい。
高照度：３０分。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋プリン＋カロリーメイト。どうもメシの分量が少ないのが気になったのでカロリーメイトを足すなど。栄養面的にも今後も足していきたいかな。
晩飯：カレー。
性欲処理：あり。
体組成計：体重６９．３ｋｇ（－０．４ｋｇ）、筋肉量５５．３ｋｇ（－０．１ｋｇ）。

・睡眠時間７～８時間くらい。
少しだけ寝返りに慣れてきたかな。少し前みたいに断続的な覚醒時の記憶は少なくなってはきている。
あと、寝つきが安定してきてるので起床時刻をもう少し早くした方が良いかな。睡眠時間的には７～８時間くらいだが、横になってる時間は９時間くらいになってるので逆に身体的に負荷がかかってる可能性がある。

・心療内科。
今日で最後かもしれない。やはりこれ以上の対処は心療内科ではできなさげかな。とりあえず２ヶ月分の薬はもらったし、半分ずつ使うから実質４ヶ月分なうえ、摂取しない日も作っていけるはずなので半年くらいは行かなくても問題ないはずだし。
あとは今の寝返り対処を続けつつ、それで改善しないようなら改めてどこか別のところにかかる感じかな。
しかしこうなると脳内物質の分泌異常ではなさげなのかな。それ以外のところが原因って事で良いのか？

・高照度。
今朝は心療内科に出かけるため短時間しかできなかったので、帰宅後にもう一度やるなど。
で、OnTimerを手動でオンオフしてみたが、これで明日はちゃんと動くかなぁ。あるいはオンオフせずにタイマーが働かないのを再現確認してみた方が良かったか。明日は休みだしな。でもまぁ同時に明日はフェスの日でもあるのでできればちゃんと動ける状態にしておきたい。

・仕事。
ようやくバグチケが１つ回ってきたので今日はその対処かな。まぁ実作業はすぐに終わりそうだけど、仕様確認も要りそうなのでそれを投げつつか。

・仕事。
確認投げたらそもそも該当の状況が仕様的に存在しなくなる可能性があるとの事だったので、やる事がなくなった。
というわけでフォローに回る感じかなぁ。一応１つだけ原因不明のがあるっぽいから、暇な人はそれの調査をする感じになってたし。

・仕事。
フォローのやつは原因特定までできたっぽいからフォローに回れるものがないなぁ。作業できないのは精神的にしんどいので、何かしら探したいところではあるが、自分は追加仕様がどこかのタイミングで来るのでそれの待機をしておいた方がトータルとしては最速になるかぁ。まぁ前半は休んでおくか。

・寝返り。
昼になってまたちょっとしんどくなってきたので横になりつつ、終盤の二度寝のしづらさを探るなど。
まず、横向き寝は安定はしてきた。特に上半身は「肩を上げて首の隙間を埋める」ことで首の負荷はだいぶ下がってる。ていうかなんか以前にも似たような事を書いた気がするな。ちょっと探すか。
２年前か。
https://memecy.hatenablog.com/entry/20180218/1518959034
しかしこの時点ではまだ肩を上げても隙間が残ってたんだな。今は隙間があまりなくて安定してるので体が固かったのかな。ストレッチの重要性はここらへんでも出る感じか。続けないとダメそうだな。
で、残りと言うか下半身の問題の話なんだけど、どこを向いても圧迫されてる感じがあるのが問題かな。特に横向き時は接する面積が小さくなるのでより圧迫感が強い。どう寝転がっても圧迫感から逃れられる感じがなくてしんどい。
で、あれこれ試したが、「横向きで寝つつ上になってる足を抱き枕の上に乗せる」で負荷が改善されるのはわかった。これでいけるならもう１つ買って左右両方に配置する必要があるだろうか？足を置くだけなら別に余ってる布とかでも大丈夫かなぁ。
あと、タオルを枕にすると横向き時にこめかみが圧迫されるときがあってキツいかな。これはたしか綿でも似たような感じになったっけ。ウレタンとかは戻ろうとする力で圧迫され続けるからキツいはず。マイクロビーズだと意外とマシだったりするんだけどな。

・ナワバリ。
昨夜はいけそうな感じだったんだけど、島を開ける約束があったので時間が取れず。ともあれ今夜は軽くやりたいので改めて事前に考えておける部分は考えておきたい。
２１時からのステージはアンチョビとアジフライ。
アンチョビは右手前と左奥の塗り残しがあると致命的なので、野良なら自分は左奥から行きたい感じかな。そしてアメフラシを使って左奥からの侵入の安全確保を行いつつ中央に戻って挟撃の態勢を整える感じ？そのあとは数の有利を使って中央の確保～押し込みをしていければベスト。これが初手で良いとして、中央での膠着状態と打開の流れも確認しとくか。
アンチョビ：膠着状態。主に中央での乱戦＋後衛の射程に睨まれてる感じかな。相手側への侵入経路は長射程１人で狙える範囲ではあるのであまり強引に入るもんでもないかなぁ。まぁ相手としても両方から同時に来られるとキツいんだけど、それで後衛倒してもあまり状況的に美味しくははさそうだし。それよりは相手の後衛の射程外で戦って数の有利を作る方が良いだろうか。長射程が一度降りると戻るのがちょっと面倒な感じだしな。まぁそれで良いか。味方が突っ込んだらどうしようもないが、逆に相手が突っ込んできてくれたら美味く囲んで早めに倒せれば良さそう。
アンチョビ：打開。基本的に相手より高所は取りやすいし、相手陣地中央を荒らす意味が薄げなステージなので落ち着いて高所＋射程で倒していけば問題なさそうかな。こちらだけ一方的に回復する余裕はあるので、焦らず膠着状態を維持する感じで立ち回りつつ、徐々に相手の状況を悪くしていければ良いかな。打開そのものはスペシャルで狙っても十分な気がする。
という感じか。初手以外はあまり基本的な動きは変わらなそうか。
アジフライ。ここはなんか狭い印象があって中央の確保の維持もしづらいイメージがある。そして攻め込んでも相手側に高所はあるんだけど、しかし高所が狭いので短射程に迫られると高所もあまり安全ではないイメージ。ここらへんの印象がなんか相反してるな。まぁデュカスならわりと抑え込みには向いてるところではあると思うが。逆に打開時はなんかちょっとキツかった記憶がある。
こうして考えると「とっとと抑え込みの態勢に入ってそれを維持する」というのが良さそうだが、それはそれとして打開の方法を考えるか。
アジフライ：打開。まず、右側からの打開は網があるのでボムが通りづらいのがちょっとキツい。こちらに射程はあるので相手が奥に居る間は一方的に攻撃できるが、下まで来られるとボムが通らないしこちらの射撃が通るところは相手の射程も届いたりするのでキツい。逆に中央はボムが通るものの高所が狭くて相手の短射程の攻撃も届くのでやはり安全ではない。「安全地帯からジワジワ押し上げる」というのができないのが打開を難しく感じる原因かな。こうして考えると「右側から曲射で網の下に攻撃する」か「中央のずっと手前でスペシャルを貯めつつボムで地道にどかして前に進む」かかなぁ。デュカスなら右を取った方がそこからできる事も広がるので良さそうだが。
こうして考えるとアジフライの初手も最速中央というよりは最速中央右という感じかな。射程があるので十字砲火が狙えるし、中央の２つの台を取れるとさらに射程を押し付けやすいし、さらにアメフラシを横から投げられると相手の意識外からの攻撃にもなりやすい。基本は右→中央→左という感じで進める意識かな。
ひとまずこんなところだろうか。雑な部分もあるが、これ以上は今日の実戦に活かせる自信がないし。

・仕事。
そろそろ前半４時間が経過するが特にできそうな作業がないな。事前にやっておけそうなものも終わってしまったし、さらにはそれもムダに終わりそうな雰囲気もある。まぁ自分は仕様を待つしかないかぁ。

・仕事。
APIの準備が進んでるらしいのでその対応準備だけ進めるなど。
しかしそれもすぐに終わってしまったな。「既存のAPIに変数を追加するのではなく、別APIになる」というのがわかったのでぞれに追随しただけで、もともと変数を追加する方式では準備済みだったからな。

・体調。
昼過ぎから眠気的なものがずっとモヤのようにかかってる感じがある。仕事くらいはできるがナワバリはキツそうだなぁ。
休めばおそらく回復するタイプなのでちゃんと回復しとくかぁ。しかし横になると仕事の方の通知を見逃しそうなのでイスに座ってどうにか休憩したい。ひとまず瞑想してみるかぁ。

・体調。
瞑想だけでは特に変わらんかったな。思考負荷の問題ではなさげ。むしろ副交感神経の方が活性化し過ぎてるのかもしれない。
というわけで軽く体を動かしたり夕飯の準備をしたりするなど。多少はマシになったが、ナワバリしたい感じの中の中まではいけてないな。

・仕事。
自分に回ってくるかなと思ってたやつが他の人の対応で終わってしまっていた。自分に回してくれても良かったんだけどな。しかし暇な人が今のタイミングだと多いっぽいからそうなるんだろうか。
ともあれあとはもう本当に追加仕様が来ないと暇だな。

・２０時。
定時にあがったが、なんか体調が良くなってきた。もしかして仕事でなんか体調が悪くなってる？たまたまか？仕事がなくて精神的にしんどい以外は特に何もないと思うが、それが想像以上にストレスなんだろうか。
ともあれ中の中まで回復はしたかな？意識しないと途切れてしまいそうなので不完全な回復には見えるが、とりあえずメシ食ったらナワバリしてみたいな。

■

・前日。
ストレッチ：２周弱。なんかちゃんと１周できなかったな。精神状態がアレなのも影響してるんだろうか。
高照度：３０分。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの。
夕飯：いつもの＋セブンコーン＋低糖質チーズプリン。ミニハーゲンダッツじゃなくても十分に満足できるな。というわけで色々と試していこう。
晩飯：オムライス＋ハーゲンダッツ。代わりにやはりオムライスの味が物足りない。試しに今回はバターで炒め直してみたがあまり効果はみられなかった。
体組成計：体重６９．７ｋｇ（＋０．４ｋｇ）、筋肉量５５．４ｋｇ（＋０．２ｋｇ）。

・睡眠時間６～８時間くらい。
まだ寝返りで起きてしまうな。そしてやはりアームウォーマーがないと腕が冷たい。室温調整だけだと限界があるか。あとで探そう。
寝返りに慣れればいけそうなんだけど、寝返りしやすくするために枕をほぼタオルを重ねただけのやつにしてるので、横向き時に首に負荷がかかっているような気がして長期的に見たらどうなんだろうなという感じ。まぁこれで寝返りが安定してちゃんと寝れるようになってきたら改めて枕をそれに合わせて調整する感じかな。

・心療内科。
明日がまた通院の日なので、報告することを一旦まとめておこう。
寝つきはもう問題なさげ。一応ベルソムラを５ｇ相当摂取はしてるが、たぶん摂取しなくても寝れる。でもまぁ寝れない日とかもありそうなので引き続き１０ｇのやつは処方して欲しい感じだが、１ヶ月分あれば２～３ヶ月は問題ない気がする。
断続的な覚醒は依然としてある。寝返りがうまくできてないのが原因なのがわかってきたので対処中。ストレッチを色々な種類やったり、枕や掛け布団を寝返りしやすい方向にシフトしたり。まだ試して１週間くらいなのでもう少し様子を見たい。
体調はまた下がって７割程度。ナワバリができないのがなー。前回の８割から減った原因はよくわからない。単純に前回が体調の長めの波の上振れだっただけな気がする。以前に差分を比較したはずだが、「食いたいものを食った」以外の差分は見られなかったし、最近また試したが特に改善は見られなかったしな。
ひとまずこんなところか。寝返り云々を心療内科で改善してもらうのも違う気がするし、ベルソムラを処方さえしてもらえれば別に問題はないか。あとはまた自力でなんとかやっていけるとは思うが、今回のでまたダメそうならまた別の病院で対処してもらう方が良さそう。

・仕事。
昨夜準備したやつの動作確認が完了。あとで報告すればこれはたぶん完了かな。
あとは１つチケットが回ってきたが、これも記述するだけで大丈夫なはず。ただ、初めてのやつなので上長に確認してからかなー。
ともあれ急ぎのはないので一旦休憩して昼休み後あたりに残りを一通り対処するか。

・寝返り。
改めて寝返りをしやすくするためのあれこれを調べておこう。これさえなんとかなれば睡眠まわりの改善は終わりそうだし、睡眠が改善されれば体調が改善する可能性は十分にある。まぁ最速でも１ヶ月くらいはかかると思うのでフェスには間に合わないと思うが。
あとはやはりストレッチかなぁ。寝返り用のストレッチも調べたので改めてこれもやっていくか。さすがにトータルの分量が多くなってきたので、ある程度選んでいくかぁ。まぁ１日の合計で全種類は網羅できるようにしておきたいが、１周あたりでは全種類じゃなくても良いや。

・イカ：スペシャル当てクイズ。
最近全然やってなかったので、せめてこれくらいはフェス前にやっておこうか。
うん、普通に半分くらいは忘れてるわ。フェス前にちゃんと記憶してそこらへんのフォローくらいはできるようになっておきたいな。

・仕事。
昼休みが終わったので一通り対処。あとはまた応答待ちなので一旦休憩。

・アームウォーマー。
通販なら一応売ってはいるか。ただ、サイズがわからんのがなぁ。そこそこ腕は太いから、少なくともレディースとの兼用だとキツそうな気がするんだけど。
うーん。場合によっては自作もアリな案件ではあるな。布から作ってもそれなりにそれっぽくはできそうだし、適当なスウェット系のズボンを切り取ってもそれっぽくできそうではある。どうするか。
少なくとも素材は綿の方が良さそうか。あるいはシルクでも良いが、ポリエステルとかは避けた方が良い気がする。冬場に使う場合はまた静電気の問題が出てくるしな。
いっそレッグウォーマーの方でも良いか。多少太すぎるくらいならなんとかなるしな。
アームウォーマーなら指を引っ掛けられるところもあって安定しそうだが、サイズが書いてないし素材すら書いてないのもあるのでレッグウォーマーの方が安定かなぁ。こっちはちゃんとサイズと素材が書いてあるのがある。それに多少切ったり縫ったりすれば指を引っ掛けるのは作れそうだしな。これでいくか。
候補が確定できたが、最近ちょっと注文が五月雨式になってしまっているのが気になる。そして今回のも健康に関するものだからあまり遅らせたくはないんだよなぁ。
であれば他のやつを早めに一緒に注文するか。
マンナン米は安いところも出てきたが配送料がかかるというか一緒に配達されないのであまり意味がないな。まぁ注文はもうちょい先にするか。
クナイプのアプリコットミルクは今のうちに補充するか。ていうか、ウォーマー単品だったらポストに入るかな。微妙かな。ボリュームがちょっとギリギリな気がするな。であれば一緒に注文してしまうか。
こんなもんかぁ。まぁそもそも普通には注文するものが特にないからな。
というわけで注文完了。土日に到着予定だからあとはそれ待ち。

・体調。
まぁ色々と微妙なところはあるが、相変わらず歌いながら作業ができてるのは良い傾向ではあるよな。

・仕事。
応答をもとにあれこれ作業してまた投げて一旦休憩。今日はまぁまぁ作業したか。「まったく仕事してない」という感じはいまだに精神的にキツかったりするので良いと思う。まぁどうせもうすぐしたら追加仕様がきてあれこれせざるを得ないだろうけど。

・ストレッチ。
ちょっと背中まわりを伸ばし過ぎたのかちょっと痛むので今日はそこらへんはやめておこう。風呂後だと楽しくてついやってしまうタイプのストレッチで痛めたっぽい。結構伸びるし伸ばしてる感じがあるからなぁ。
で、もう１６時なので夕方のストレッチもそろそろやるか。

・通販。
そういや常備カレーをちゃんと食うようになってきたからこれは早めに補充しても良かったかもな。最後に買ったのがずいぶん前だから最近の履歴に出てこなかったので忘れてた。カートには入れておいて次回の何かの注文で一緒に購入するようにはしとこうか。
と思ったら在庫切れかぁ。まぁコロナのあれこれでこれも売り切れたのかもな。入荷の目処が立ってないのがなんだが。
改めて調べたら「賞味期限３年」のが売り切れで「賞味期限５年」のが普通に売られてるのか。単にここらへんが変わっただけっぽいかな。というわけでカートに入れておいた。

・１９時過ぎ。
なんか体調が中の中と呼んで良いレベルまで回復してきた。カロリーメイトの効果だろうか？単純に栄養が足りてなかった？まぁ摂取品目が少ないから偏りがちにはなるだろうしなぁ。以前よりははるかに野菜の摂取ができるようになってきたとはいえ、そもそもが偏食家だからな。
というわけで当面はカロリーメイトの摂取は続けようか。ていうかこの段階ではまだ書いてないが、夕飯後にカロリーメイトを摂取したのだった。

・仕事。
今日の「XX件以下になるまで帰れません」は即時達成。とはいえ報告は定時の１０分過ぎになる感じか。これだとやはりリモートワークが良いなぁ。リモートワークなら普通に待てる時間だし。
そして別ブランチのSVN更新がまだ終わらないのでPCはまだ落とせないのであった。まぁそれくらいは別に良いか。そもそも今日は２時間も作業したか怪しいし。実作業時間がここまで少ないと楽勝感より不安感の方が強い。作業したい。

■

・前日。
ストレッチ：朝夕晩で３周。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの＋バナナ。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ミニハーゲンダッツ。ちょっと甘味が欲しい程度なので通常のハーゲンダッツでもまだ分量が多い感じがしたのでミニにした。ただ、ミニの方はストックがあまりないし、市販のやつも今の時期のは別に好みじゃないからあまりもたなそう。なんか他のを買っておくか。
晩飯：カレー＋リンゴ。自前の作り置きを足すとやはりカレーは美味くなるな。そしてこれと比べるとオムライスの味がちょっと劣る感じがしてきた。分量が色々と適当だからなぁ。ちょっとちゃんとレシピを見てみるかぁ。
体組成計：体重６９．３ｋｇ（－０．３ｋｇ）、筋肉量５５．２ｋｇ（－０．３ｋｇ）。筋肉量がまた下がってきたので前回上がったのはやはり筋トレの影響だったのかな。今週いっぱいはストレッチOnlyで様子を見たいが、来週からは筋トレやっても良いかもな。ある程度は筋肉がないと体調に悪影響は出そうだし。

・睡眠時間６～８時間くらい。
今回も断続的な覚醒が多めというか記憶がそれなりに残ってるが、次の問題点はわかったと思う。起床後に気付いたが呼吸がやたら浅いんだよな。原因をあれこれ探ったところ、腹巻きの内側にタオルを入れたせいで圧迫されて自然な呼吸が阻害されているらしい。
というわけで背中のカーブを埋めるのは腹巻き内に直接セットするのではなく下に置く感じが良さそうか。これで次回はまた少し改善されるはず。

・体調。
朝はやはり起きづらいというか寝ていたいというか「眠れないけどそれはそれとして脱力を深めたい」という感じだったが、起床後はそれなりに気分が良かった。買い出しも順調にいけたしな。
ただ、視えるわけでもないので別に良好ってわけでもないか。朝のあの呼吸を考えるに睡眠の質は決して良くなかっただろうし、あとで眠気が強くなる可能性は十分にある。その時はちゃんと休もう。まぁ今日はそもそも作業があまりなさそうだけど。

・仕事。
あとは相手側の対応を待ってから自分の対応をコミットすれば完了。
改めてバグチケを見てみたが自分がやれそうどころかそもそも件数自体が少ないな。
それでもまぁできそうな作業は一応あるが、１時間もかからなそうかな。でもまぁ今日はそれをやって後は待機かなぁ。そろそろ追加仕様が上がってきそうだし、それが来たら自分はその作業につきっきりになりそうだし。

・オムライス。というかチキンライス。
自分が使ってない食材で言えば「鶏ガラスープの素」「バター」「トマトピューレ」あたりか。自分が求めてそうなのは鶏ガラスープのやつかなぁ。というわけで次の買い出しで購入しつつ、今週末に試してみるか。

・仕事。
ミスに対する凹みが著しいな。鬱のループに落ちるところまではいかないと思うが、こんなに凹むとは思っていなかった。まさかまた自己否定に走るところまで落ちるとは思っていなかった。
想像以上に体調が悪いのか。少なくとも精神状態はそれほど良くないな。
でもまぁこうして雑記に書けるのは良いな。構造の把握は一応できるが、こうして書いておかないと自己否定の波に流されて消えてしまう。自己憐憫に走るんじゃなくて、ちゃんとやるべき事をやってから凹まないとな。定時までまだ少し時間があるし、できる事はちゃんとやっておこう。

・精神状態。
仕事が一旦待ちになったので今のうちにちゃんと自分の状態を把握しておこう。
大きいのは「自分はやっぱりダメなんだ」というのと「お雨が凹んでるのとかどうでも良いからとっとと仕事しろ」というの。前者は自己憐憫だが、前者も後者もどちらも自己否定である事に変わりがないんだよな。どちらでも「自己否定は当然の前提」であって「自分を大事にする」という感覚が毛ほども生じていない。構造的にはそこが問題か。
まぁもともとないからなぁ。子供の頃からこうだったし、それ故に鬱のループから抜け出す事ができなかったわけだし。
なのでまぁそこを理性的に補助してやる必要がある。インナーチャイルドへの対処を応用すればおそらくいけると思うが、そろそろ待ち時間が終わるので一旦ここまで。

・仕事。
とりあえず改めて確認してとりあえず大丈夫っぽいのはまとまったものの、今の自分の環境では動作確認ができないのでその方法の確認を投げて一旦終了。
作業自体はできるが、以前のように「自分の心を無視して作業する」という感じなので結構しんどいな。でもまぁインナーチャイルドへの対処を考えると「ちゃんと行動はしておくこと」はそれなりに重要だからな。まぁ行動しなくてもできる事はあるが、行動できるならやっておくに越した事はない。

・仕事。
応答が来て事前準備の開始まではできた。まぁJenkins任せで完了は定時を回るので今日はここまでだな。
ともあれできる事はちゃんと増えたし理解も進んだ。この事実を使って凹みの対処をするか。

・対処。
まぁわざわざ布団に潜るまでもなく結構半分くらいは対処できてたな。何の対処と呼べば良いのかわからんが。インナーチャイルドで良いか。
でもまぁ残り半分のため布団に潜ってちゃんと自己肯定するなど。実際に行動を起こしてると自己肯定はしやすいな。
しかしまぁこれだけ打たれ弱くなってるのならあまり体調は良くはないのか。そろそろフェスに向けてナワバリに潜ったりしたいんだけどな。今日のところはちゃんと休んで終わりにするか。

■

・前日。
ストレッチ：朝晩。夕方にもやろうと思ったんだけど仕事に集中してしまって少ししかできなかった。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの＋バナナ。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ハーゲンダッツ。
晩飯：オムライス＋リンゴ＋カロリーメイト。なんか足りなかった。
体組成計：６９．６ｋｇ（－０．７ｋｇ）、筋肉量５５．２ｋｇ（－０．６ｋｇ）。ちゃんとストレッチしてデザートもこの程度にすればこの程度は減るのか。

・睡眠時間６～８時間くらい。
今回は試しに脇の下にだけ布団をかけてみたわけだが、これだとやはり寝返り自体はしやすいな。しかしやはり肩まわりが寒くなって布団をそこまで上げるところもあったりした。
という状況だったんだけど、これでも寝返りのたびにいちいち起きてた気がする。少なくとも目覚めるたびに「さっきと同じ姿勢だな」という感じだった。慣れればなんとかなるのか、あるいは別の要因があるのか。まぁまずは慣れと仮定してしばらくはこれを続けていこう。
アームウォーマーは手元にあるやつを適当に組み合わせてみたがまぁまぁだったかな。もっとちゃんとしたものが欲しいが、季節的にもう実店舗には並んでなさそうだし通販で探してみるかぁ。

・外出終了。
今日は外出できたが出発は遅かったな。気分も体調もまだちょっと波がある感じ。「横にならないとキツい」という状況ではないだけマシな気はするが、今週末のフェスをやるにはもっと体調を上げたいところだなぁ。できる事はやれてると思うのでとりあえず続けるしかないとは思うが。

・仕事。
とりあえず昨日のやつの確認を投げるなど。できる事はこれで一旦終わりだし、木曜の「バグチケXX以下まで帰れません」はバグが増えない限りは大丈夫そうだから応答があるまで休むか。

・仕事。
応答があったのであれこれ作業。そしてなんとか再現手順の確定まで完了。
ただ、もうちょっと調べたいことがあるので報告はそれが終わってからかなー。まずは一旦休憩。今日もこの作業だけで１日終わりそうだが、今日中には終わりそう。

・イカ：ナワバリ。
体調がまだアレなんだけど、次の土曜がもうフェスだから考えられる部分は考えておきたい。
今の感じだと「コントロール」を主体にすればいけそうかなぁ。というわけで今回はそこらへんを軸にして考えてみよう。戦術～戦略レベルの思考を戦法の実行と並行してやる余裕は今回はなさそうだが、「どこに行って何をするか」くらいは考えられるはずなのでそのレベルで。
雑に言えば「全ての局面で有利が取れていればOK」と言えるだろう。それは射程の有利かもしれないし地形の有利かもしれないし数の有利かもしれないが、なんにせよ「その局面で相手に対して有利が取れる何か」があれば今回はひとまずOKとしたい。
局面の有利を把握するには互いの武器を知っていないといけない。とりあえず今回も自分はデュカスを持つとして、どういう有利が取れてどういう有利が取られるか。
デュアルなので射程の有利はそれなりに取りやすいし、基本的にこの有利を利用して戦う事にはなるだろう。問題になるのは「自分より射程が長い相手」と「射程の有利が活かせない状況（地形など）」かな。
ここから先は実践を離れ過ぎててなんかフワフワしてしまうな。一旦他の事を考えるか。
次男が持つ武器はなんであれ射程はデュアル前後にはなるだろう。同様に射程の有利が取れるはずなので、基本的にはそれで押せる。
三男が持つ武器は基本単射程なので射程の有利は取れない。その代わり機動力は高めなので機動して数の有利を作っていく感じにはなるかな？ただまぁ自分も次男も射程は長めなので、それを援護するというよりは奇襲からの裏取りとかの方が実際の有利は取りやすそうかな。４人目の武器次第なところもあるけど。
あと考えたいのは「地形的な有利」と「数の有利」のどちらを選ぶべきか。まぁこういうゼロかイチかでどちらか片方だけが正しいなんて事はなかろうし状況に依存するんだろうけど、ならばそのパラメータはどういう風になっているのか。
まず、どんなに地形的な有利を取っていても１人で敵４人を相手取るのは厳しい。なので、その状況では残りの味方は数の有利を埋めるべくフォローに行く必要があるだろう。逆に全てがタイマンの状態で自分側が地形的な有利（＋射程が対等以上）を取れていればそのままで十分となる。だから観察すべきは「相手の数の有利はどこで作られているか」であり、それによって不利な状態が生じそうなところにフォローに入るって感じが良いのかな。まぁフォローに入るのは自分じゃなくて三男とかになるのかもしれないが、それも状況次第か。
１VS２程度なら地形＋射程の有利が取れていればなんとか誤魔化すくらいはできるが、それでもフォローは欲しいところかな？あるいは誤魔化してる間に残りが３VS２になるのを利用して倒しきるか。あまり自分から切り込むのに向いたメンツではない気もするが、連携自体はしやすい武器な気はする。確か連携の方は以前に考えたよな。
まぁそういう感じで「すでに地形の有利が取れた状態」であれば動きはだいたいわかりそうかな。問題は初動と打開時の「地形の有利などが取れてない状態」かな。あとはそこを考えて終わりにするか。
初動も基本的には地形を取るために射程の有利を活かす感じで良さそうかなぁ。「どの地形を取りに行くか」を事前に決めておきつつ「数的な有利を取られたら誤魔化しつつ報告しつつダメそうなら撤退」というのを意識して動けば良さそうかな？あるいは他の味方が地形を取れるようにフォローに動く方が良いのか。取った地形の周囲に相手が居ればそれと硬直状態を作ってるだけでも相応の戦果ではあるが、相手が機動して別のところの数の有利を作ろうとしてるなら自分も機動する必要があるかなぁ。そうだよなぁ。地形を取り終えるまでは相手の数の有利を作られないようにはした方が良いか。であれば、地形を取るのを優先しつつ、取った後は他の地形も取れるように数の有利を潰すように動くか？あるいは地形を取る前からそうするか？それは違うか。最初から膠着状態にしても仕方がないからな。やるとしたら地形を取るのを捨ててまずは数の有利を作るくらいか。
ちょっとこんがらがってきたが、ともあれ「射程の有利」を使いつつ「地形の有利」の確保を意識しながら「数の有利」の操作をしていく感じかなぁ。また後で改めて考えたい。

・仕事。
調べたいことを調べたらやはりちょっとあれこれあったので再現手順を手直し。でもまぁこれで特別な作業は必要なしに再現できるようになったので問題なし。少し休憩して夕飯食ってから各種報告して今日は終わりかな。

■

・前日。
ストレッチ朝晩１周ずつ。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの。
間食：いつもの＋チーズタルト。
夕飯：いつもの＋セブンコーン＋ハーゲンダッツ。
晩飯：カレー＋リンゴ。
体組成計：体重７０．３ｋｇ（＋０．４ｋｇ）、筋肉量５５．８ｋｇ（＋０．２ｋｇ）。まただいぶ増えてきたな。まぁあと１ヶ月くらいは体重はどうでも良いが、デザートは増やしても１日１個くらいにしとくかな。今は体重とかよりストレッチをちゃんと続けてちゃんと眠れるようにして睡眠負債まわりを返していくのが重要だろう。

・ストレッチ。
とりあえずストレッチの種類を「起床直後・風呂後」「高照度・風呂中」「イス座り状態」「立ち状態」で分類した。あとはそれぞれのタイミングでこれを実践していけばOKかな。
あとは改めてヨガとかも取り入れられればベストかなぁ。

・睡眠時間６～８時間くらい。
今回は背中に圧力がかかり過ぎてたかな。腹巻きの内側に仕込んだタオルが少し分厚かったか。ここらへんの調整が難しいなー。ストレッチを重ねれば多少はなんとかなっていくんだろうか。
そういうわけでまた少し断続的な覚醒が多めで朝がかなり眠かった。昼休みのタイミングで横になった方が良いかなぁ。しかしすでに朝の買い出しも諦めたから昼休みは買い出しに行きたいところだが。まぁ行かなくても今日１日くらいはなんとかなりはするのだが。

・体調。
午前の段階ではまだ眠気が残るな。とりあえずストレッチを一通りやっておくか。１５時の段階でもストレッチした方が良いのかなぁと思っているところ。

・仕事。
バグ対応期間なので、今週から「バグチケXX以下にしないと帰れません」のやつが発生する。まぁ每日ってわけじゃないし、リモートワークならそこまで大きな影響はなさそうだが、サーモンランができない日は出てくるかもしれない。

・あれこれ。
ストレッチで体調はそれなりに戻ってきた。昼休みの買い出しは問題なくいけるはず。
起床直後のCO2濃度がやはり２０００を越えてるのが気になる。換気で多少は減るから本当にCO2濃度なんだろうか。単に寝てるだけだから臭いとかの発生はそんなになさそうだが、呼吸だけなら別に起きてるときとそんなに変わらないはずだしなぁ。呼吸が浅くなって二酸化炭素の濃度が上がるとかあるんだろうか。
今回の睡眠で背中の圧迫が気になったってことはやはり寝返りがうまくできてない感じがある。無意識レベルで左右の寝返りがうてれば良いんだろうけど、あと何が足りないのかがよくわからん。あとで時間とって考えてみるかぁ。

・寝返り。
改めて調べたが、体温を調整する役割もあるらしいから股の熱さとかもこれで解決するのかもなー。
今のところ掛け布団のひっかかりが問題になる感じなのでそこらへんを調べてみたが良い解決法は見当たらず。
で、あれこれ試したがやはり掛け布団を脇から下になるようにかけるのが一番寝返りしやすいか。こうなると問題なのは「腕が寒くなりがち」なのと「たまに胸とかも暖かい方が良いときがある」というあたり。
とりあえずアームウォーマーが欲しいかなぁ。締め付けないタイプが良いが、そうなると睡眠中にズリ落ちそうだから指が通せる感じの何かか？

・昼休みのタイミングでまた眠気だか気持ち悪さだかが出てきて少し横になるなど。これだとちょっと外出は厳しいので今日は諦めるかぁ。

・そろそろ昼休みが終わるがまだキツいな。
眠気ではない気がする。しんどさに近い。体が重いのか。そっち寄りだな。
腰痛は少なくとも自覚症状はない。背中の圧迫感も起きてからはそんなにない。
それでも睡眠不足の影響ではあるのかなぁ。もう少しだけ休んでから作業するかぁ。

・座って呼吸を続けてたら多少マシになってきた。また体調に波がある可能性もあるし、今のうちに作業してしまうか。

・仕事。
先週のやつをざっと確認しつつ、今後の作業のために確認依頼を出して一旦終了。
ついでに残ってるバグチケを見てみたが、自分が手を出せるものはもう残ってなさげか。

・あぁ。もしかして：糖質を摂取し過ぎた？
土日にちょっと意図的に糖質を摂取し過ぎた影響かもしれない。即座に影響はなかったので可能性はやや低めだが。

・仕事。
確認依頼のが戻ってきたので続きをやるなど。
しかしだいぶ時間がかかりそうだな。まぁだからこそ自分がやる事に意味はあるか。自分担当のバグチケはないし、その状態で時間がかかるバグチケを自分がやれるのは全体として最適ではあると思う。
まぁ自分が一番暇ってわけでもないんだけどな。むしろ今後の予定としては自分が一番作業が残ってるんだけど、仕様が来ないと作業のしようもないしな。現時点では暇ってことで。

・ヒゲ。
帰郷もできないしなって事で最近はずっとヒゲを伸ばしてるけど、違和感が出てきたな。
まぁ以前にも１回やってて、その時は「メシを食う時にヒゲが汚れがち」ということでやめたが、今回はちゃんご髭型？を整える感じで進めてみようかと思う。どうせ剃っても青々としてるしなぁ。それならいっそ生えてた方がマシに思える。
というわけで髭型？をちゃんと調べてみようかと思うんだけど、少なくとも髭型という呼び方ではなさそうだからググって見つかるかなぁ。
うーん。意外とひっかかるがなんか違う気もする。まぁ別に急ぎじゃないし体調的にアレなのでまた次回にするか。

・仕事。
夕方以降はわりと順調に作業できてたな。やはり前半はちゃんと休むべきなのかもしれない。
しかし想像以上に調査が長引いてて今日中にも終わらなさげ。まぁチケット上は余裕がありそうというか自分がフォローできそうなのがなさそうだから良いんだけど。

・仕事。
いまできる範囲でのチェックは終わったが、チケットを完了させるにはあと２つほど確認依頼を出さないといけないな。
すでに実働４時間を越えてる気がするので今日はここまでにして、確認は明日にするかぁ。返答が来ても今日中にはどうしようもないしなぁ。

■

・前日。
ストレッチのみ朝晩で２周。
高照度：３０分くらい。
昼飯：いつもの＋ダブルチーズケーキ。
間食：いつもの＋フルーチェ。
夕飯：いつもの＋フライドポテト＋ハーゲンダッツ。
晩飯：オムライス＋固いプリン。全体的にデザートましましにしてみた。
体組成計：体重６９．９ｋｇ（＋０．２ｋｇ）、筋肉量５５．６ｋｇ（－０．４ｋｇ）。デザートを増やすとこんな感じになるか。まぁ別にムリして増やさなくても良いかな。

・睡眠時間７～８時間くらい。
「５～６時くらいかな？」と思って時計を見たら８時半だった。わりと長く寝続ける事ができたか？腰の痛みもだいぶマシになってきたな。変な夢を見なければもう少し安定して寝ていられたかもしれない。
今回は指鉄砲で人を殺す感じの夢。厳密にはI型ピーラーを銃に見立てて射撃の真似事をしたら実際に相手を殺せる夢。最初の方は別の同じ感じのやつと一緒に殺す数を競う感じでビルの上とかから道路に居る相手を殺していって「先に殺されまくる！相手上手いなぁ」という感じだったんだけど、徐々に殺す側が自分ではなく別キャラっぽくなってさらにサスペンス寄りになっていった。殺す側は一旦捕まりはするんだけど、「拳銃がなくなってるので本当はそれで殺したんじゃないか」「しかしあまりに距離が遠いしそもそも弾数が足りない」「本当に空気銃的な感じで殺したのか」「空気銃で殺したとしてそれは罪に問えるのか」という流れになりつつ、殺す側も「本当にこれで死ぬわけないじゃん」と思っていたのが死刑囚相手に実験的に試す事になってそれで相手が本当に死んだのを見て「今までのは本当に自分が殺したのか？？？？」となりつつも、取り調べる警官も「仮に空気銃的なもので人が殺せるとして、あの場でなら他のやつがタイミングを合わせるだけでも同様に殺せたはずだ」とかなって「本当に殺したのは誰だ？」という流れになるなどした。
というわけで考えるのが楽しいと二度寝がしづらいんだよなぁ。

・通販。
サーキュレーターが届いたが、メンテのためのネジがかなり深いところにあって手持ちのドライバーでは届かなさげ。別にすぐに必要になるわけでもないが、どこかのタイミングで買ってはおきたいな。

・今日の予定。
まぁ森はやっても良いしやらなくても良い。今週のカブは購入したし。
ダンボールがかなり増えたのでそろそろちゃんと捨てないとな。これはできれば今日中にやりたい。

・今日は森しつつダンボールの片付けも一応できたから良しとしようか。