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・前日。
サイドベンド：１０回ずつ。リングフィットするよりダンベルの方が早いのでなんかそっちをやるようになってしまった。スクワットは数をこなるのがキツいが、ダンベル系はまぁできるかな。改めてちょっとパターンを増やしたいところかな。
日光浴：５～１５分くらい？立ち止まってちゃんと日光浴したいのは５分くらいだが、日光の下でそこそこ歩き回ったので結果的に日光浴にはなったかな？
昼飯：ミックスナッツ＋プロテイン。
昼飯２：なし。
夕飯：マンナン米＋サバの塩焼き＋味噌汁。
晩飯：リンゴのストックがあればミニハーゲンダッツではなくそちらでいけたな。もっと多くストックしておくべきだったか。なんなら平日の晩飯後は毎回１つ食う想定でも良いかもしれない。どうせ週末にはスロージューサーにかけるし。

・現実と夢の比率。
今はなんか「現実７：夢３」くらいで動いている感覚なんだよな。夢を見てる時は「現実０：夢１０」で、明晰夢っぽい時は「現実１：夢９」という感じ。なので、その観点から言えば今は「かなり動かせてる夢」という感じかな。
かといって「現実１０：夢０」はあの「全てが視えてしまって気持ち悪い」という感覚だろうから、ベストなのは「現実９：夢１」くらいかなと思う。
以前はかなり「現実５：夢５」くらいになってたよな。半分はもう夢だった。
ともあれ感覚をもうちょっと現実に戻したいよな。

・睡眠時間７～８時間くらい。
多少は安定してきたか。寝つきは３０分くらいでいけたと思うし、断続的な覚醒の記憶も少なくはなってきている。終盤の二度寝のしづらさも７時間半くらいを越えてからの話なので単純に睡眠が足りているという可能性も高いので問題ではなさそう。

・体調。
あまり変わらず。「現実７：夢３」くらいの感覚。明らかに食事の量が減ってるのに変わらないのならまぁ悪くはないか。あとでちょっと改めて現在の栄養まわりを確認したいところだが。今日は曇～小雨っぽいから昼休みの外出も最低限にしたいし。夕飯を用意できなかったから買い出し自体は行かないといけないが。

・現実と夢の比率、と眠気。
「現実５：夢５」でも別に「眠い」ってわけじゃないんだよな。あくまで世界認識がかなり夢のような「認識がぼんやりして結果だけがある感じ」になっているだけで。

・栄養。
夕飯の買い出しの都合もあるから早めに考えておこう。場合によっては昼飯２を導入するか昼飯時に摂取しておきたいしな。
まず、最低限の栄養素は一応サプリで補充はできている。本当に最低限なので別のでもちゃんと補充はすべきだとは思うが、まずは「サプリだけでは足りないもの」の補充が先だろう。
で、足りないものと言えば「糖質」と「タンパク質」。
タンパク質に関しては「成人男性：５０～６０ｇ」。牛肉であれば１００ｇ中２０ｇ弱がタンパク質なので、３００ｇくらい必要な計算。平日だと「プロテイン：１５ｇ」「夕飯：２０ｇ弱」「晩飯：２０ｇ弱」くらいになるかと思うのでちょっと足りてない印象。腸内環境まで考えると「ヨーグルト１００ｇあたり４ｇ弱」を摂取した方が良さそうか。４００ｇまでは不要だが、１００ｇじゃちょっと足りないかもしれない。
糖質はタンパク質の３倍くらいがまずは前提となるので「１５０～１８０ｇ」。いつも摂取しているものだと「プロテイン：１０ｇ」「マンナン米：３３ｇ×２」という感じだから、あと７０～１００ｇくらいあれば良い。この程度なら別に意識しなくても摂取してそうだな。ただ、「サバの塩焼き＋味噌汁」とかだと大して増えないか。その場合は意図的にさらに糖質を増やすべきか。４０ｇくらいの糖質でマンナン米＋サバの塩焼き＋味噌汁に合うもの？それを考えるよりはサバの味噌煮に置き換えた方が早い気もする。
ていうかマンナン米＋４０ｇだと合計７３ｇになって結構多いな。４０ｇ未満にしなくて良くなったとはいえ、６０ｇを越えるのはまだちょっと避けたいから分散して摂取したいところか。
そうなると昼飯とかでもう少し糖質を摂取した方が良いか。ヨーグルト（４００ｇ）だと糖質は２０ｇくらいっぽいかな？さらに甘味料を追加すればもう少し増えるが、これで良さそうかなぁ。まぁ＋１０ｇ未満になるとは思うが、そうなると「プロテイン：１０ｇ＋マンナン米：３３ｇ×２＋ヨーグルト：３０ｇ弱＝１０５ｇくらい」がベースになり、残りの４５～７５ｇを半分に割った２２～３７ｇがオカズの許容糖質量になるかな。そうなれば夕飯や晩飯の糖質量は５５～７０ｇ。まだちょっと多い印象があるな。やはり昼飯時はバナナとかで糖質量を増やす方が良いか。バナナは１００ｇ＝１本程度で２０ｇくらい。夕飯と晩飯の糖質量をそれぞれ１０ｇずつ分散できるから４５～６０ｇ。うん、わりと理想的な気がする。
となると、今の食生活に加えて「昼飯：バナナ程度のフルーツを追加」「間食：ヨーグルト＋甘味料」が欲しいところか。あとは実際のフルーツの候補とヨーグルト用の甘味料をどうるすかを決めれば良いかな。
バナナはコンビニで１本売ってると思うが、それ以外のフルーツとなるとなかなか難しい。カットフルーツとかを置いてあるところもあるし、そっちになるかな。なんにせよコンビニで調達できそうではある。
ヨーグルトの甘味料がな。普通の砂糖とかはまだしばらく避けたいが、オリゴ糖を平日に摂取するのもだいぶキツい。というわけで調べたが、蜂蜜もあったな。咳の時に飲んだ気がするが、喉への影響ばかりで眠気とかへの影響はあまり観察していなかった気がする。少なくとも記憶がない。ので、試してみるかぁ。家に余ってるのもあるし。結局肉の仕込みでは使わなくなったしな。
軽く蜂蜜を調べたが普通に吸収が早いやつっぽいな。こっちじゃないか。他のも書いてあったが、簡単には手に入りそうにないか。成城石井とかだったらワンチャンあるんだろうか？ともあれこの感じだとオリゴ糖と他の甘味料を混ぜて使う妥協案になるかな。

・仕事。
相変わらずちょっと休憩のタイミングが入れづらいな。ともあれ今日の想定作業は完了。
そしてシフトの件の具体的な終了タイミングがざっと調べられたが、「提出が定時を過ぎるのは月に０～２回程度」「終電間際になるのは半年に１回程度？」「シフト自体は月１５回くらいの提出あたり３回程度」という感じなので、大雑把な期待値では「定時を過ぎるのは５ヶ月に１回くらい？」「終電間際になるのは２年半に１回くらい？」という感じ。まぁ後者はさすがに机上の計算って感じだが、思ったほどヒドくはなさそうかな。読むように指示された本の内容的にも、ちゃんとそこらへんが意識・実践されているのなら問題は少なそうだしな。今のところイスが安物な以外は問題なさそう？

・メシ。
今日の昼飯はバナナを追加し、間食のタイミングでヨーグルト＋パルスイート＋オリゴ糖を摂取。そして１８時頃に夕飯を摂取する予定だが、漢方薬は間食の方で摂取するべきだったな。意外と空腹まで時間がかかってしまった。ヨーグルト程度だから１７時には腹が減るかなと思ってたがそんなでもなかった。

・ほぼ日：「もやもや」を言葉にする。
https://www.1101.com/n/s/kaku_umeda/index.html
２月はRSSリーダをほぼ読んでなかったので少し遅れたが、読んであれこれ考えたりしたのでそのメモ。
自分はこうして雑記を書いてるわけだが、ここで言う「言葉」ではなかったな。まぁ「最初に書かないと忘れるから」で書くものがかなり近くはあったが、それもやはり加工されたものではあった。
というわけで改めてこの回でのお題である「あなたの本当にやりたいことは？」を掘り進めたりした。
まぁまず出てきたのは「遊びたい！」だ。概ね間違っていないように思う。
で、もう少し掘っていくと「チカラ」だ。もうちょっと文章にすると「力を振るう」「才能を活かす」「能力を発揮する」に近いが、なんにせよ言葉として出てきたのは「力（ちから）」となる。
さらに掘っていくと「もっと」というのがあった。「もっと知りたい」「もっと深めたい」「もっと進みたい」というのがある。何もかもが足りない。
そしてあまり関連しなさそうなんだけど「解説」というのも出てきた。たまにやってるよな。稼げてるわけじゃないしこれで稼ぐ気もないのにやってるからやはり解説もまた「やりたい」んだろうと思う。
で、一旦ここらへんをまとめてみたが「楽しみたい」でかなり含められる。が、「解説」がやはりここから漏れてる感じがする。なんとかしてここまで含めたい。
で、あれこれ考えてたが「足りない」がかなり近い感じになってきた。「まだチカラを振るい足りない」し「まだ足りないからもっとと思う」し「説明が足りないから解説する」。そしてこの「足りない」というのは自分のストレングスの１番目である「最上志向」とほぼほぼ同じだなと気付いた。なのでまぁ合ってる。少なくともズレている感じは特にない。
が、今度はちょっと広すぎるかなと思った。「足りない」だけで言えばまだまだ世界には何もかもが足りない。しかしその全てを満たしたいとは思わない。自分の人生を全て賭けてまでこの世の全てを埋めようとは思わない。なので、そこでもっと狭めたい。
というわけであれこれ単語を模索したが良いのは思いつかないし見当たらない。なので別方向から攻めることにした。
改めて、どういう時に「足りない」と思うか。
何かが欠けていると「美しくない」と思うし、それを補いたくなる。であれば完成していないことが重要なのか？確かに「もっとこうすればいいのに！！」というのは大きな動力源だし、解説だけでなくどうぶつの森を自分が始めたのも何度か書いてる通り「そこの木を切っておけばいいのに」という思いからだ。
もっとちゃんと「言葉」にするなら「切っとけや！！！」だ。エクスクラメーションマークは３つ。１つでは全然足りないし、２つでもまだ足りない。明らかな動力源になるレベルなので３つはある。逆に４つは多すぎるし、５つともなると「もはやそれを現実で起こっているものだと信じる事ができず、半狂乱気味な言葉」になるが別に狂乱はしてない。４つの時点で結構自我が失われていく感じはあるが、かろうじて自我が保てており、それ故に理性的にやれる最上位という感じがする。
ともあれ「XXしとけや！！！」という感覚はそれなりに経験がある。「もっとこういう風に説明しとけや！！！」というのが大抵の解説の起源だ。それは別に「これで皆を助けられる」と思っているわけでもなければ「どうだスゴいだろ」と自慢したいわけでもない。ただただやっておきたいからやっておくのが近いが、もうちょっとちゃんと文章化すると「俺は確かにお前の犠牲になったが他の連中はお前の犠牲にはしねーぞザマー見ろ！！！」という感じだ。「皆のため」ではなく「不条理、不手際、不備をぶっ殺すため」だ。
というあたりでだいぶまとまったんだよな。つまり、「自分が遭遇したもの」である必要がある。解説などは概ね「自分が遭遇した不条理」をぶっ潰すために行われるし、Splatoonは「自分が遭遇した際限なく極めたいもの」だから求める。
なので、「自分が遭遇した」「不足を」「解消したい」というのが自分のやりたい事に極めて近い。「不足」を言い換えるのではなく、それを実際の現象にフィットするように形容する感じになった。
というのがまず初回にやった事。
で、もうちょっと具体的に絞り込みたいなと思って今回やろうと思ってるのがあるのだが、長くなったので次の項にしよう。

・自分が本当にやりたい事：具体例編。
まずお題が重要なんだよな。上のような感じだと根本には辿り着いたが枝葉を上手く引き出せなかった。
というわけであれこれ考えた結果出てきたのが「１年頑張れば何でもできるとしたら何をしたいか」。
重要なのは「一定期間頑張れば」の部分であり、これがないとただの夢物語だが、期間に制限がある事で「本当にその期間をかける価値があるか」を考える事ができるし、「例えば１年であればあと１００個もこなせない（あるいは寿命を伸ばすのを実現対象に本気で含めるか）」と考える事もできる。１年じゃなくても良いが期間の指定は重要な気がするし、もし何か出てきてそれが本当に１年でできそうならやれば良い感じだしな。
で、まぁ最初に出てくるのは「体調を戻したい」だ。そりゃそうだ。そしてその次が「（何もしなくても）食っていける状態にしたい」だ。ともあれまとめれば「土台を整えたい」と思っている。まだ土台が足りないというか、欠けてしまってるものとかを感じている。
ともあれ今回考えたいのはそうじゃなくて「体調は良好だし何もしなくても食っていけるのになおやりたい事」だ。というわけでそういう状況を夢想してみたが驚くほど出てこないな。
まぁ今回も最初に出てくるのは「遊びたい！」なのだが、ちょっと狭すぎるんだよな。お題は「何でもできるとしたら」だから戦争や貧困をなくす事もできるしこの世から一定の人種を消し去る事もできる。なのでできるだけまずは広げたい。
のだが、やはり出てこない。そりゃまぁ戦争や貧困がなくなるのは良い事だと思うが、そのために自分が「１年頑張るか」と問われると極めて怪しい。というかやらないだろう。今回の想定では「他人にはそれが可能な事がバレてない」しな。やらなくても後ろ指を指されたりはしない。まぁ指されてもやるか微妙だが。
本当にビックリするほど何も出てこないので、前述の「自分が遭遇した不足を解消したい」から逆算して「自分の遭遇してきたあらゆる不足が解消された状態にしたい」というのを考えてみたが、ぼんやりし過ぎて全然ピンとこない。
自分のそういうのを支えるのは「激情」なのだなと思う。「こう解説すれば良いのにそれが成されていない事への苛立ち」であったり「Splatoonに対するもっと極めたいという想い」であったり。
だから「やりたい事」を探すよりは「自分の激情」を見つめ直すのが良いのかな。過去にあった「激情」を思い出してその根源を探ったり、今後体験する「激情」で出てきた言葉をちゃんと把握したり。
というわけで雑記上は一旦ここまでにしとくか。会社で激情を思い出したら奇声をあげかねないしな。

・カロリー。
タンパク質と糖質はたぶんこれでまあまあOKだと思うが、あとはカロリーをチェックしとこうかな。
成人男性だと最低2000kcalは必要そうか。本当に最低なのでこれは上回ってた方が良さげ。
昼飯：ミックスナッツ（120kcal）＋プロテイン（102kcal）＋バナナ（86kcal）＝306kcal。
間食：ヨーグルト（248kcal）＋甘味料（25kcalくらい）＝273kcal。わりとヨーグルトが高いな。
夕飯：マンナン米（143kcal）＋サバの塩焼き（271kcal）＋味噌汁（48kcal）＝462kcal。一旦カボチャとかは置いとく。
晩飯：色々とズレるが、まぁ夕飯と同じで良いだろう。
合計：306 + 273 + 462*2 = 1503kcal。足りねっ。ていうかヨーグルトとかなしだと1300kcalを下回ってたのか。なんか色々大丈夫じゃない気がするな。
というわけでまぁカボチャとかは足して良さそうだな。というか足さないとマズい気がする。
しかし例えばセブンのかぼちゃ煮は127kcalの糖質24.3g。糖質はまぁ良かったと思うが、カロリーがまだ足りないな。夕飯と晩飯で同等のものを付けるにしても1757kcalか。ダイエットにしてもあと200kcalは欲しいところだなぁ。
まぁあとはミックスナッツを少し増やして様子を見るか。ミックスナッツは１袋593kcalだからな。１回あたり1/5くらいを目安に食ってるが、これを増やせばカロリー自体はわりと簡単に増やせる。脂質がちょっと多すぎるのが気にはなるが。